Zsírvesztés és izomépítés egyszerre (egészség és gyógyszer, testmozgás, táplálkozás)
A következő probléma: Szeretnék elveszíteni egy kis zsírt és izomzatot építeni érte, csak jobban meghatározni. A kérdésem a következő: kell-e most kalóriahiány vagy többlet? Ha el akar veszíteni, hiányra van szüksége, felesleget kell létrehoznia. Sokak szerint mindkettő nem lehetséges egyszerre, mások szerint bizonyos fokig egyszerre működik.
Hetente háromszor végzek láb- és alsó edzést, és hamarosan (amint megtalálom a megfelelő gyakorlatokat) folytatom a felsőtest edzését.
Szeretne elveszíteni egy kis zsírt és kidolgozni egy szép kerek aljat. Hogyan érjem el a legjobban?
4 válasz
Kalóriahiány. Mivel fogyni szeretnél, feltételezem, hogy már van rajtad valami. Kerülje a szénhidrátokat és a zsírokat, amennyire csak lehetséges, és fogyasszon fehérjéket és sok zöldséget, hogy a lehető legteljesebb maradjon. A futópad vagy a kocogás is segít az edzés után.
Segít ez a fenék edzésében is? Kis méretben szeretnék edzeni, ezért működik, ha elegendő fehérjét fogyasztok?
A megfelelő gyakorlatokkal biztosan. Csak ne hízzon.
A zsír és az izom két különböző anyag. Ez azt jelenti, hogy a zsírvesztéshez a testednek hiányt kell tapasztalnia, és az izmok felépítéséhez a testedet jelezni kell, hogy feltétlenül szüksége van ezekre az izmokra, mert luxus. Ehhez fehérjék és energia kell. Kezdje nagyon kis felesleggel és sok edzéssel
Helló, egyszerre tudtam fogyni és izmokat építeni
egyszerűen egyél egy kicsit kevesebbet és sportolj bármilyen formában
aztán egyik napról a másikra vigyél türelmet, ez nem működik
Nem teheti meg mindkettőt egyszerre.
Először rendesen felépültem, majd hiányt szenvedtem.
hasonló kérdések
Ez lehetséges ? Mivel van egy kis zsír a gyomromon, és szeretném, ha nyárra elmúlna, de akkor kalóriadeficitem kell . És ugyanakkor fel akarom építeni a farizmaimat anélkül, hogy ott zsírvesztést okoznék. de ha kalóriadeficitem van, akkor az izmok egyáltalán nem épülnek fel?:( Kétségbe vagyok esve, mert a hasi zsír soha nem múlik el, 18 éve van:(
Tehát 15 162cm 49kg vagyok. Jelenleg kalóriahiányom van (kb. 1200 kcal), de szeretnék izomzatot felépíteni, mert még mindig van egy kis zsír a testemen, nem tudom, mit tegyek, ezért továbbra is kalóriadeficit marad, és heti 3x járjon edzőterembe vagy a szokásos kalóriáim és heti 3x Edzőterem vagy többlet? Fogalmam sincs. Kérem, segítsen
Hé, azt akartam kérdezni, hogy tudsz-e izmokat építeni anélkül, hogy túlzott lenne. Sok más személlyel ellentétben azonban nem a zsírvesztés és az egyidejű felépítés a gondom, hanem egyszerűen nem akarok hízni a felesleges zsírból. A jelenlegi étrendemben a fehérje szükségletemet 2 g fehérjével fedezem testtömeg-kilogrammonként (a következő héten kezdje el a kreatin szedését). Naponta 2000 kalóriával képesek még láthatóan izomzatot építeni?
Ahhoz, hogy látható legyen a hat csomagom, fontos a kalóriahiány csökkentése és a zsírégetés. De ha én is izmokat akarok építeni, akkor szükségem van kalóriatöbbletre, nem lehet egyszerre mindkettőt csinálni, igaz? Először tegyem ki a hatos csomagomat, vagy kezdjem az izmokat és a masszát először felesleggel? Vagy tegye mindkettőt egyszerre?
Hé, szeretnék elveszíteni a termékenységet (lefogyni), de ugyanakkor izmokat szerezni. Tudom, hogy nem lehet egyszerre mindkettőt csinálni, de mit tegyek először? Először fogyjon a kalóriahiány és a zsír? Vagy először felesleges kalóriát és izomot felhalmozni? Vagy legyen kalóriahiányom (még mindig fehérjében gazdag étrend), és akkor csak súlyzós edzéseket végezzek? Tudom, hogy az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, de félek a súlygyarapodástól, főleg a zsírtól Hogyan lehet fogyni és izomépíteni? (Nem érdekel a mérleg eredménye, de a látható eredmény, tudom, hogy az izmok nehézek)
Hé, szeretnék izmokat építeni a testtömegemmel. Súlyom 62 kg, magassága 178 cm, és 16 éves vagyok.
A testzsír százalékom viszonylag alacsony, 14-15% körüli. Most nem vagyok biztos benne, hogy kis kalóriahiányba kell-e mennem 1,2 g fehérjével/testtömeg-kilogramm, vagy inkább egy kis, 300 kalóriát meghaladó mennyiségre kell mennem.
A célom nem az, hogy rettentően sok zsírt vegyek fel az izmok felépítéséhez, hanem az, hogy egész évben jól nézzek ki.
És meddig kell kalóriadeficitben/többletben lennem ahhoz, hogy kezdőként izmokat építsek? Előfordul, hogy egy "terjedelmes szakasz" után ismét diétát folytat, csak akkor veszem észre, amikor ideje diétázni. És meddig kell akkor lennie ennek a diétának? És amikor diétázom, ennék-e többet? Mit kéne kapnom ebből az állandó oda-vissza ?
az izmok felépítéséhez többlet kalóriára van szükség. De a kalóriafelesleg a zsír növekedését is jelenti! Ha most nagyon sokat edzek, akkor a kalóriák bekerülnek az izmokba? Ha először lefogyok, majd izomzatot építek, nem fogom visszanyerni a korábban lefogyott zsírt? Ha előbb izomzatot építek, majd fogyok, akkor megmaradnak-e az izmaim, vagy újra elvesznek-e a kalóriahiány miatt? Először le kell fogynom, majd előbb izomra kell szednem vagy fel kell gyarapodnom, majd fogyni? Nem tehetem úgy, hogy egy kicsit kevesebbet, de több fehérjét és sok súlyzós edzést eszem? Mert akkor fogyok a testzsírból a hiány miatt, de az izmaim továbbra is megmaradnak a sport és a fehérje miatt. Kérem, segítsen, annyira kétségbeesett vagyok, nem is tudom, mit tegyek először 😭 hogyan sikerül ennyi sportolónak ennyi izma, pl. A gyomrán, a lábán vagy a fenekén, és még mindig olyan kevés a zsír, ezt is szeretném kérlek segíts
Vagy nincs értelme gyakorolni? És a test nem tudja felhasználni a hasi zsírtartalmat izomépítéshez?
Ahogy a cím mondja, nem vagyok biztos benne, hogy szükség van-e kalóriatöbbletre vagy -hiányra az izomépítéshez és a zsírvesztéshez egyszerre. Még mindig sok zsír van a gyomromon és a mellkasomon (férfi vagyok), de a célom valójában nem az, hogy egy meghatározott test legyen egy hatos csomaggal, hanem elsősorban a tömeg megszerzése. Van értelme a feleslegnek? Vagy csak nő a zsírszázalékom? Tájékoztatásul hetente 4-szer erősítsen, hetente egyszer pedig kardiózzon. Előre is köszönöm a segítséget.
Most próbálok fogyni és megtartani az izmokat. Úgy, hogy határozottabban nézzek ki. De miért nem sikerül a hiányba belefutnom, ha étkezésről van szó. A kardiónak nem lenne értelme, igaz?
Tehát amikor fogyni akarok, de nem akarok izomzatot építeni. akkor sok súllyal vagy kevesebb, de több ismétléssel kell edzeni? ?
Helló, valahogy elveszítheti a zsírt, de felépítheti az izmokat?
Hé, szeretnék minél több izmot felépíteni, de kevesebb a zsír. Normál súlyú vagyok, de még mindig sok zsír van a lábamon, és alig vannak izmok. Ezért szeretném csökkenteni a zsírt és felépíteni az izmokat. Egyszer azt olvastam, hogy "ha izmokat építesz, automatikusan elveszíted a zsírodat", igaz? Ez azt jelenti, hogy csak fehérjével töltött kalóriafeleslegem kellene, és sok erőnléti edzést, vagy inkább hiányt kellene végeznem? Kevesebb zsírt, de több izmot akarok! Nem érdekel a súlyom, mert az izmok nehéz:) nő vagyok és 17 éves