Zsírvesztés tanfolyam »1. rész A fogyás éhezése
A következő néhány cikkben a zsírvesztés témájával szeretnénk foglalkozni, és nagyon rövid mondatokban adnánk a témával kapcsolatos tippjeinket.
1. rész: a kalóriahiány, és miért ne lehetne túl magas.
Mostanra tudnia kell, hogy kevesebb energiát kell fogyasztania, mint amennyit a fogyáshoz vagy a zsír csökkentéséhez szükséges. Ezt mindig kalóriahiánynak nevezik, mert a kalória az energia mértékegysége, amelyet a testbe juttatunk és leégünk. Ennek a kalóriák kiszámításának és számlálásának megvannak a maga hibái és problémái, de ez egy másik téma lesz.
Most gyakran mondják, hogy ezt a nagyon magas kalóriadeficitet kell választania a zsír csökkentése vagy gyorsabb csökkentése érdekében. Ezzel az a probléma, hogy testünknek más mechanizmusai vannak, hogy rájöjjünk, hogy szerinte nem olyan nagyszerű. És ezek a mechanizmusok a legtöbb embernél csak akkor derülnek ki, amikor a kalóriadeficit nagyon magas:
- A test zsírsejtjei riadót adnak, és kevesebb leptint szabadítanak fel, amely az éhséget szabályozó hormon, és jeleket küld az agynak. Minél kevesebb leptin szabadul fel, annál kevésbé hatékony a zsírégetés.
- A saját étvágyad kiszabadul a kezedből. A leptinhez hasonlóan hormonok is vannak mögötte, és Ön „Élelmet keresek” géppé válik
- A test kevesebb enzimet termel, például lipázt vagy lipoprotein lipázt, ami azt jelenti, hogy az energiatermeléshez szükséges zsírégetés kevésbé működik.
- Nagyobb a valószínűsége annak, hogy elveszíti az izmokat. Minél nagyobb a hiány, annál nagyobb az esélye az izmok elvesztésének, mert akkor az edzésnek és a táplálkozásnak szinte tökéletesnek kell lennie.
- A test alapanyagcseréje kissé lelassul. Gyakran tévesen "elalvási anyagcserének" nevezik, valójában csak az alapanyagcsere sebessége csökken, de a saját tevékenysége révén elfogyasztott kalóriafogyasztás.
Mint látható, ez az öt pont már azt mutatja, hogy sok minden történik a testünkben, amikor ilyen nyomás alá helyezzük. Válaszolni fog rá.
Ezek a pontok azok az okok is, amelyek miatt a baleseti diéták gyakran nem működnek és/vagy jojó-hatás lép fel.
Következtetés: zsírégetés 1. rész
Kerülje a túl sokáig tartó magas kalóriadeficitet. Állítsa be étrendjét pontosan az adataihoz (súly, magasság, életkor, sovány testtömeg stb.), Mindig kissé lefelé állítsa be a kalóriákat, és a tevékenység révén növelje a kalóriafogyasztást; ez lehet testmozgás, álló asztal, séta, jóga vagy egyéb tevékenység.
Ingyenes kalória kalkulátorunk segítségével gyorsan és egyszerűen kiszámíthatja a napi kalóriaigényt. Talán vessen egy pillantást a BMI kalkulátorunkra vagy az FFMI kalkulátorunkra is.