Zsírvesztés tanfolyam »5. rész alacsony szénhidráttartalmú étrend
"A csalónap gyorsan kiszabadulhat a kezéből és tönkreteheti a napok sikerét.
„Alacsony szénhidráttartalmú” vagy „magas szénhidráttartalmú”, az az érzésünk, hogy ez megosztja a fitnesz sportolók és/vagy diétát keresők nemzetét. Mint oly gyakran előfordul, a témát nem utasítják el „jobb vagy rosszabb” kifejezéssel. Ma az alacsony szénhidráttartalmú étrend mindkét oldaláról szeretnénk beszélni, mert az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek megvannak a maga előnyei, és sok embernek segíthet a zsírvesztés felgyorsításában, de nem ismert okokból.
Út a kalóriahiány felé
Gyakran hallani, hogy "az alacsony szénhidráttartalom jobb hormonális környezetet teremt a szervezetben a zsír lebontásához". Lehet, hogy ez az egyik vagy másik ember esetében érvényes, de a legtöbb esetben nem ez a helyzet, és nem is ez az oka annak, hogy jobban jár a fogyás vagy alacsony szénhidráttartalmú fogyás. Az igazi ok az, hogy NAGYON EMBER számára könnyedén takaríthat meg kalóriákat az alacsony szénhidráttartalom révén, mert az "Egyél annyit, amennyit csak akarsz, kérlek, csinálj gabonafélék, keményítőtartalmú termékek, cukros termékek és gyümölcs nélkül" közleményével Már olyan szűk ételek választéka, mint a "megengedett", így fehérje- és zsírtartalmú ételekből áll, amelyekből a legtöbb ember nem tud sokat enni, még mielőtt tele lenne. Tehát valójában kalóriadeficitbe "csalnak", de hé, mindaddig, amíg működik és a célhoz vezet, minden rendben van.
De most már tényleg az előnyökkel és hátrányokkal a listán.
Az előnyök:
- A fehérjében gazdag és magas zsírtartalmú ételek jobban feltöltenek, ami azt jelenti, hogy kevesebbet fogyasztasz belőlük.
- A fehérjében gazdag ételeknek magasabb az étel termikus hatása, ezért biztosítják, hogy a test a szénhidrátokkal és zsírokkal ellentétben több hőt termeljen, és így, hogy úgy mondjam, egy kis előnyt jelent a kalóriafogyasztás szempontjából.
- A szénhidrátok csökkentése segíthet az érzékeny inzulinszinttel rendelkező embereknek jobban szabályozni saját vércukorszintjüket, ami nemcsak egészségügyi előnyöket nyújt, hanem jobban szabályozza az étvágyat is.
Másrészt a következő hátrányok vannak:
- Fizikailag könnyebb szabályozni a vércukorszintet alacsony szénhidráttartalommal és ezáltal a vágyakozással, de pszichológiailag sok embernek problémái vannak a szénhidrátok pusztításának az étlapról történő elfogadásával. A helyes "étkezési támadások" ekkor sajnos eredményt jelentenek
- Ha kizárja étrendjéből a szénhidrátokat, és ezt teljes mértékben megteszi, akkor sok olyan élelmiszert is kiküszöböl, amelyek fontos mikroelemeket tartalmaznak. Itt az a szabály, hogy minél kevesebb szénhidrátot engednek meg, annál kevesebb mikroelemet tartalmazhat.
- Sokan csak "szénhidrátokon futnak", vagyis belőlük kapják az energia nagy részét. Ha teljesítménye a mindennapi életben, vagy különösen a sportban szenved, mert túl kevés az energiája, ez kontraproduktív módon kevésbé jó eredményekhez vezet saját céljainak elérésében.
- A szénhidrátok kiküszöbölésével vagy csökkentésével az elején mindig sokat veszít a víztől, mivel a szénhidrátok megkötik a vizet a szervezetben. Ez a viszonylag nagy fogyás motiváló lehet, de csalóka is, mert már nem szabad elvárni, hogy az ilyen eredmények állandóak legyenek.
- Gyakran előfordul az is, hogy sokan egyáltalán nem alacsony szénhidráttartalmúak, inkább alacsony szénhidráttartalmúak és alacsony zsírtartalmúak egyszerre! Ennek eredményeként a kalóriabevitel nagyon alacsony, és a kalória-hiány nagyon magas. Bár ez gyors fogyáshoz vezet, növeli a jo-jo hatás kockázatát.
Következtetés: Zsírvesztés tanfolyam »5. rész: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei és hátrányai
Nem lehet megmondani, hogy az ilyen típusú étrend jó vagy rossz az Ön számára. Itt fontos, hogy tesztelje magának az egyes étrend-formákat, majd válassza ki a legmegfelelőbbet. Mind a mindennapi életben való megvalósításból, mind a fejed megvalósításából.
Ingyenes kalória kalkulátorunk segítségével gyorsan és egyszerűen kiszámíthatja a napi kalóriaigényt. Talán vessen egy pillantást a BMI kalkulátorunkra vagy az FFMI kalkulátorunkra is.