4 egyszerű trükk az egészséges táplálkozáshoz
Az egészséges étkezési szokások elfogadásakor sokan kifinomult étrendhez folyamodunk, amely megnehezíti, mint hasznos. P
Csábító lehet a gyors megoldások keresése, de ahelyett, hogy csak bizonyos ételekre korlátozódna, sikeresebb lehet, ha helyesen választja meg az ételeket.
Mit jelent az egészséges táplálkozás?
Az egészséges táplálkozás kulcsa az, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasszon attól függően, hogy mennyire aktív, így egyensúlyba hozza az elfogyasztott energiát a felhasznált energiával.
Ha többet eszel vagy iszol, mint amennyire a testednek szüksége van, hízni fogsz, mert a nem használt energia zsírokká alakul. Ha túl keveset eszik és iszik, akkor biztosan lefogy.
Az étrendet is diverzifikálni kell annak biztosítása érdekében, hogy teste megkapja az összes szükséges tápanyagot.
Javasoljuk, hogy a férfiak naponta körülbelül 2500, a nők pedig körülbelül 2000 kalóriát fogyasszanak.
Ezen felül, ha egészséges étrendet szeretne tartani, kipróbálhatja a kínai ételeket. Az ételek körülbelül 70% zöldséget tartalmaznak, ezért a kínai ételek jó választás. Szerencsére számtalan étterem kínál kínai ételeket otthon.
Például, ha Kolozsváron él, elérheti a https://www.foodpanda.ro/cuisine/mancare-chinezeasca-livrare-cluj-napoca webhelyet kínai ételek megrendeléséhez.
Tehát az egészséges táplálkozáshoz íme néhány trükk, amely segít:
Menü keményítő rostokból származó szénhidrátokkal
A keményítőtartalmú szénhidrátoknak az elfogyasztott ételek alig több mint egyharmadát kell kitenniük. Ide tartoznak a burgonya, a kenyér, a rizs, a tészta és a gabonafélék. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésű tésztát vagy barna rizst.
Ezek az ételek több rostot tartalmaznak, mint a fehér vagy a finomított keményítő szénhidrátok, és így hosszabb ideig jóllakhatnak.
Ajánlatos minden nap gyümölcsöt és zöldséget enni. Lehet friss, fagyasztott, konzerv vagy szárított. Hozzáadhat például egy banánt a reggeli müzlikhez, vagy megváltoztathatja a szokásos ebéd snacket egy adag friss gyümölccsel.
Vegyen be több halat az étrendbe, beleértve egy adag zsíros halat is
A hal jó fehérjeforrás, sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Tehát próbáljon megenni legalább heti két adag halat, köztük egy adag zsíros halat.
Ez utóbbi gazdag omega-3 zsírokban, fogyasztása pedig segít megelőzni a szívbetegségeket.
в - Џ lazac
в - Џ pastrav
в - Џ hering
в - Џ szardínia
в - Џ macrou
в - Џ cambula
в - Џ tőkehal
в - Џ tonna
в - Џ szürke tőkehal
Egyél kevesebb olyan ételt, amely telített zsírokat és cukrot tartalmaz
Az étrendben zsírra van szüksége, de fontos figyelni az elfogyasztott zsír típusára.
A zsíroknak két fő típusa van: telített és telítetlen. A túl sok telített zsír növelheti a vér koleszterinszintjét, ami növeli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
A férfiaknak átlagosan legfeljebb 30 g telített zsírt kell fogyasztaniuk naponta, a nőknek pedig legfeljebb 20 g telített zsírt.
Próbálja csökkenteni a telített zsírok bevitelét, és inkább olyan ételeket válasszon, amelyek telítetlen zsírokat tartalmaznak, például növényi olajokat, zsíros halakat és avokádót.
Emellett a magas cukortartalmú ételek és italok rendszeres fogyasztása növeli az elhízás kockázatát és elősegíti a fogszuvasodást.
A cukor helyett választhatja a mézet. Továbbá, ha valami édeset szeretnél enni, akkor a cukrozatlan turmixok a legjobb választás.
A magas sófogyasztás nem tesz jót a szervezet egészségének, és elősegíti a magas vérnyomást. A magas vérnyomásban szenvedőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki szívbetegség vagy agyvérzés.
Ha irigylésre méltó alakra vágysz, fontos, hogy gondoskodj a diétádról. Az egészséges táplálkozásnak szokásnak, nem pedig diétának kell lennie. Egészséged attól függ, hogy mit eszel.
Először is kerülje a túl sok cukrot és feldolgozott zsírt tartalmazó étel fogyasztását, és ne felejtse el annyi gyümölcsöt és zöldséget felvenni a menüjébe.