Zsírvesztés útmutató Rövid útmutató nekünk lányoknak! WODNEWS
Ezt a kérdést gyakran felteszik nekem, és igaz, hogy nekünk lányoknak ez gyakran az egyik első célunk: a zsírvesztés.
Miért kell különbséget tenni a férfiak és a nők zsírvesztése között? Mert nekünk lányoknak ez bonyolultabb, mint a férfiaknak, részben a hormonrendszerünk miatt.
Hívjon egy férfit és egy nőt CrossFit®-re * 5 alkalommal hetente 3 hónapig, a férfi karcsú és izmos lesz, míg a lány számára fitt lesz. Ez nem igazságos, de a valóság.
Ennek ellenére a nőként történő zsírvesztés korántsem lehetetlen.
Íme néhány tipp
Először is meg kell határoznia a kalóriatartalmat.
Amikor fogyni akarunk, hajlamosak vagyunk éhen halni. Ennek eredményeként természetesen fogyunk, de rosszul és mindenekelőtt az izomtömeg csökken, és nulla energiánk van.
Így tudhatja meg, hol álljon: Ha 60 kg-ot nyom, és 1200 kalóriát fogyaszt naponta, akkor nem eszik eleget.
Egyszerűen kiszámoljuk: 60 kg X 25 = 1500 kalória/nap. Ugyanez, ha 50 KG X 25 súlya = 1250 kalória/nap
Ez ötletet ad, de hagy némi mozgásteret, például a képzési napokon. Egyesek számára soknak tűnhet, másoknak pedig kicsit, de biztosíthatlak, ez elég.
Másrészt a kalória csak az első szempont, amelyet figyelembe kell venni, ha el akarja veszíteni a zsírtömeget.
Nyilvánvaló, hogy az ételek választása befolyásolja veszteségét. 1200 kalória chips és csokoládé éppen ellenkezőleg nem segít.
Mit eszünk ?
Csökkentjük a szénhidrátokat, azaz a cukrokat és a keményítőket.
Nem szükséges megszüntetni őket, mert nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ezek testünk, izmaink és agyunk megfelelő működéséhez szükségesek.
Csökkentjük ezért mindenféle cukorka, sütemény és édesség bevitelét, amelyek mindenesetre rendkívül károsak és gyulladásos talajt okoznak testünkben.
A gyümölcsbevitelt napi egy-két maximumra is csökkentjük. Kevesebb tészta, rizs, burgonya stb...
Keményítőtartalmú ételek fogyasztása esetén vegye fontolóra a teljes ételek (teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű rizs ...) fogyasztását, nem pedig azt, hogy kevesebb cukrot, de több rostot tartalmazna. Ezért lassabban emészthetőek, és nem okoznak inzulin tüskét.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy szénhidrátok (cukrok és keményítők) fogyasztását csökkentjük A napi bevitel 20–25% -a.