Zuhanyzó hideg 6 nagyszerű hatás, amelyet a forró zápor hiányzik

Hideg zuhanyozni könnyű és alulértékelt út, amely jobb egészséghez, erősebb immunrendszerhez, zsírégetéshez és teljesítményhez vezet. 6 nagyszerű hatásról fogok tájékoztatni, amelyet a hideg víz fejt ki. Három lépést is megadok neked, hogyan tudod kezelni ezt a kihívást!

„Minden reggel kiszállok a meleg ágyból, és kimegyek a fürdőszobába. A következő lépés sok erőfeszítést igényel, de tudom, hogy ez jó nekem. Bemegyek a zuhany alá, és kékre fordítom a csapot. Anélkül, hogy időt hagynék magamnak átgondolni, működtetem a vezérlőt. Hideg vízfolyás árad a bőrömön, és érzem, hogy minden - az izmaim, a légzésem és a szívem - életre kel. A hideg zuhanyozás intenzív élmény, amely minden reggel energiát ad nekem. Két-három perc múlva kimegyek a zuhany alól, és jól érzem magam. Érzem, hogy a sejtjeim aktívvá válnak. Ráadásul melegség bennem. Új nap kezdődik! "

- Olvasási idő: 10 perc -

Miért egészséges a hideg zuhany?

Amióta Wim Hof Soha többé nem beteg: egészséges, erős és hatékony a hideg erejének köszönhetően * című könyve óta tudjuk, hogy a hideg nagyon különleges hatással lehet testünkre.

A hideg olyan élmény, amelyet manapság az embereknek már nem kell megtapasztalniuk - a modernitás nyilvánvaló előnye. Végül is a fagyás kényelmetlen és "megbetegszik". De az igazság az: A fagyás nem okoz automatikusan betegséget. Valójában a kényelem teszi instabillá és betegsé a testet.

Testét a mindennapi életben kevés valós stressz éri. A jól adagolt sokkok jó jelzést jelentenek a test számára. Olyan jel, amely megköveteli a rendszer adaptálását és optimalizálását. Ahogy a mondás tartja: "Ami nem öl meg, az erősebbé tesz minket!"

A hideg tehát jel vagy információ a test számára: „Elfogy az energiám, ezért termeljen több energiát! Égjen több zsírt! ”Sok természettudós azt is elmélte, hogy a hideg a természetes jelzés a test számára, hogy felesleges testzsírt éget és energiává alakítja. Bizonyos értelemben igazuk van ebben, mert a hideg valóban erőteljes inger, amely serkenti a zsírégetést.

A hideg pontosan ezt teheti - egy célzott, rövid távú sokk, amely a testet fejlesztésekre vagy pozitív változásokra kényszeríti:

A mitokondriumok növekedése (több kis erőmű a sejtekben, amelyek energiát termelnek)
A szív- és érrendszer stimulálása (vérkeringés)
jobb zsírégetés
megnövekedett tesztoszteronszint
jobb izomnövekedés
kevesebb fagyás télen a több barna zsírszövet miatt
jobb pajzsmirigyszint
erősebb immunrendszer

Ha nem áll rendelkezésre hűtőkamra vagy jégfürdő, akkor legalább hideg zuhannyal veheti igénybe ezeket a folyamatokat. Feltételezzük, hogy a leírt hatások körülbelül 15 ° C-tól váltanak ki.

Vizsgáljuk meg közelebbről a hatásokat.

Vegyen egy hideg zuhanyt - 6 verhetetlen hatás

Ha ennyire sok lehetőség rejlik valami ilyen egyszerű dologban, akkor kötelessége megragadni ezt a lehetőséget. A hideg zuhanyozás valóban egyszerű módszer, amely rendkívüli előnyöket kínál. Miután elolvasta a hideg zuhany következő 6 hatását, megtudja, mire gondolok. Ezt követően önként megteszi a lépést, és még minden reggel várja a hideg zuhanyt!

# 1 Az akaraterő erősítése

Valahányszor elhagyja a komfortzónáját, megmutatja az akaraterőt. Minél gyakrabban győzöd le magad, annál erősebb lesz az akaraterőd. A hideg zuhanyozás - minden nap - nagyszerű módja annak, hogy gyengébb önmagát láncokban tartsa. Aki ilyen kihívással néz szembe, fontos üzenetet közvetít tudatalattijának: mindent képes vagyok elsajátítani!

Őszinte akarok lenni veled. Mindennap el fog telni, hogy a gombot kékre fordítsa, majd felhúzza. Idővel egy kicsit könnyebbé válik, de továbbra is kényelmetlen. Minél közelebb közeledik a tél, annál nehezebbé válik. A víz hidegebbé válik, a gazember küzd és újra hangosabbá válik.

Ennek ellenére beindul egy bizonyos reggeli rutin: Már nem gondolkodik azon, ami előttünk áll - megnöveli a sebességet, és érzi, hogyan kezd teste élni. A napi fegyelem segít megerősíteni akaraterődet.

# 2 Értékes hormonok leadása

A hideg zuhany ingere megindítja a hormonális reakciókat. Ezek a hormonok felelősek a megfázás pozitív hatásaiért: noradrenalin, szerotonin, adiponektin, irizin és endorfin.

# 3 Ébredj gyorsabban

Egy hideg víz ömlése azonnal elindítja a reflexet. Az izmok összehúzódnak, és mélyen és gyorsan lélegezünk - sejtjeit elárasztja az oxigén (lásd a helyes légzést). Mivel a hideg ingert közvetlenül a bőrön keresztül érzékeljük, energiarendszereink azonnal aktiválódnak az egyértelmű üzenettel: engedje el az energiát és termeljen hőt.

A tested azonnal aktív és éber állapotba kerül. Egy extra csésze kávé szintén sokkal jobb hatással lehet. Némi mozgással és fénnyel együtt ez a végső ébresztő azok számára, akiket nem érdekel a reggel!

# 4 Fokozza az anyagcserét és kevésbé fagyjon meg

Hideg zuhanyozás ösztönözheti testét, hogy több barna zsírszövetet képezzen. Ez a zsírszövet rendkívül aktív, sőt nagyon jót tesz az egészségének, amint azt a tanulmányok is mutatják. Hozzájárul a működő anyagcseréhez és viszont biztosítja, hogy több energiát égessen el. 4

Ha sokat fagy, sokkal fenntarthatóbb lehetőségek állnak rendelkezésre, mint egy forró csésze tea vagy egy meleg takaró. Ha már nyár végén/ősszel kezded kitenni magad a hidegnek, megedzed magad. Testünk képes megbirkózni a hideggel. Ha mindennap szembesül vele, akkor mindenképpen alkalmazkodni fog.

Természetesen még hideg zuhany alatt is lefagyunk. De mögötte van egy bizonyos szándék, egy bizonyos cél. Mégpedig testünk edzésére és alkalmazkodásra kényszerítésére. Annak érdekében, hogy felkészültek legyünk, és ne fagyjunk le később, amint a hőmérő 20 ° C alatt van. A magas fűtési költségeket is megtakaríthatjuk.

# 5 Növelje a koncentrációt

Ez a pont személyes tapasztalataimon alapul. A hideg zuhany növelheti a koncentrációt. Egy ilyen ropogós hidegszakadás azonnal élesíti a fókuszt. Mivel a test meglepettnek érzi magát, a tartalékokat felhasználja a megfázás problémájának megoldására. Utólag ez biztosítja a tiszta fejet. A hideg zuhany alatt nincs erőforrása arra, hogy a mindennapi gondokra koncentráljon. A fejemben lévő sok hang elhallgat.

Hideg zuhany után tisztán és koncentráltan tudok gondolkodni. A felesleges és gátló gondolatok eltűnnek a lefolyó vízével együtt. A hideg miatt megnövekedett véráramlás az agyat is friss oxigénnel árasztja el! 5 Ez is elősegíti az éber elmét.

# 6 Erősebb immunrendszer

A hideg víz megkeményedik, erősebbé teszi a testet és az elmét. De az immunrendszered is profitál belőle! Észrevetted már, hogy a hideg zuhany (edzett emberek) lényegesen ritkábban betegszik meg? A tudósok tanulmányok során gyakran kimutatták, hogy a hideg víz erősebbé teszi az immunrendszert. A hideg inger aktiválja immunrendszerének első védelmi vonalát, az úgynevezett fagocitákat. Különösen a neutrofilek és a monociták részesülnek előnyben, és jelentősen aktívabbak, aminek az a nagy hatása, hogy a kórokozókat gyorsabban fedezik fel.

Meleg zuhany? 3 lépés a kezdéshez

Magam is szenvedélyes meleg zuhany voltam. De a hideg zuhany hatásai meggyőztek, hogy a tárcsát kékre állítsam. Ha Ön is ezt az egyszerű utat szeretné követni a leírt egészségügyi hatások elérése érdekében, akkor a következő lépéseket hajthatja végre.

1. lépés: lassan szokja meg

Időt kell adnia a testének, hogy megszokja a hideget. Ezért az elején normál, meleg vagy meleg hőmérsékleten zuhanyozik, és csak az utolsó pillanatban fordítja 50% -kal kék felé a vezérlést. Minden zuhany alatt kissé alacsonyabban szabályozza a hőmérsékletet. Az sem baj, ha mindig forrón kezdünk, és csak 2-3 perc múlva váltunk hidegre.

2. lépés: légzési edzés

Minél hidegebb lesz, annál fontosabbá válik a testi és szellemi felkészülés. Ebben a tekintetben Wim Hof és különleges Wim-Hof légzése ismert. A már említett Soha nem beteg: egészséges, erős és hatékony a hideg erejével * című könyvben megadja a legfontosabb tippeket a megfázás kezelésére. Az úgynevezett jégember egy speciális légzési technikát tanít, amely elviselhetőbbé teszi a hideget. Elsősorban jégfürdőzésre használja őket, de természetesen az elv hideg zuhany esetén is működik.

A Wim-Hof légzéssel 15 hosszú és mély lélegzetvétel indul. Ezután további 30 lélegzéssel készüljön fel a hidegre. Minden lélegzetvételével lélegezzen erõsen az orrán keresztül, és hagyja, hogy a levegõ a száján keresztül távozzon - csendesen, hangosan és gyors ütemben (nem mozgalmasan). Ennek a légzési technikának a segítségével a test felkészül a helyzetre, és máris energiát ad.

Amikor ezután a zuhany alá áll, nyugodtan és nyugodtan lélegezhet tovább. A tested már sok oxigént tartalmaz, a sokkreflexre már nincs szükség. Ehelyett arra koncentráljon, hogy elméje nyugodt és nyugodt maradjon.

tipp: Ha a légzést és a hideget rendkívül jó és hatékony készségbe kívánja ötvözni, próbálja ki a Wim Hof módszert.

3. lépés: rutin és progresszió

A harmadik lépés a rutinról szól. Ezt mindenképpen fenntartanod kell, mert a testnek ismétlésre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a hideghez. A hideg zuhany a legjobb egy reggeli rutin részeként. Természetesen mindig le kell győznünk magunkat, amikor hideg zuhanyba megyünk, de a megszokás egy kicsit megkönnyíti számunkra. A gyengébb én végül elhallgat.

Amikor eljön az ideje, itt az ideje, hogy nagyobb kihívásokat keressen. Az egyik lehetőség egy hosszabb zuhanyozás, mert a hőmérsékletet csak korlátozott mértékben lehet szabályozni. Ha nyár végén kezded, akkor természetes előrehaladás lesz, mert az évszakok előrehaladtával a víz automatikusan hűl. Ha még hidegebbre vágyik, csak jégfürdőre van lehetősége. Fogjon néhány jégcsomagolást, és tegye a kádba. Vagy ússzon reggel egy tóban - ha van rá lehetősége, nyugodtan.

Vegyen egy hideg zuhanyt - következtetés

A hideg napjainkban is fontos inger a test számára. Fűtés, kandalló, hangulatos takarók és hasonlók idején lehetőséget kell adnunk a testnek arra, hogy természetes ingereknek tegye ki magát. Mivel ezek közül a természetes ingerek közül sok ma visszatartja tőle - a civilizációs betegségek ennek közvetlen következményei.

A hideg annyit tehet: zsírégetés, izomnövekedés, regeneráció és szellemi erő. Ezeket a hatásokat magának kell használnia. Ráadásul a jeges érzés jó ébresztő. A hideg zuhanyozás mindenki számára praktikus és kivitelezhető. Azok, akik lassan megszokják, észreveszik, milyen gyorsan alkalmazkodik a test. Ha erre ösztönözzük, testünk rendkívül hatékony.

Szeretne elmélyülni a témában? Akkor személyesen tudom ajánlani neked Iceman könyvét. Soha többé nem beteg: Egészséges, erős és produktív a hideg erejének köszönhetően - Wim Hof *

Ha tetszett a cikk, akkor is érdekelhet:

Erősítse az immunrendszert - hogyan lehet egészségesen átvészelni a telet
Gondoljon pozitívan - ezekkel a visszafordíthatatlan optimizmusra vonatkozó tippekkel
elmélkedés