Zumba a fogyás elvéhez, előnyei és hátrányai
A Zumba az egész világon népszerűvé vált tánc az erőnlét és a fogyás érdekében. Fedezze fel erősségeit és gyengeségeit.
A Zumba egy egyszerű koreográfiákból álló aerob tánc (gyakran legfeljebb 4 vagy 5 tétel ismétlése) a fogyás és az alak megtartása érdekében (fitnesz).
Alberto "Beto" Perez (kolumbiai származású aerobik tanár és táncos) híres amerikai hírességek edzője 1986-ban véletlenül létrehozta ezt a fitneszformát (lásd a tánc véletlenszerű létrehozásának történetét a "Tudtad?" Részben. az oldal). Ez a fitnesz tanár két munkatársával (Alberto Perlman és Alberto Alghion) az Egyesült Államokba hozta.
1999-ben közösen hoztak létre egy olyan vállalatot, amely 2007-ben nemzetközivé vált. 2008-ban ez a cég (Zumba Fitness LLC néven) kiadta a harmadik DVD-gyűjteményt. Ezt a táncos sportot jelenleg a világ több mint 80 országában űzik.
A gyors ütemeket, a lassú ritmusokat és az ellenállástanulást (az ellenállási gyakorlatot a vázizomzat erősségének és méretének fejlesztésére használják), latin ízűek (a táncosok salsát, flamencót vagy merengue-t hallgatnak) használják az edzések "fűszerezésére", amikor zummognak. A tánc promóterei azt állítják, hogy ez egy szórakoztató és hatékony aerob edzés, többek között a fogyáshoz. Olvassa el a negyvenes éveiben járó nőknek szóló tanácsunkat is, hogy tartsa fitt és egészséges.
Ez a fizikai kondicionáló program olyan ritmusokon és koreográfiákon alapul, amelyek inspirációját különféle latin táncok (salsa, merengue, cumbia, reggaeton, kuduro stb.) Kapják. A Zumbát az intervall edzéshez hasonlóan hajtják végre (lassú, majd gyors ütemek keresztezik egymást). A lassú ritmusok pihenési időszakok. Ez a fajta edzésről ismert, hogy több kalóriát éget el, és testmozgás után órákig növeli a szervezet anyagcseréjét.
Ez a tánc nagyon jó szív- és érrendszeri tevékenység. A test mindig változik, lépéseket tesz, ritmikus ütemben táncol. Ez magas kalóriakiadást okoz, ami megolvasztja a zsírt. Vegye figyelembe, hogy kevés idő áll rendelkezésre a gyógyulásra, és a testnek nincs más választása, mint sok kalóriát elégetni.
Ennek a koreográfiának egy osztálya 500 és 800 kalóriát éget el! Természetesen éghet többé-kevésbé a tánc intenzitásától vagy a kondíciójától függően. A táncos-oktató együtt fog működni veled a legjobb eredmények elérése érdekében.
A tánc gyakorlatainak része súlyok hozzáadása. A súlyok megtámasztása növeli az energiafelhasználást, miközben tonizálja és erősíti az izmokat. Az izomrendszer anyagcserében nagyon aktívvá válik, ezért teljes kalóriakiadást okoz, lehetővé téve a fogyást.
Ez a fitneszprogram egyre népszerűbb Franciaországban. A tanfolyamok tanúsított oktatók által oktatottak és a fitneszközpontokban (Fitness First stb.) Elérhetők, mindenhol nyitottak. És nagyon valószínű, hogy most egy közeli központot talál a zumber számára, ha a kiegyensúlyozott és egészséges étrend mellett szórakoztató módon szeretne leadni a felesleges fontokat vagy megőrizni az alakját.
Ez a tánc valójában fogyást okozhat mindaddig, amíg legalább heti 3 alkalommal gyakorol (lehetőség szerint órákat vesz, hogy megbizonyosodjon a helyes mozdulatokról és a szórakozás növeléséről), és egészséges táplálkozást fogyaszt.
Ez a tánc a fogyásban is segíthet, mert növeli a fegyelmet. Amikor egy testmozgás szokásossá válik, és amikor az emberek jól érzik magukat, ez pozitívan befolyásolja életük más területeit, amelyek növelhetik a fogyást, például az étrendet.
Az oktatók, de a kurzus többi résztvevője is támogatást nyújthat. Egyes oktatók írásbeli útmutatót kínálnak tippekkel és stratégiákkal, hogy maximalizálják a súlycsökkenést, miközben zumbálnak.
A szokásos testmozgás legtöbbször unalmas lehet (főleg egy idő után gyakorolva). Ez az unalom hosszú távon fel tud ingerelni és a gyakorlatok elhagyását okozhatja. Itt tűnik ki ez a tánc. Célja, hogy különbözzen a hagyományos aerobik óráktól, és ezzel egyre gyakoribbá akarja tenni a gyakorlókat. Amikor a testmozgás szórakoztató és érdekes, a tagsági arány emelkedik és a súly csökken.
A fitnesz tánc rajongói azt mondják, hogy felszabadítják a gátlásokat, élesebbé teszik az elmét, erősítik a hasizmokat. Ez a tánc emeli az állóképességet és a csontsűrűséget, javítja az egyensúlyt és az izomtónust, csökkenti a testzsírt és a vérnyomást.