Zumba - Hogyan működik az alapvető tudnivalók
A salsa, a flamenco és a merengue ütemének vázlata inkább táncmulatságra, mint edzésre hasonlít, ami annyira népszerűvé teszi Zumbát. A latin ihletésű tánc edzés az egyik legnépszerűbb csoportos testedzés a világon.
A nagy energiájú osztályok zenére vannak állítva, és koreográfiai táncszámokat tartalmaznak, amelyeket egy éjszakai klubban láthat. Nem kell nagy táncosnak lenned, hogy szívesen érezd magad egy Zumba osztályban. A "Ditch the Workout, Join the Party" szlogennel az órák hangsúlyozzák a zenére való mozgást és a szórakozást, ritmus nélkül.
A Zumba óráknak sokféle típusa van, az Aqua Zumba-tól az olyan osztályokig, mint a Zumba Toning, amelyek súlyokat tartalmaznak, hogy extra kalóriákat égessenek el, és erősítő edzéseket. Van még Zumba osztály gyerekeknek is.
Az izzadt edzés 60 perces órákban átlagosan 369 kalóriát éget el - több, mint a kardio kick-box vagy a lépésenkénti aerobik. Nagyszerű szív- és érrendszeri edzést kap, amely megolvasztja a zsírt, erősíti a testet és javítja a rugalmasságot.
Intenzitás szint: Közepes
A Zumba intervall edzés. Az osztályok magas és alacsony intenzitású táncmozdulatokat töltenek, amelyek célja a pulzusszám növelése és a szív- és érrendszeri állóképesség növelése.
Célzott területek
Core: Igen. Igen. A rutinokban alkalmazott tánclépések közül sok kiemeli a csípőt és a középső részt, hogy segítsen megerősíteni a magot.
Fegyverek: Nem. A hagyományos Zumba órák nem a fegyverekre irányulnak. Az olyan speciális órák, mint a Zumba Toning, súlyokkal erősítik és tonizálják a karokat.
Lábak: Igen. A koreográfiai mozdulatok részét képező ugrások és lökések segítenek a quadok és a combhajlatok munkájában.
Fuvolák: Igen. Igen. Érezni fogja a zsemléje égését, amikor az ütemre lép.
Rugalmasság: Igen. Igen. A táncmozdulatokat a rugalmasság javítására tervezték.
Aerobik: Igen. A magas és alacsony intenzitású intervallumok nagyszerű kardió edzéssé teszik a Zumbát.
Erő: Igen. Igen. A hagyományos Zumba edzések a mag erősítésére összpontosítanak, míg a Zumba Toning és a Zumba Step edzések súlyokat tartalmaznak, hogy megerősítsék a karok, lábak és farizmok izmait.
Sport: Nem. Az osztályok nem minősülnek sportnak.