004 A legjobb táplálék, hogy fitt legyen; Fabianxarnold; Fabian x Arnold
Legutóbbi blogbejegyzésem arról szólt, hogy megmutassam, hogyan néz ki a heti edzéstervem. Ebben a blogbejegyzésben többet szeretnék elmondani az étrendemről.
Előzetes megfontolás
A kezdetektől szeretném közvetlenül mondani, hogy nincs tökéletes táplálkozás, és ez minden testre más és más hatással lehet.
Mindig attól függ, hogy hogyan működik az anyagcsere és hogyan áll be, és hogy erős a teste, vagy inkább vékonyabb. Minden test más és más. Mindig hallgasson a saját testére, és ne csak mások szabályait kövesse.
Kiindulópontom
Mint valószínűleg sokan tudjátok, 16 éves koromban kezdtem el edzőterembe járni. Mivel mindig is a vékonyabbak közé tartoztam, a futballban a kisebbek közé tartozom, és egyébként nagyon aktívan sportoltam, problémáim voltak a hízással. Ezért ebben a blogbejegyzésben többet szeretnék foglalkozni ezzel a helyzettel, mivel egyesek számára nehéz lehet az egészséges hízás. De ettől függetlenül természetesen tippeket is szeretnék adni arra vonatkozóan, hogyan lehet beépíteni a diétás fázist, vagy van-e értelme diétával kínlódni. Talán csak meg kellene változtatnia a teljes étrendet?
Egészségesen hízni 
Három Marco alkatrész van. Ezek zsírok, fehérjék és szénhidrátok lennének. Ami nekem mindig a legjobban működött, az az volt, hogy csökkentettem a zsírokat, vagy egészséges zsírokat fogyasztottam, például diót vagy halat, és magas szinten tartottam a fehérjéket normál adag szénhidráttal.
A hízáshoz felesleges kalóriát kell termelni. A legegyszerűbb módja annak, hogy az egészet egészségessé tegyem, az volt, ha sok tésztát, sok rizst és burgonyát fogyasztottam. Ezen kívül mindig voltak fehérjék, például bab, lencse vagy akár csirke. Mindig nagyon sok erőt adott.
Sokan azt gondolhatják, hogy ha hízni akarsz, akkor nem mindegy, hogy mit eszel. De mivel számomra fontos volt, hogy száraz legyek, vagyis ne egyek zsírt, hanem egyszerűen az izomtömeget építsem, fontos volt számomra az egészséges táplálkozás és az egészséges szénhidrátok használata. Természetesen alkalmanként volt egy csalásnap is, például hamburger, pizza és így tovább. De alapvetően nagyon tisztán ettem és aprítva maradtam, de hízott.
Fogyjon és fogyjon
Időközben túl nagy voltam ahhoz, hogy modellezhessek, és fogynom kellett az izomtömegtől és a zsírtól. Ehhez elutasítottam a szénhidrátokat, és sok zöldséget és fehérjét ettem, például tojást és csirkét, valamint lencsét és babot. Természetesen nincs csalásnap, és ha ezt 3-4 hétig csinálta, akkor mindenképpen egyértelmű különbségeket kell látnia! Fontos, hogy ne hirtelen változtasson az étrenden, hanem lassan készítse elő a testét arra. Még akkor is, ha lemond a diétáról, nem hirtelen kell ezt megtennie, hanem lassan újra hozzászokni a testéhez.
Mennyire jó a diéta?
Valójában nem rajongok a diétákért. Ennek ellenére természetesen időnként megtettem a gyorsabb sikerek érdekében. A hosszú távú siker elérése érdekében azonban egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. Természetesen ez sok gyümölcsöt, zöldséget, burgonyát, rizst, tésztát és fehérjét is tartalmaz.
Soha nem készítettem magamnak pontos táplálkozási tervet. Mindig rajongtam azért, hogy mit lehet enni. Sok ember számára azonban könnyebb összeállítani egy tervet, mit és mikor érdemes jobb áttekintéshez jutnia.
A diéta a sporttól függ!
Ezenkívül az étrend a sporttól is függ, vagyis ha többet sportolok, akkor több energiát, azaz szénhidrátot kell szereznem. Különben kevesebb sportteljesítményt érhetek el. Ez mindenkitől másként függ. Néha kétszer is sportoltam, ezért szükségem van az energiára. Természetesen, ha kevesebbet sportolsz, akkor kevesebb energiára is szükséged van. Azt is meg kell terveznie, hogy mikor fog edzeni, és mikor eszel utána. Ha fogyni akar, a legjobb, ha edzés előtt egyél néhány fehérjét és zöldséget, majd edzés után a szénhidrátokat.
Ha azonban hízni akar, edzés előtt is fogyasszon szénhidrátokat annak érdekében, hogy elegendő energiát nyújtson a testnek és ezáltal hízhasson.
Következtetés
Sosem gondoltam igazán az étrendemre, csak arra gondoltam, hogy elegendő testmozgást végezzek. Ha bármilyen kérdése van, kérjük, hagyjon visszajelzést, vagy írjon egy e-mailt. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az Instagram-fiókomat a napi inspiráció érdekében.