CSID Mi történik Orvos 10 trükk, hogy több vizet igyon - CSID Mi történik, doktor
Tudod, hogy a hidratálás elengedhetetlen az egész test számára, de mit csinálsz, amikor bármennyire is szeretnéd ezt megtenni, a gyümölcslevek gyarapodnak? Néhány javaslatot kínálunk, amelyek meggyőznek arról, hogy a nap folyamán minél több vizet igyon a szükséges két liter eléréséhez.
1. Reggel
Kezdje a reggelét egy pohár vízzel kávé vagy tea helyett. Ez segít pótolni az éjszaka folyamán elveszített folyadékokat.
2. Extra íz
Ne gondoljon a mesterséges eszenciákra. Válasszon néhány szelet citrom, narancs, uborka vagy menta leveleket. Az íz fokozása érdekében hagyja az italt néhány órán át hűtőszekrényben.
3. Kissé fűszeres
Adj egy kis pirospaprikát az ételedhez (ez felgyorsítja az anyagcserét) vagy apróra vágott fűszereket, és a megszokott fogyasztás mellett mindenképpen megbarátkozol néhány pohár vízzel.
4. Kéznél van
Természetesen, ha sok a munkád, akkor nem fog sokszor felkelni, hogy vizet szerezz, ezért jó lenne egy 2 literes üveg vizet az asztalra tenni vagy 2-3 csészét kitölteni, amelyből egész nap inni.
5. Készítsen egyezményt
Amikor kimegy a városba, próbáljon csak vizet rendelni. Amellett, hogy olcsóbb, mint egy koktél, nem lesz kalóriaproblémája.
6. Csalj egy kicsit
Ehet vízben gazdag ételeket is, például uborkát, dinnyét, zellert vagy akár levest.
7. Egy kis előétel
Az Obesity folyóiratban közzétett 2010-es tanulmány szerint 0,5 liter víz étkezés előtt segít a fogyásban. Az, hogy tudod, hogy a víz jóllakottság érzetét kelti és kevesebbet eszel, elég motiváló.
8. Használjon emlékeztetőt
Szomjas esetben általában iszunk vizet, de ha ezt érzed, az azt jelenti, hogy már kiszáradt. Állítson be ébresztőt a nap folyamán, hogy emlékeztesse Önt a pohár megtöltésére.
9. Hidratáljon sportolás közben
Két százalékos kiszáradás akár 20 százalékkal is csökkentheti a teljesítményt. Fogyasszon fél liter vizet két órával a sportolás előtt, folytassa a gyakorlatok során 4-5 száj vízzel 15 percenként, és miután befejezte, igyon 500 ml vizet minden edzés közben elvesztett 500 gramm után.
10. Lefekvés előtt
felejtsen el meginni egy pohár vizet lefekvés előtt, hogy a test hidratáló erőforrásokkal rendelkezzen az éjszaka folyamán. Ha inkább forró italt szeretne, igyon forró vizet, amelybe citromot tesz.