0815 képzés

Egy igazi hatos csomagnak, amint az a filmekben megjelenik, kevés köze van a valósághoz. Ezek a filmkeverék-csomagok kifejezetten kiképzettek a forgatási dátumokra, és csak rövid ideig tarthatók, akár folyamatos edzéssel is, mert egyszerűen nem felelnek meg az emberi természetnek.

Ilyen 300 hatos csomag

Nem is létezik, még Herculesnek sem volt ilyen.

Figyelem, természetes étrendről és normális testmozgásról beszélek.

Ne vacakolj a testépítőkkel vagy ilyesmi.

Milyen tömény szemét az?

Természetesen hat csomag van. Retusálás és utófeldolgozás nélkül is.

Az egyetlen dolog, ami megfoghat: Nincs (!) Hat csomag, ha az izmok nem feszültek.
Nem számít, milyen kevés zsír van és hány izom van: egy normális embernek soha nincs hat csomagja, ha ellazult. De mivel a gyomor mindig csak az egyensúly érdekében feszült részben, hosszú ideig biztosan kaphat egy hatos csomagot.
(Itt van egy kép:

Látja az absz Világos bizonyíték arra, hogy egy hat csomag, mint 300 vagy valami hasonló, mindenképpen lehetséges.)

Van elég barátom, akiknek valódi, szinte tökéletes hatosuk van (sajnos az enyém csak négycsomagos, még mindig túl sok a zsír a köldök körül (

1 cm zsírréteg).

Nem, nem feltétlenül kell néhány ismétlést elvégeznie a központi izmok számára.
30 lehetséges. Lassú végrehajtással is.

Természetesen az az igazság, hogy soha nem szabad felhúzni és soha nem engedni.
2-3 másodperc felfelé és lefelé rendben van. Nem kell kétszer annyit tennie. Amíg nem szakad és nem lendülettel dolgozik, és nem teljes izomerővel, addig az időtartam gyakorlatilag lényegtelen. (akkor természetesen csak a minimumra megy!).

És @ Kurier: Igen, mint egy gyertya fekve. A lábaknak csak 5-10 cm-rel kell lebegniük a talaj felett. Minél közelebb vagy, annál nehezebb.

Eredetileg ItsPayne írtaAmi az indítási módot illeti, a következő gyakorlatot is jónak találtam:

Ezért egy ilyen kis gyakorlat nagyon praktikus az előkészítés során.
A hátulja sem terhelt.

Soha, soha, soha ne végezzen edzést olyan puha felületen, mint egy matrac.
Különösen nem tetszik, amit leírsz.

Olyan durván meg kell vetemednie magának, hogy még feszültséget is felépít.
Jobb, ha szőnyegen vagy takarón alatta kemény padló van.

És nem, ha mindenki meg tudja csinálni, nem működik. A felülés jó kezdet. A hátát hatalmas megterhelés éri az ilyen puha felületeken.

Ilyen gyakorlatok során a farokcsontom fáj először, mielőtt a hasizmok fájnának, és nem tudom, miért.

amikor egy vastag takarón fekszem (összehajtva) jobb

természeténél fogva btw fia legyen "üreges kereszt", vagyis a hátam így néz ki "| (" (oldalról nézve)

és mindig piszkálom, ha fáj a fenekem, hogy gyakran nem tehetem ezt meg, ameddig csak akarom, mert egyszerűen nem szórakoztató

onnan származik a "szaggassa a fenekét" kifejezés

Eredetileg kray írtaIlyen gyakorlatok végrehajtásakor a farokcsontom fáj először, mielőtt a hasizmok fájnának, és nem tudom, miért.

és mindig piszkálom, ha fáj a fenekem, hogy gyakran nem tehetem ezt meg, ameddig csak akarom, mert egyszerűen nem szórakoztató

Farkcsont fáj?
Akkor gyakorold az egész hátaddal való fekvést valahol ^^.

Istenem, hogyan csavarod el magad, hogy a farkcsontodon fekszel?

Nem, csak a fenekemen ülök, és a situps alatt kicsit fáj a seggem

ez a rész vagy? xD

de csak kemény felülettel, mondjam a padlóm

Eredetileg kray írtaNem, csak a fenekemen ülök, és a situps alatt kicsit fáj a seggem

de csak kemény felülettel, mondjam a padlóm

Igen, ez a farokcsont.

Mi van, ha a hátadon fekszel? És próbálj a hátadon lenni teljes hátaddal (nincs üreges hát!)?

Akkor ez is fáj?

hmmm teszt holnap reggel kocogás után

ahol éppen vagyunk: hogy volt ez? kocogás előtt vagy kocogás után (edzés itt a hasi edzésről)?

Nem volt egyetlen szabály?

Mindig futás után csináltam (most nem nagy részben, de különben is), mert úgy gondoltam, hogy egyébként megnő az izomfeszülés kockázata.

Eredetileg kray írtaNem, csak a fenekemen ülök, és a situps alatt kicsit fáj a seggem

de csak kemény felülettel, mondjam a padlóm

hé, ugyanaz a problémám volt a "felülés karrierem" végén (és a hátam úgy néz ki, mint a tiéd oldalról xD), csak mindig azt hittem, hogy a nadrágom miatt nyomja valami oda, de még nadrág nélkül is a fájdalom nem múlt el, aztán feladtam, csak nagyon fájt
de először nem volt ilyenem

ja, igen, ez valahogy káros, ha nem teszel semmit, de aztán egy bizonyos idő alatt teljesen bekapcsol?
Pl. Egyszerűen nem akarok semmit csinálni, igazából semmit, a szobán forgolódom a forgószéken, és alig állok xD-n (amíg vannak dolgok, amiket el lehet végezni a szobában), aztán sokat csinálok néhány napig vagy hétig.
Pl. Egyszer volt súlyzó fázisa (vagy már 2x ^^), akkor nálam van.

Körülbelül 5kilo egész nap, mindig óránkénti, csak néhány perces szünetekkel, felemelt súlyzókkal (először jobbra, aztán balra stb., Sajnos csak egyre), vagyis az elején csak 20 percet csináltam folyamatosan, aztán kb. 5 perces szünetet, majd 25 biszre ez jó órára nőtt, és lassan elfáradtam
Már csináltam ugyanazt a btw-t situpokkal, a bind ann-t, ami teljesen megszállottja az edzésnek, és már nem tudom abbahagyni (főleg a súlyzó edzésnél mindig nagyszerűnek találtam, mivel annyira észrevehető volt a felkaromon (tehát valahogy kinyomta magát xD)

szóval ez káros?

és hogy van az, hogy bármilyen erőfeszítés után is csak 5-10 perces szünetre van szükségem, és akkor újra jól működhetek? (és nem egyszer vagy egyszer, hanem folyamatosan)

Az átkozottak kultusza:
70. szintű törpe harcos (48/5/5)
70. szintű éjszakai manó druida (0/0/61)