1 1 3 Miért nem minden kalória egyenlő tökéletes test?
Ez a mítosz sokaknak egy álomalak álmába kerül.
Könnyű azt mondani, hogy a kalória egy kalória, és nincs különbség, hogy mely ételeket eszi, amíg a kalóriabevitel megfelelő. Nem megfelelő!
Tehát minden kalória egyenlő?
A következő sorokban mindent megtudhat a kalóriákról (bevitelről) és arra, hogy mire kell figyelnie a menü összeállításakor annak érdekében, hogy testét (ismét) csúcsformába hozza. E cikk után jobban meg tudja tanítani a tornaterem "táplálkozási szakértőit" is.
Ha úgy dönt, hogy lefogy, vagy testét formába hozza, akkor egy bizonyos idő után és nagy valószínűséggel szembesül a kalóriabevitel témájával.
Valószínűleg megmondják: Akár hízik, lefogy, akár megtartja ugyanezt a súlyt, az csak a napi kalóriabeviteltől függ - vagyis a nap folyamán elfogyasztott ételektől és italoktól. Az a feltételezés, hogy csak a kalóriahiány vezet a fogyáshoz, gyakran azt jelenti, hogy sok fogyni vágyó ember viszonylag gyorsan feladja és szem elől téveszti a kitűzött célt.
Mint már tudod, a tested három tápanyagcsoporton keresztül felszívja a kalóriákat vagy az energiát. Az alábbiak szerint állnak össze:
- Zsír:1g = 9 kcal,
- Szénhidrátok:1g = 4 kcal és
- Fehérje:1g = 4 kcal.
Igaz, a kalória forrásától függetlenül az elfogyasztott energia mennyisége változatlan marad. Ez kétségtelen.
De amikor az emberi szervezetről beszélünk, az egész egy kicsit bonyolultabb. Ami a felszabadított energia mennyiségét illeti, a kalória továbbra is kalória marad, de az energiaforrás döntő szerepet játszik.
Fontos, mert a zsírból, szénhidrátokból és fehérjékből nyert energiától függ, hogy ez milyen hormonális hatással lesz a szervezetére.
MINDEN TŐLED FÜGG!
A hormonok kulcsszerepet játszanak a fogyásban.
Rajtuk függ, hogy mennyi felesleges energiát tárolnak a zsírlerakódásokban, mennyire működik az anyagcsere és mikor éhes.
Kicsit bonyolultnak hangzik, de ne aggódj. A következőkben elmagyarázom, hogyan lehet a három fő hormont optimálisan szabályozni.
Mire kell különös figyelmet fordítania? Válasz: az ételválasztásra.
NE ÉBREDJE TÉL ALAPJÁBÓL, MERT EGYÉBBEN ...
Karcsúsító listánk első hormonját ún inzulin.
Az inzulin központi szerepet játszik az energiatárolásban. Ha magas glikémiás indexű szénhidrátokat fogyaszt (például fehér kenyér, tészta, desszertek stb.), Az inzulinszint az egekbe szökik. Közvetlen következmény: rossz közérzet és a felesleges energia tárolása a felesleges szerelmi fogantyúkban.
Feltételezem, hogy el akarja kerülni az inzulin ilyen ingadozásait.
Mit tehet ez ellen? Tippem: Tartson be étrendjébe olyan összetett szénhidrátokat, mint a zabpehely, az édesburgonya, a teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs, és tartsa az inzulinszintet a lehető legpontosabban a nap folyamán. Ez elkerüli a vágyakat és az édesség támadásokat, és nem fogyaszt feleslegesen több energiát a szükségesnél.
Most már tudod, miért jobb 100 g zabpehelyet fogyasztani 100 g normál tészta (búzából készült termékek) helyett, annak ellenére, hogy a kalóriabevitel végül kb.?
GHRELIN - AZ ELFELEJTETT MAGYAR HORMON
A mai karcsúsító listánk második tettesét hívják Ghrelin.
Ez a hormon elsősorban az étvágy elnyomásáért felelős. Ha a test túl sok grelint bocsát ki, a test éhséggel reagál.
A megfelelő ételválasztással azonban ez a hormon is ellenőrzés alá vonható. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a kalóriabevitel játszik kulcsszerepet a fogyásban, hanem az ételválasztás is. A tippem ezért: Fokozatosan csökkentse a gyümölcs mennyiségét, és teljesen törölje ki az étlapból az iparilag feldolgozott ételeket, mivel ezek negatívan befolyásolják a ghrelin szekrécióját.
LEPTIN - A SÚLYOZÓ HORMON?
A proteohormon Leptin listánk harmadik hormonja, és kulcsszerepet játszik az energiafogyasztás és az étvágy szabályozásában.
Ha a leptinszint pesszimális, ez fokozott étvágyhoz és fáradtsághoz vezet.
Annak érdekében, hogy a leptin szint állandó maradjon, a minőségi fehérjeforrásoknak nem szabad hiányozniuk a menüből. Ez azt jelenti, z. B. fehérjében gazdag ételek, például sovány hús, hal, tojás, eredeti görög joghurt, csicseriborsó, lencse, fekete bab.
Ha egy másik tápanyagcsoporttal lecseréli a fehérjéből álló kalóriamennyiséget, és aránytalanul fogyasztja, akkor sokkal nehezebb megszabadulni a felesleges zsírlerakódástól.
Mivel a mai bejegyzésben alaposan megvizsgáltuk a három legfontosabb tápanyagot, szilárd meggyőződésem, hogy az Ön ismerete Kalóriák és a hormonok most kiterjedtebbé vált.
És mindazoknak a kételkedőknek közöttünk, akik nem hisznek a cikknek, íme egy másik kérdés.
De nem ez az egyetlen jó hír.
A Tökéletes Test zárt FB csoportjában egyre több pártfogolt beszél háziorvosának pozitív híreivel, javult a vérkép és biztató biokémiai vizsgálati eredmények (alacsony koleszterinszint, cukorszint ...).
Mindannyian megerősítik azt a tényt, hogy a program célja, hogy mindenki elérje saját kényelmes súlyát.
Így! Éppen egy újabb mítoszt romboltunk le. Tehát ha legközelebb aTáplálkozási szakember"Belefut az útjába, és megpróbálja eladni a" Csak a kalóriabevitel számít "című történetét, majd csak mosolyogjon rá szépen, és menjen a saját útján.