1. BEVEZETÉS: Afrikai ihletésű tippek és trükkök az éhezés nélküli fogyáshoz, a testsúly fenntartásához és a karcsúság megőrzéséhez.
2 Tartalom-jegyzék 1. BEVEZETÉS: Afrikai ihletésű tippek és trükkök a fogyáshoz éhezés nélkül, vagy a testsúly megőrzéséhez és a karcsúság megőrzéséhez a XX. A növényi zsír kiküszöbölése az étkezésből: A legrosszabb ellenség, ha karcsú vagy Az izom nem nehezebb, mint a zsír, csak sűrűbb. 58
3 5. Táplálkozási és egészségnapló: Hogyan kezdjük úgy, hogy mérni tudjuk a sikerüket a Táplálkozási terápia során A három makrotáp Szénhidrátok Fehérjék Zsír Telített zsírok, más néven nem esszenciális zsírok Telítetlen zsírok Omega-6 zsírsavak Omega-3 zsírsavak A fogyás fontos összetevői Diéta és izomépítés Mely ételek tartalmaznak többszörösen telítetlen zsírsavakat? Telített vagy telítetlen zsírsavak? Mi jó a testnek. 92
4 6.3.5 Transzzsírok Az étkezési rostok nem jelentenek előtétet a test számára. FOGYASD FOGADJÁT Bájjal DIÉTA NÉLKÜL 8. Új étkezési kultúra az új testérzetért: Étkezés és fogyás, igen, lehetséges! Hogyan változtathatja meg étkezési szokásait? Alapvető előfeltételek a fenntartható működéshez és a jojó-effektus megakadályozásához. Feltétel nélküli önszeretet. Pozitív pszichológiai hozzáállás. Sporttevékenységek: 2 naponta, percenként elegendőek. A sportfutástól a rajongóig: Hogyan lehet megváltoztatni a sporttal való kapcsolatát
5 8.2.4 Étrendváltás Egészséges táplálkozás, nem pedig étrend Jó D-vitamin ellátás Méregtelenítés a fogyás érdekében Egészséges bélflóra: Az egészséges fogyás és a betegségek megelőzésének első gyakorlati feltétele A belek tisztítása és felépítése Jó és egészséges anyagcsere Miért fontos Lassan fogyni? Fontos ételek, ha fogyni akarsz Rengeteg jó növényi olaj Egyébként lúgos étrend mellett a kilók gyakran automatikusan esnek.A lúgos gyümölcsök táblázata A lúgos gyógynövények és saláták táblázata
6 Alapvető csírák és csírák táblázata Alapdiófélék és magok táblázata Alapfehérje és alaptészták táblázata Jó savképző ételek A fehérjék karcsúvá teszik: Hús és hal nem vegetáriánusoknak Sajt, zsír, olaj Vitaminokban gazdag ételek táblázata Ásványi anyagokban gazdag ételek táblázata Az antioxidánsok segítenek a fogyásban
7 8.3.7 Ezek a trópusi ételek valódi zsírölők. A Moringa fa (Moringa Oleifera) a világ legtáplálóbb növénye, Kamerunban anyja legjobb barátjának vagy életfájának ismert, sok betegséget meggyógyít. Okra, egy másik csoda (gyógy) étel, sok vitamin forrása és ásványi anyagok A djansang, a kameruni pálmaolaj gyógynövénye jobb, mint a kókuszolaj. A legjobb olaj vegánoknak - miért? Kókusz- és kókuszolaj Ananász, jó hangulatú gyümölcs zsírvesztésért Papaya, kiváló zsír ellen Avokádó koleszterin és leukémia ellen A mangó elhízás ellen küzd Saba-Saba savanyú zsák, graviola vagy tüskés annone
8 Kola dió (Bitacola): dzsungel ereje, Európában is elérhető titkos fegyverek az elhízás ellen Forró chili paprika, titkos és hatékony fegyverek a fogyáshoz Makossa Hot Rotic, a varázslatos, forró, terápiás szósz: a zsírgyilkos par excellence Herbal Alternative liszt és gluténmentes gabona
9 ital, amely zsírt éget és küzd a zsírraktárakkal Egészséges gyümölcsös turmixok, amelyek csodákat tesznek A főtt étel előnye a hideg étellel szemben Példák a fix fogyás programokra A fogyás a szájban kezdődik rágás közben 1. javaslat rendszeres étrendet fogyasztók számára Szeretne programozni: Mit ehetek reggel, délben, este, egy különleges napon és között? Élénk reggeli Ebéd: csillapítja az éhséget és energiát ad a testnek
10 8.4.3 2. javaslat: A 2 ALACSONY NAPOS ALAPELV Hogyan garantálható és fenntartható a fogyás és az izmok felépítése fehérje alapján: Egy hónap alatt akár 8 kiló? A zsír egészséges és gyors fogyásának nagyon hatékony módja Fogyás és izomépítés szénhidrátokkal és zsírokkal: kameruni stílus 3. javaslat: paleo vagy primitív a gyors fogyáshoz Gyors kis receptek az izmokhoz Tippek a fogyáshoz a problémás területeken: gyomor, csípő, fenék Anti - Hasi duzzadó ételek: Fogyókúrával szabaduljon meg a zsír hasától, fogyás nélkül fogyjon a has és a csípő zsírja
8.5.2 Az 1. javaslat valódi csoda: Új, szilárd test mindössze 3 hónap alatt Táplálkozás a szilárd fenékért A diétával kapcsolatos elhízás gyermekeknél? Hogyan védhetjük meg a gyermekeket ettől és hogyan vehetjük le őket újra Felső bennfentes tanácsok és tippek a súlycsökkentéshez Vegyen egy hideg zuhanyt! A hideg segít a fogyásban kísérletem Időszakos böjt: Az egy napos böjt segít a testsúlyának szabályozásában és a kívánt súly fenntartásában Tisztító kúra: Segít a zsírvesztésben és egészségessé teszi A nap vékonygá tesz. Ha nem túl meleg és nem túl hideg, akkor vékony lesz. 391
12 9.6 Sok mindent meg kell tennem, ha fogyni akarok, vagy hat csomagom van? Mi a teendő, ha az étkezés között kopog az éhség? Akadályozza meg a jo-jo hatást: teljesen természetesen, erőfeszítés nélkül és áldozat nélkül kerülje az éhségtámadásokat. Minden erőfeszítés ellenére nem fogy, és nem tesz valamit? Egy mondatban: mit kell csinálni, ha fogyni akar?
13 Máj méregtelenítés Máj méregtelenítés fogyás érdekében A máj tisztítása növeli az anyagcsere teljesítményét. Jobban és gyorsabban dolgozza fel a zsírt, több energiája van és aktívabb. Olvassa el a következő fejezetben: Néhány étel segíti a máj méregtelenítését: fokhagyma, hagyma, gyömbér, chili paprika Ezek a fűszerek, ha rendszeresen ételben vagy levesben főzik, vagy teaként fogyasztják, méregtelenítik a májat és egészségesek. 142
14 A máj méregtelenítése Teljes kiőrlésű termékek és afrikai szénhidrátok A bennük lévő rostok és a zsíranyagcserét serkentő hatásuk miatt. B-vitamint tartalmazó ételek Káposztás zöldség karfiol, káposzta, brokkoli, kelbimbó, kelkáposzta, karalábé stb. Nagyon hasznosak a máj méregtelenítésére. Az almákban magas a pektin- és egyéb vegyi anyagok mennyisége, amelyek segítik a szervezetet a méreganyagok eltávolításában az emésztőrendszerből. Diófélék és hüvelyesek Nagyon hasznos élelmiszerek a máj méregtelenítésére és a test nemkívánatos méreganyagok kiürítésére. Szőlő A vörös szőlő aktiválja az epe termelését és a májfunkció szűrőrendszerét. 143
15 Méregtelenítő bogyók Eper, málna, szeder és áfonya. Padlizsánok Aktiválják az epehólyag működését. Trópusi gyümölcsök, mint ananász, papaya, mangó. Tisztítják a májat és a beleket. A zöld tea, a gyömbér tea sok antioxidánst tartalmaz, amelyek jót tesznek a májnak. Az olaj segít a testnek és a májnak eltávolítani a méreganyagokat. Nagyon alkalmas olaj a pálmaolaj, az olívaolaj és a kókuszolaj. 144
16 Máj méregtelenítő avokádó Védi a májat, ha mérgező túlterhelés van a szervezetben. A zöld zöldségek májvédő funkcióval rendelkeznek és kivételesek, mivel a klorofillnak köszönhetően képesek felszívni a méreganyagokat a vérből. Az endívia saláta keserű ízű anyagot tartalmaz, amely természetes módon kiüríti a hólyagot. Flavonoidokban és béta-karotinban gazdag ételek, például sárgarépa. Serkentik a máj működését. A kurkuma antiszeptikus tulajdonságokkal rendelkezik, és kiváló szer, amely támogatja a máj méregtelenítési folyamatait. Kerülje az izolált szénhidrátok, például a cukor, a só és a transz-zsírok túlzott fogyasztását. 145
17 Miért fontos a fogyás lassan? Miért fontos a fogyás lassan? Hosszú távon, még középtávon is, a lassú fogyás sokkal sikeresebb és egészségesebb, mint az összeomlásos fogyás. Ha lassan fogy, akkor időt ad a testnek, hogy megszokja az új változást, és végül elfogadja azt. Ha elfogadta, megváltozik, és nem harcol az akció ellen, éppen ellenkezőleg, még a fogyást is támogatja. Az új súly ezért hosszabb ideig megmarad, és egészségesebbnek érzi magát. A szerencsétlenségi diéták megbetegítik Önt. Nagyon gyorsan el tudja érni a kívánt súlyt, de nagyon gyorsan vissza is fogja (duplázni) a régi súlyát, amint abbahagyja a fogyókúrát. Ez azt jelenti, hogy a test nem fogadta el az étrendet, és megbirkózott vele. Erőszakos cselekményért, terrortámadásért volt szó, amelyet nem akar elfogadni. Mindenki mással védekezik
18 Miért fontos a fogyás lassan? teln. Ez a fajta étrend, amelynek során a szervezetnek számos fontos tápanyagot, fehérjét, zsírt, vitamint és ásványi anyagot le kell mondania, egészségügyi problémákhoz, a bőr gyors öregedéséhez (ráncok, fáradt bőr), hajhulláshoz és ősz hajhoz, potencia-problémákhoz és az öröm elvesztéséhez vezethet, gyengeséghez és fáradtsághoz, mentális rendellenességekhez (idegesség, szorongás, depresszió stb.) és hiánytünetekhez vezetnek, olyan problémákhoz, amelyek nem jelentkeznek lassú fogyás esetén. A Crash-diéták miatt az izmok eltűnnek A Crash-diéták azt jelentik, hogy a test nem kap annyi kalóriát és annyi energiát, amennyire szüksége van, ezért megpróbál más forrásokból és főleg izomsejtekből energiát felvenni. Ez izomvesztéshez vezet. Vékonynak (betegnek) és nem karcsúnak (egészségesnek) tűnik, és ha kevés az izomtömege. De az izmok nagyon elégetik a kalóriákat. Ezen kívül holnap ismét hiányzik egy jó kalóriafogyasztási forrás. Ez azt jelenti, hogy ha reggel ismét több kalóriát fogyaszt, akkor gyorsan meg fog hízni, mert hiányoznak az izmok, amelyek nagy energiafogyasztók. 155
19 Fontos ételek, ha fogyni akarsz 8.3 Fontos ételek, ha fogyni akarsz Vannak olyan ételek, amelyek különösebb erőfeszítés és éhezés nélkül segítenek a fogyásban vagy a súly megőrzésében. Itt felsorolok közülük néhányat közületek. Több is van, de ezek jó útmutató a fogyókúrához az étellel.Rengeteg jó növényi olaj Az olaj nagyon egészséges és nagyon jó a fogyáshoz. A test zsír nélkül nem tud megfelelően működni. A szénhidrátok és a fehérjék mellett a zsír a három makrotápanyag egyike. Fontos az egészséges szív és agy, valamint az egészséges izmok és ízületek számára. A fehérjékhez és az egészséges szénhidrátokhoz hasonlóan a zsírok is gyorsabban és hosszabb ideig töltik meg, vagyis kevesebbet eszel. A zsír szintén ízhordozó és 156
20 Rengeteg jó növényi olaj teszi jóízűvé az ételeket. A szénhidrátokkal ellentétben, amelyeket a test képes előállítani, a fehérjéknek és a zsíroknak is fel kell szívódniuk az ételünkön keresztül. A zsír finom, a zsír fontos, a zsír egészséges, de melyik zsír? Amint ezt a könyv számos területén már kifejtettem, az olaj nem olyan egészségtelen, mint sokan gondolják, és a média terjeszti, éppen ellenkezőleg! A telített és telítetlen olajok jó keveréke nemcsak egészséges, de segít is 157
21 Rengeteg jó növényi olaj fogyáshoz, izomépítéshez és a test egészségének és fiataljának megőrzéséhez. Mondtam már neked, hogy gyermekként hashajtóként a tiszta olajat használtuk, és hogy bevált. Az olaj segített a test, a belek és más belső szervek megtisztításában. A belekben élő férgeket így kiöblítették. Azt mondják, Kamerunban isznak olajat. De az ottaniak sokkal soványabbak és izmosabbak, mint itt Európában, akik alig használnak olajat a főzéshez. Jómagam rengeteg olajjal főzök az egész németországi családomnak, és a gyerekek, fiúk és lányok nagyon sportosnak és izmosnak tűnnek, és néhányuknak hatos gyomra van, ami csodálatos, mert nem végeznek különösebb hasi gyakorlatokat. A jó növényi olaj segíti a gyomrot a munkájában, tisztítja a beleket, és segít eltávolítani a szervezetből a zsírokat, méreganyagokat és szemetet. Az olaj elősegíti az emésztést, ízletesé és kevésbé fontosá teszi az ételeket. Gyorsabban vagy tele és 158
22 Rengeteg jó növényi olaj Serkenti az anyagcserét. Mindezek miatt lefogy. A jó olaj növeli a szellemi teljesítőképességet, a látást, a koncentrálóképességet, és jó hangulatba hozza. A rossz olaj és az egészségtelen állati zsírok viszont veszélyt jelentenek a szervezetre. A vajat, a tejszínt és hasonlókat nagy körültekintéssel kell fogyasztani, azért is, mert az állatokat, amelyek ezeket a termékeket adják nekünk, tele vannak vegyszerekkel. Ezek a kémiai adalékanyagok automatikusan ezeknek az állatoknak a termékeibe kerülnek, és megmérgeznek minket. Ezenkívül a legtöbb, a konyhánkba vagy az asztalra kerülő állati terméket különféle E-anyagokkal dolgozzák fel. 159
23 Rengeteg jó növényi olaj dióhéjban: Milyen zsírokat kellene enni? Az egészséges ételek, amelyek elegendő fehérjét és zsírt biztosítanak számunkra: Az egészséges marhahús, a tökéletes fehérje- és zsírforrás. Nagyon hasznos a fogyásban és a testsúly fenntartásában. Kamerunban a legizmosabb és legvékonyabb emberek az ország északi részén találhatók. Tanyásak és sok marhahúst esznek. A nagyobb súlyú emberek Nyugat-Kamerunban találhatók. Sokkal több szemet, szénhidrátot, kevés zöldséget, lazacot, makrélát 160 eszel
24 Rengeteg jó, növényi olaj Baromfihús és tojás Vad avokádó Olívaolaj, extra szűz dióolaj Makadámia dióolaj Mogyoróolaj Pálmaolaj (bővebben a fejezetben Ezek a trópusi ételek valódi zsírölők) Safou olaj) Dió Lenmag, őrölt Csak próbáljon meg főzni rengeteg jó olajjal, és sok látható pozitív eredményből kiderül, hogy félelme indokolt volt/nem indokolt. A zsírról többet tudhat meg a Chap-ban. 6,3 zsír. 161