1 év szabadúszó sportolóként - ezen a télen a Beach-Body bloghoz
Rég volt már. Több mint egy éve kezdtem el a Freeleticset.
Akkor még senki sem tudta, és most egy nagyon nagy felhajtássá vált. 80 kg lefogyni az utamon, Természetesen rendszeresen balra és jobbra néztem az én valamimről Optimalizálja az étrendemet és az edzésemet.
A Coué módszer szerint:
"Minden nap, minden szempontból egyre jobb vagyok."
Ebben a cikkben szeretném elmondani Mutassa be részletesebben a Freeletics-et, utam a Freeleticshez és Freeletics tapasztalataim a Paleo diétával kombinálva vagy adja át neked a kőkori táplálkozást.
(Olvassa el a cikket angolul)
A történelemhez
Az alábbiakban ismertetem a szabadelvűek felé vezető utamat.
Hogyan kerültem a Freeletics-hez?
2012-ben még mindig nagyon túlsúlyos voltam (160 kg 1,86 m magasságban) és körülbelül 80 kg testsúlyúak 2 év múlva Paleo és HIIT később Freeletics eltávolítva!
Szóval tudom, milyen az, ha túlsúlyos vagyok. A hatékony fogyás felé vezető úton van egyszerű és hatékony súlycsökkentő gyakorlatok súlyosan elhízott emberek számára keresett.
én Egyszerű alapgyakorlatokkal vagy testtömeg-gyakorlatokkal kezdtem, például guggolással, ezek nagyon alkalmasak túlsúlyos emberek számára.
15 hónapos lányom még járni sem tud rendesen, de guggolni tud rendesen! Tehát ennek a gyakorlatnak ideálisnak kell lennie nekünk embereknek.
Ezt tudom, mert akkor is elkezdtem ezeket a gyakorlatokat (160 kg testtömeggel), és a mai napig nagyon jó tapasztalataim voltak velük. A gyakorlatok továbbra is a kedvenceim, és teljes mértékben beépülnek a mindennapi edzésbe.
Szóval milyen volt a karrierem, amíg el nem kerültem a Freeletics-be?
Főleg HIIT és intervallum edzés protokollok. További információ itt érhető el a fitnesz oldalamon vagy a cikksorozatomban Fogyás Paleo és Pawel segítségével - Teljesítménytippek vagy itt.
Ott rendszeresen írok az akkori fogyás tapasztalatairól, és közzéteszem személyes erőre vonatkozó tippjeimet.
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a lehető legnagyobb erőfeszítést nyomja a testben, az izomfáradtság és a maximális oxigénfelhasználás elérése rövid idő alatt. Minél keményebben dolgoznak az izmok, annál több oxigénre van szükségük.
Másrészről intenzív intenzitású periódusokat váltakozik közepes vagy alacsony intenzitású periódusokkal és alacsony erőfeszítés. Az intervall edzés sokkal hosszabb ideig igényli az anyagcserét, mint az azonos vagy akár hosszabb időtartamú folyamatos edzés.
A fent említett két elv ötvözésével lényegesen rövidebb edzésegységek révén maximalizálhatja a zsírégetést és az izomépítést.
A HIIT maximalizálja a megnövekedett anyagcserét, optimalizálja az izomépítést és az izmok fenntartását, miközben fokozza a zsírvesztést és a kalóriaégetést edzés közben és után.
Intervallum edzésprotokollok
Az intervallum edzésprotokollok különböznek a magas és az alacsony intenzitás hosszától, a magas és az alacsony intenzitás és az edzés közbeni intenzitás aránya. Három vezető protokoll a Tabata módszer, a Little Method és a Turbulence Training.
Freeletics
Aztán jött a Freeletics ...
Freeletics
Függetlenül attól, hogy nagy intenzitású intervall edzésről (Hiit) vagy CrossFitről van szó, pillanatnyilag a lehető legigényesebb és legintenzívebb edzések vannak.
A Freeletics egy olyan sport, amely lehetővé teszi, hogy bármikor, bárhol edzhessen. Csak a saját testsúlyára van szüksége, nincs további fitneszeszköz vagy edzőtermi tagság.
Több mint egy éve futok a Freeletics-en.
Szeretem, ha a dolgok időt takarítanak meg, ugyanakkor hatékonyak, bármikor és bárhol elvégezhetők és Freeletics beváltotta ezt az állítást.
Nagyon ki kellett próbálni!
Szerintem nagyon jó, hogy a képzési program nagyon rugalmas. Nem vagy egy helyhez kötve. A Freeletics programot nyaraláskor vagy üzleti úton is megteheti.
A Az edzés általában 15–45 percig tart, az edzettségi szinttől függően a sportoló.
A gyakorlatok nagyon keménynek tűntek, szembe akartam nézni velük.
Meg akartam tudni, hogy valóban meg tudom-e csinálni a következőket:
A Freeletics a személyes határaidba sodor, ha csak megengeded. Velem ez volt a helyzet.
Nem vagy egyedül
A Freeleticsnél egyedül vagy másokkal együtt edzhet Hasonló gondolkodású emberek az úgynevezett Freeletics csoportokban, amelyek mostanra minden nagyobb városban kialakultak.
Csak keressen rá a „Freeletics.city name” kifejezésre a Facebookon.Példa Münchenre: https://www.facebook.com/groups/Freeletics.Muenchen/
Csak a müncheni csoportnak van csaknem 9000 tag (2014/12-es állapot szerint), és gyorsan növekszik.
Ezenkívül sok szabad sportoló találkozik München különböző helyszínein, hogy együtt edzenek.
Kezdje ingyenes gyakorlatokkal
A gyakorlatoknak olyan neve van, mint "Aphrodite" vagy "Zeus", vagyis görög istenek, akik sportos testükről ismertek.
Nekem van először 5 hétig kezdte el az ingyenes gyakorlatokat hogy bázist építsen.
- Afrodité
- Max gyakorlatok (maximális ismétlés)
- Dione
- Nyolcad vér
Az úgynevezett "Pokol hét" Ezután az 5. hetet a következő edzésekkel fejeztem be:
- 1. nap: Dione vagy Zeus
- 2. nap: Squat MAX & Pushup MAX & Metis
- 3. nap: Dione
- 4. nap: Aphrodite
- 5. nap: Dione vagy Zeus
- 6. nap: Aphrodité
- 7. nap: Dione vagy Zeus & Metis & Squat MAX 8., 9. és 10. nap: Pihenés.
A „Pokol Hete” sok edzést jelent. 7 nap, 7-szer Freeletics. Mindig meg kell próbálnia megszakítani a saját PB-it (személyes legjobb).
Kezdő vagy?
A kezdők számára jobb lehet, ha könnyebben beugrik, hogy megszokja az edzést.
Kezdőként lassan kell növekednie. Ellenkező esetben az izmaid túlterhelődhetnek, és ez kontraproduktív lehet. A sok nem mindig segít sokat!
Nem szabad naponta több edzést tartania, mert egy napi edzőegység szintén nagyon jó eredményeket érhet el.
Például van értelme minden második nap edzeni. A test kihívást jelent, de nem borul el.
Például először végezzen alapvető gyakorlatokat, például guggolást, fekvőtámaszt stb., Kombinálva tabata intervallumokkal.
A 15 hetes edző
Az 5 hét után megvettem az edzőt és 15 hétig keresztülhúzta. A Freeletics mostantól előfizetésként, sőt futó alkalmazásként is elérhető a futók számára.
Szép volt, kemény volt, csak tökéletes! Ennek így kell lennie!
Saját edzésterved
Most megvan a saját edzéstervem. Minden szombat reggel elkészítem az egész hétre szóló edzéstervemet.
A freeletics szerves része.
Ez egy osztott edzés, amelyet egyénileg fejlesztettem ki számomra, amely magában foglalja és ötvözi a szabadúszást, az ugrókötelet (a Tabata protokoll szerint) és a súlyzós edzést.
De azon gondolkodom, hogy újra kezdjek egy 15 hetes edzőt.
Mi kell a Freeletics-hez?
A tested, ez minden ...
Csak ne tegyen úgy, mintha nincs teste. Senki sem hiszi el ezt a kifogást!
Milyen felszerelés szükséges?
A Freeletics egy nagy intenzitású edzésprogram, amely nem igényel semmilyen felszerelést.
A testmozgás ellenállását, amely meghatározza az edzés ingerének dózisát, kizárólag a testsúlya szabályozza. Hasonló a CrossFit-hez, de felszerelés nélkül. A feltűnő különbség az, hogy a CrossFit gyakran használ olyan berendezéseket, mint a súlyzó vagy a kettlebell.
Mivel nincs szükség speciális felszerelésre, a Freeletics a világ bármely pontján elvégezhető.
A Freeletics koncepciója holisztikus. A tiszta edzés mellett az étrendet is ellenőriznie kell, különben az edzés egyszerűen ellazul.
- A konyhában készülnek a hasizmok!
A berendezésekre vonatkozó ajánlások
Valójában csak magadra van szükséged ...
A legtöbb esetben az edzés felhúzások, nyújtások, felülések és ugrások keverékéből áll.
A felhúzások elvégzéséhez legyen valami, amire felhúzhatja magát. A természet elegendő lehetőséget kínál. Szüksége lehet egy szőnyegre vagy egy nagy törülközőre és a szükséges cipőkre.
A képzés megkezdéséhez általában nincs szükség ennél a három elemnél többet. Tehát ez egy olcsó alternatíva az edzőteremmel szemben, és a szabadban való testmozgáshoz is használható.
Egyébként a következő felszerelést tudom ajánlani:
- Padlószőnyeg: Ennek alkalmasnak kell lennie olyan burpees-ekre is, mint például a Gorilla Sports jóga szőnyeg különböző színekben.
- Edzőcipő: lehetőleg nincs! Mezítláb! Egyébként Vibram mezítláb cipő férfiaknak vagy nőknek vagy Nike Free 5.0 férfiaknak vagy nőknek. (figyeljen a helyes méretre)
Van egy kenguru bőrből készült Vibram FiveFingers.
Korona diagnosztikai mérleg Dolores, amelyet a 80 kg-os „súlycsökkentő túrám” kezdete óta használok.
A megfelelő erőért egészséges energiaital
Az edzés
Az egyes edzéseknek különböző neve van. A Freeletics segítségével ártalmatlannak tűnnek, de a „Vénusz” vagy „Aphrodite” mögött kemény gyakorlatok állnak, amelyek az egész testet megterhelik.
Az, hogy egy edzés mennyi ideig tart, függ az edzettségi szinttől és az edzés céljától.
A Freeletics 3 különböző fókuszt vagy edzőt különböztet meg:
- Erő (izomépítés)
- Kardio (állóképesség fejlesztés)
- Erő és kardió (vegyes forma)
A freeletics egyre növekszik és fejlődik, jelenleg 3 edzésből áll:
- Edzések - végezzen gyakorlatokat meghatározott sorrendben és hányszor.
- Gyakorlatok - Végezzen el egy adott gyakorlat maximális ismétlését az idő múlásával.
- Futás - fix táv futása (sprintek, középtáv, maraton).
Az edzéseket és gyakorlatokat az állóképességre, a standardra és az erőre osztják. Ennek eredményeként a gyakorlatok könnyen és nehezen változnak.
Az egyes gyakorlatok technikáját és kivitelezését kiváló videók magyarázzák nagyon világosan.
Ezek a gyakorlatok többek között számos edzés részét képezik:
- felülések
- fekvőtámaszok
- húzódzkodás
- guggol
- mély guggolás
- sprintek
- burpees
- hegymászók
- jackknives
- magasugrások
- kézen álló fekvőtámaszok
- és még sok más.
Nők vagy férfiak?
Ideális mindkét nem számára. Edzhet együtt a partnerével.
Hogyan kezdheti el a Freeletics alkalmazást?
Regisztrálhat a hivatalos weboldalon, letöltheti a Freeletics alkalmazást iOS vagy Android rendszerre, és elkezdheti az első edzést. Akár otthon, akár a szabadban.
A program különféle edzéseket nyújt a számítógépen vagy az okostelefonon. Az edzések személyre szabottak, és figyelembe veszik a teljesítmény szintjét.
Ön maga dönti el, hogy szüksége van-e az edzőre és/vagy a táplálkozási útmutatóra.
Három táplálkozási útmutató létezik:
A választott fókusztól függően (erőnövelés, súlycsökkentés és erőnövelés, beleértve a súlycsökkentést) megkapja a 15 hetes táplálkozási tervét.
Minden héten új recepteket kap a finom és célzott fogásokról. A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen minden sportoló számára.
Követtem a paleo diétát, és nem használtam táplálkozási útmutatót. A Paleo gyors útmutató könnyen elérhető itt.
Mennyit lehet fogyni a Freeletics segítségével?
A Freeletics egy nagyon intenzív sportprogram, amely mind az erőt, mind az állóképességet edzi, így ideális a fogyáshoz.
Sajnos erre a kérdésre nincs általános válasz.
A testmozgás elengedhetetlen eleme a fogyásnak, de nem a legfontosabb. A jó sporteredmények elérése és a fogyás érdekében meg kell tenned a tenned Hosszú távon állítsa be a táplálkozást, nagyon alkalmas Paleo diéta. A Paleo-val történő sikeres fogyásról itt talál útmutatást.
Aztán a sikerek szinte önmaguktól származnak!
Következtetés
Ez a CrossFit olcsó alternatívája, és saját testtömegű gyakorlatokhoz készült.
A többi szabad sportolóval való összehasonlítás motiváló, és a sok átalakító videó is meggyőző.
Akkor Freeletics egyedül, valamint csoportosan működni, a közösségek nagyok és könnyen megtalálhatók.
A freeletics nagyszerű fogyás, ha egyszerre módosítja étrendjét. Ennek alkalmasnak kell lennie a sportolók számára, sok tápanyagot tartalmaznia, egészséges zsírokat és értékes fehérjéket kell biztosítania, például a Paleo diétát.
Az edző nagyon ajánlott, Nem tartom be a Freeletics táplálkozási útmutatót, mert az nem a Paleo diétához igazodik. Nincs azonban oka annak, hogy ne próbálják ki a „nem paleolánok” számára.
Örömmel támogatom a Freeletics csapatát a táplálkozási útmutató paleo-kompatibilis változatával. 🙂
Ez a sport nagyon alkalmas haladó tanulók számára. Ha sportszerűtlen kezdő vagy és túlsúlyos vagy, akkor az első kilók leadása és az alapgyakorlatokra való rátermettség után kezdd el. Úgy tettem.
Szerintem a Freeletics nagyon jó, és több mint 1 éve használom. Nagyon támogatott abban, hogy 2 év alatt 80 kg-ot fogyjak. Nagy edzésfegyelemre és állandó életmódváltásra van szükség, rövid időn belül nagyszerű eredményeket érhet el a Freeletics segítségével, és csökkentheti a testzsírt.
Az edzés fejben kezdődik, A Freeleticsnél rendelkeznie kell sajátjával Túljutni a határokon és fokozatosan növekszik.
A kiindulási ponttól függően a Freeletics-szel ellátott tengerparti test még mindig reális ezen a télen! A rendszeresség a cél felé vezet!
Mondom: - Köszönöm Freeletics. ”
Az ajánlott blogok és bloggerek a Freeletics környezetben a következők:
- Christian Wenzel a Vegan Freeletics oldalról: http://www.vegan-freeletics.com/
- A Freeletics hivatalos webhelye: https://www.freeletics.com/de
Adj nekem egy „Tetszik” a Facebook-oldalamon.
PS: Ne rejtsd el a barátaid elől! Ne felejtse el megosztani ezt a cikket barátaival!
Jegyzet: A Freeletics-nek semmi köze ehhez a cikkhez, és nincs hatása a cikkre. Ezt a cikket teljesen önként írtam és publikáltam.