1. hét Piepenkötterné lefogy!
Ez a cikk fizetetlen hirdetési és társult linkeket tartalmaz
Amikor a múlt héten egy Instastory-ban bejelentettem, hogy aktív fellépést tervezek a túlsúlyom ellen, különböző reakciókat kaptál.
Sokan lelkesedtek a rövid távú őrült ötletem miatt, hogy videót készítsek belőle, és részt akartak venni. De majdnem ugyanennyien reagáltak elég kritikusan. Fel kellene szabadítanom magam a mérleg számától, és hihetetlen lennék, ha egyrészt testpozitivitást és önszeretetet énekelnék, másrészt fogyni akarnék. Szeretnék néhány szót szólni erről, mielőtt belevágnék a cikk fő témájába, a múlt hétbe, a fogyás szempontjából.
Önszeretet vs. fogyás
Számomra az is szerepet játszik, hogy gyógyszerek, por vagy homályos módszer nélkül fogyni akarok. Csak egy kalóriadeficit (éhezés nélkül) és testmozgás révén. Nem szándékom visszaélni a testemmel vagy a lelkemmel. Nem akarok 10 kilót leadni nyolc nap alatt. Csak szeretném abbahagyni olyan erősen a csontjaimat, és újra beilleszkedni a dolgaimba. Ez az! És ha ezt okos ételválasztással, néhány más recepttel, egy kicsit tudatosabb étkezéssel és mérsékelt testmozgással tudom megtenni, akkor idióta lenne nem elkényeztetni a testemet, a csontvázat. PONT.
Az első hét diétás
Nagyon nehéz dolgom van ezzel a diétás szóval, mert mindig annyira negatívan töltötték fel. De végül a diéta csak a „diéta más formájának” szó. Még az alacsony testsúlyú embereknek is diétát írnak elő. Csak több kalóriát kell enniük, és nem kevesebbet. Nagyon gyorsan kudarcot vallott az a gondolat, hogy ne legyen videó dokumentációm, amelyet aztán belefektettem a történetekbe, mert napközben, otthon vagy az edzőteremben nem tudok és nem is akarok filmezni. Sajnálom! Ehelyett csak elmondom az utolsó hétről vasárnap, rendben? De most a konzervekhez:
Hogyan készültem?
Amikor nemrégiben Hamburgban voltam, a Gängeviertel egyik padján kezdtünk beszélgetni. Valamikor azt mondtam, hogy mellesleg 8 hete voltam az edzőteremben, anélkül, hogy lefogytam volna. Botrány! Aztán megkaptam Meltől a tippet, hogy szívesen olvassam el a „Legyőzd a kövér logikát” (*) könyvet. És megtettem.
A „Leküzdeni a zsírlogikát” (*) című könyvében Dr. Nadja Hermann a fogyókúrákkal kapcsolatos általános hiedelmek közül sok, majd technikailag megfelelő módon felhasználja őket a további tanfolyamok során. Ez a könyv igazi AHA-hatást jelentett számomra, és tökéletesen megfelelt ötletemnek és Diana barátom tanácsának, hogy próbáljon ki mérsékelt kalóriadeficitet, fehérjében gazdag étrendet és testmozgást sallang nélkül. Egyébként ez működött Frau Doktor Hermannnál. A könyv nem útmutató, inkább valami pedagógusszerű. Miért fogysz néha, pedig előző nap ennyit ettél? Miért ehetnek a vékony emberek ennyi csokoládét, és csak rájuk nézve meghízik? Miért válogatsz és nem fogysz? Ez benne van a könyvben. Miért nem kell megcsalni a napokat, és a teste nem esik égő kómába, vagy hogy nem tudja véglegesen tönkretenni az anyagcserét, és ez nem a génjeinek köszönhető? A szerzőnek van Hashimoto is. Az sem számít, mondja. Véleményem szerint a könyv nagyon okos befektetés az elfogadási teszt kezdetén.
Sosem számoltam a kalóriákat. És ha Ön, mint én, egy Súlyfigyelő veterán, akkor elég időt hallott arról, mennyire időigényes és bonyolult, hogy már nem akarja. Ez az a pont is megijesztett a legjobban. De, ahogy manapság, most is vannak olyan alkalmazások, amelyek kiváló támogatást nyújthatnak. A Lifesumot választottam. Ehhez valószínűleg elegendő az egyszerű és ingyenes verzió. Fizetős verziót választottam. A Lifesum szinkronizál a FitBit karszalaggal, és így elég pontosan rögzíti a napi tevékenységemet. Az erőnléti egységek felvételekor nem vagyok egészen biztos abban, hogy minden 100% -ban megfelel-e, de mégis belemehetek.
Az interneten kiválasztottam egy fehérjében gazdag étel listát, és elkezdtem egy közepes méretű vásárlást. Közel 40 év után nagyon jól ismerem magam és tudom, hogy fel kell készülnöm. Nem bírom az éhséget, ha egyáltalán. Jelentés: Amikor hazajövök, valami ehetőnek kell lennie az asztalon, vagy figyelmetlen leszek magammal szemben, és megeszek egy-négy szelet sajtot, miközben elkészítem a tényleges ételt.
A kalóriák számlálásának legelső napján egy napot vettem, amikor rendesen ettem. Meg akartam nézni, mennyivel több és mennyire kiegyensúlyozatlan az étrendem. Akkor igazán észreveszi, hogy a nap folyamán innen-onnan milyen gyakran eszik „csak keveset”. Néhány dió, a gyerek torta kis maradéka, egy szelet sajt közé. Sajnos a kalóriák nem csak akkor számítanak, ha ülve fogyasztják őket, és evőeszközzel ellátott tányérból. Sajnos, sajnos. Az eredmény az volt, hogy már jelentősen túl sokat ettem (de a vártnál kevesebbet), és, nem voltam annyira tudatos, hihetetlenül kiegyensúlyozatlan is. Sok szénhidrát és alig fehérje. Másrészt csak egy kicsit túl sok zsír volt az ételemben.
A felkészülés utolsó része a mérlegjárás volt. Kezdő súlyom 82,6 kilogramm volt, magassága 1,62 m.
Mit ettem?
Számomra egyértelmű volt, hogy ez az első hét, amikor be akarok szállni, kissé monoton lehet ételeket tekintve. Ezenkívül a hét sok munkát vagy hosszú munkanapot tartalmazott, és úgy döntöttem, hogy mindig a duplájára készítek elő másnapi összeget. Ez számomra nem számított, de tartósan túl unalmas és elkeserítő lenne számomra.
Reggeli: Éjszakai zab málnával, túrós rakott áfonyával, Skyr vanília
Dél: Növényi quiche változatokban, édes-savanyú csirke (normál étel), sült zöldségek (édes burgonya és sárgarépa) tejföllel és pulykapecsenyével, kemény tojás, cékla golyó (nem jó, mert sok a cukor)
Vacsora: Növényi quiche, rákok, sütőtök fetával és garnélával, saláta
Snackek: Kesudió (csak kétszer)
Észrevettem, hogy reggelinél nem kell kitérnem az utamból. Itthon általában csak egy csésze kávét fogyasztok reggelire, és a napköziben gyorsnak kell lennie a dolgoknak. A hét elején kipróbáltam, de már a hét közepén egyszerűen elhatároztam magam, feltéve, hogy íze szerint csak egy 500 g-os Skyr-t tervezek reggelire. Kicsit megeszek belőle otthon, a többit pedig magammal viszem napközibe. Általában marad egy 1/4 csésze, amit aztán este felhasználok a jól ismert Süßjapp-hoz.
Valahogy nem is harapok közte, és jelenleg elégedett vagyok a három étellel. Lássuk, marad-e így! Ami határozottan megváltozott: vizet iszok, mint egy hegyi kecskét!
Pénteken volt egy őszi fesztiválunk a napköziotthonban, és a büféből ettem legalább 3 darab töktortát, 3 szelet bagettet datolyás mártással és pár sajtnyársat szőlővel és kolbásszal. Ezen kívül szombaton Möbelschwedenben volt egy belga gofri vanília mártással és cseresznyével.
Tehát nem érzem úgy, mintha bármit is elmulasztottam volna. Minden, amit ettem, nagyon ízlett nekem, és mindig tele voltam. A probléma kiderült, hogy nehezen tudom megszerezni azt a fehérjemennyiséget, amelyet a Lifesum mutat nekem, és kissé hiányoztak az ötletek a főétkezések lehetőségeiről. Aztán, most jön a zsír, ezt a fehérjepor „savót” adtam egy recepthez (a kvarkos rakott). A rakott ízletes volt, sokkal több fehérjét tartalmazott, mint a szokásos étkezésem, de még mindig nem elég. Kicsit intenzívebben szeretnék foglalkozni azzal, ami ott van. Eddig „haszontalan kis porként” démonizáltam, és még mindig nem érdekel egy ilyen protein shake bar felugrása, de végül lecseréltem vele a kvarkos rakott pudingport és tudok róla (másoknak nem kell így lennie) ), valamint hogy mi is van valójában ott. És ha nem tudom, nem tudom mérlegelni, mi a jó vagy a rossz, a jobb vagy a rosszabb. Lássuk!
A recepteket illetően aztán kölcsönvettem Sophia Thiel receptkönyvét Dianától. Az „Egyszerűen fitt és karcsú” (*) sok jó javaslatot tartalmaz, de sok esetben fehérjeport is tartalmaz. Kicsit csúnyán nevetnem kellett, amikor megláttam, hogy a Sophia Thiel birodalom többek között a „metélőhagyma tojás” nevű recepteken alapszik, amelyek a kemény tojás felezéséből és a metélőhagymával való megszórásból állnak. Só és bors ízlés szerint. Most is nevetek. Ennek ellenére a könyvnek nagyon jó receptjei vannak, és elképzelhető, hogy egyik vagy másik a következő hetekben elképzelhető.
Milyen gyakran jártam sportolni?
Háromszor és még egyszer szerettem volna aqua-aerobikot csinálni. Kedden egyszer edzettem erőnlétet. Jelenleg este megyek kedves barátaimmal, de ez az idő egyre nehezebbnek bizonyul számomra, mert a gyerekek este otthon vannak, és valakinek ott kell lennie, hogy szókincset kérjen stb. Ráadásul a következő héttől a férjemnek nem lesz ilyen az új munkahelyén Több műszakos munka, és mindannyian együtt akarunk enni este. Soha nem voltunk képesek ilyen folyamatosan a három műszakos rendszerben.
Ennek ellenére igyekeztem minél gyakrabban mozgásban lenni. A napi lépéscélomat 13 000-re növeltem, és a következő hétre megnézem, nem megyek-e edzeni ebédidőben. A
És mit hozott?
Ma összesen a tegnapi belga gofrit hozom 80 kiló a mérlegen. Így -2,6 kiló. Ez sok, de nem viccelek magam. A Overcome Fat Logic jóvoltából tudom, hogy a veszteségek nagy része tárolt víz volt. Azt is nagyon jól el tudja mondani, hogy a balerinám hirtelen megint belefért. De nem számít miért, pontosan ez az a kezdet, amelyet motiválni kell a folytatáshoz. Lássuk, hogy néz ki a jövő héten!
P. S.: Jó cikket talál Nadja Hermann könyvének témájáról, valamint egy PDF-t, amely tartalmazza a „fogyás kalóriahiánnyal” témában a Patrizia von Moms blogon.
A (*) jellel jelölt linkek társult linkek. Ha e linkeken keresztül vásárol termékeket, kapok egy kis jutalékot. Ez nem kerül semmibe extra. Nagyon köszönöm!
A cikkben szereplő összes többi hivatkozás fizetetlen hivatkozás.