1. hétem - Fogyjon le 30 évesen egy könnyen fogyó, alacsony kalóriatartalmú étrend Jelenlegi nő A MAG

Tipikus napom 1500 kalóriával

könnyen

Délutáni snack esetén ebédre megtartjuk a gyümölcsöt és/vagy tejet. Ha az egyik étkezés könnyebbnek bizonyul a másiknál, akkor a nem elfogyasztottakat átviheti a nap másik étkezésébe.

Reggeli: Cukrozatlan tea, kávé vagy infúzió + 60 g kovász, vidéki, teljes kiőrlésű, gabonakenyér ... + 10 g vaj

2 evőkanál. c-ig. lekvár + 1 tej + 1 gyümölcs

Ebéd: 1 adag hús, hal vagy tojás + 1 adag olívaolaj, dió, repce + 1 tányér nyers és/vagy főtt zöldség + 1 adag keményítő + 1 tej + 1 gyümölcs

Vacsorázni: ½ adag hús, hal vagy tojás + 1 adag olívaolaj, dió, repce + 2/3 keményítő + 1 tej + 1 gyümölcs

3 példa a menükre:

Rozs pirítós lazacsal = 125 Kcal/adag (4 fő, előkészítés 5 perc, főzés 0 perc, könnyű, várjon 0 perc, öko)

200 g 0% túró, 1 evőkanál. hogy s. citromlé, 1 evőkanál. hogy s. apróra vágott kapor, 80 g füstölt lazac, 120 g vékonyra szeletelt rozskenyér, só, bors.

Keverje össze a kezdő blancot a citromlével és a kapor felével. Fűszerezzük könnyedén. Vágja a lazacot vékony csíkokra. Enyhén pirítsd meg a kenyérszeleteket. Kenje meg a túrót a kenyérre, és rendezze el a lazaccsíkokat. Megszórjuk a maradék kaporral.