1 hónapos Ramadan IF diétás fogyókúra és fogyás

1 hónapos ramadán/IF diéta

nak,-nek houz »2018. május 16. 00:40

ramadan

mivel ez más embereket is érinthet, íme egy rövid visszajelzés. Kérjük, 1 hónapig tartson ramadán étrendet, ha este 9-től reggel 4-ig étkezik), különös tekintettel a tápanyaghiány kulcsszóra.
Kalória kalkulátor 97 kg, 25% KFA fiú számára a 20-as évek közepén: Alap + terhelés = 2300 kcal + edzés (erő: 2 osztott GK; alapgyakorlatok 4x6/5x5, XOXOX OO | Cardio: minden 2. nap kocogás 1 óra vagy 30 percig. HIIT röviddel a böjt törése előtt, majd az 1. étkezés. A + 400-500 kcal-val történő edzés karbantartáshoz körülbelül 2700 kcal lenne, nagy hiányt szeretne elérni, vagyis a célbevitelt 1700-1800-nál, ahol 180 P, kb. 60 F szénhidrát.
Minden nap 90% -ban ugyanazt kellene enni.

Megtörni a böjtöt:
1 dátum - 20kcal | 5 szénhidrát
1 darab véletlenszerű gyümölcs (narancs, alma, dinnye) 80 kcal-ig | 20 szénhidrát

300g hús (csirke, vörös, hal) - 350 kcal | 60+ fehérje
250 g zöldség (zöldség, lehetőleg brokkoli)

Snack 3 óra után:
250 g zsírszegény kvark, 150 g bogyó (lehetőleg málna), 2 kanál tejsavó - 170 + 75 + 240 = 400 kcal | 75g fehérje

Utolsó étkezés további 3 óra után edzés utáni étkezésként:
4 főtt tojás - 320 kcal | 30 fehérje, 22 zsír
500 ml tej, esetleg kakaóval és fahéjjal - 250 kcal + 50-100 | 17 + 2-3 P, 10 F Összesen kb. 1500/1550 kcal lenne 190 g fehérjével (kerekítve). További 150-200 kcal további gyümölcsökkel/zöldségekkel, levessel, ha a böjt nem szakad meg, vagy rizzsel/burgonyával, visszajelzés, hogy nem adagolható további következmények nélkül.

Lehet, hogy a kakaós tej hülyén hangzik, de nagyon klassz, mert napközben semmit nem isznak, és a tej jól folyékony + telítődik és az íze miatt könnyebben megy le. De a terv többi részében változóként bármikor helyettesíthető pl. apró csalások (fehérjeszelet, energiaital stb.)

Kérdez:
Bármilyen fejlesztési javaslat?
100% -os fegyelmet feltételezve 1000+ hiány esetén feltételezhető, hogy 1 kg tiszta zsírtól 1 hét alatt és 4 kg testzsírtól 1 hónap alatt szabadul meg. Ez sikerül? Melyek lehetnek a hiánytünetek? A cinket és a kreatint csak kiegészítik. Esetleg csavarja tovább a fehérjét?

Előre nagyon köszönöm a közösségnek, és egyszerű böjtöt a muszlimoknak.