1 kiló naponta
Ha a főétkezés előtt megiszol egy csésze joghurtot, akkor megolvad a zsír. Csodálatosan egyszerűen hangzik? Nemzetközi tanulmányok bizonyítják, hogy pontosan ez az!
A joghurtos trükk a sietőket is segíti. Mivel az indító visszafogja az étvágyat, könnyen ragaszkodhat a szigorúbb étrendhez és 24 óra alatt lefogyhat egy kilót.
Reggel: chips krémsajttal
Kenj meg 2 szelet teljes kiőrlésű chipset 20 g szemcsés krémsajttal, és tegyél rá 1 szeletelt paradicsomot.
115 kcal, 2 g F, 16 g KH, 8 g E.
Karcsú csillagok: ✸
REGGEL: 200 ml zöldség- vagy paradicsomlé
35 kcal, 0 g F, 7 g KH, 2 g E.
Karcsú csillagok: ✸
Ebéd: Fűszeres steak serpenyő
15 perccel 100 g joghurt (1,5% zsír) elfogyasztása előtt.
150 g marhahús steaket vágjon csíkokra. Felezzünk 100 g gombát. Kockázzon fel 1 kis pirospaprikát és 1 hagymát. Vágjon 2 kis savanyúságot szeletekre. Sütjük meg a húscsíkokat egy tapadásmentes serpenyőben, 1 teáskanál forró olajjal, távolítsuk el. A megmaradt összetevőket megsütjük a sütőzsírban. Só bors. Keverjünk hozzá körülbelül 100 ml vizet és 1 teáskanál mustárt, forraljuk fel és pároljuk 5 percig. Tálalás előtt adjuk hozzá újra a húst. Egyél hozzá egy szelet pirított teljes kiőrlésű pirítóst.
345 kcal, 10 g F, 26 g KH, 38 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸✸
Délután: 30 g szárított lágy barack
65 kcal, 0 g F, 14 g KH, 2 g E.
Karcsú csillagok: ✸
ESTE: tésztasaláta zöldségekkel
15 perccel 100 g joghurt (1,5% zsír) elfogyasztása előtt.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Főzzön 40 g Farfalle-t al dente-ig a csomag utasításainak megfelelően. 150 g brokkoli virágot főzzünk 1/8 l instant alaplevben, vegyük ki. A húslevesbe keverjünk 2 evőkanál paradicsompürét és 1 evőkanál krémet. Nincs több főzés. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal, felöntjük tésztával és brokkolival. Szórjon 30 g főtt sonkát csíkokra.
265 kcal, 6 g F, 36 g KH, 17 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸