1 - Megszabadulni a diétás mentalitástól - csak én
IE 10 lépésben, intuitív étrend
Korábbi nővér, immár intuitív táplálkozási táplálkozási és stresszkezelő tréner. Hosszú küzdelem után a diétákkal, a testemmel és az érzelmi étkezéssel végre szabad vagyok - mert az étel már nem kérdés. Segíthetek abban, hogy végre érezd magad is így. Itt ingyenes bevezető előadást szervezhet.
Milyen típusú étrend vagy? Végezze el a tesztet!
Érzelmi étel
Nyugalom, amikor a világ fejjel lefelé áll - 7 lépésben
* Ez a cikk tartalmazhat * -gal jelölt társult linkeket. Ez azt jelenti: Ha ezen keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kapunk. Azonban csak azt ajánlom, amit igazán hasznosnak találok.
Mit jelent valójában a diétás mentalitás megszabadulása? Ha azt akarja, hogy megtanuljon intuitívan enni, ez az első lépés az evéssel a szabadság felé vezető úton. Ebben a cikkben gyakorlati lépéseket mutatok be arról, hogyan búcsúzhatunk el a diétától sok diéta után is!
A szerzők, Evelyn Tribole és Elyse Resch * tíz lépést írnak le az „Intuitív étkezés” című könyvükben, hogy megszabaduljanak a zavart étkezési magatartástól. Az első lépés - a diétás mentalitás megszabadulása - valójában nem magától értetődő. És még inkább - hogyan nézhet ki ez nagyon praktikusnak?
A témával foglalkozó cikkemben már részletesebben leírtam, hogy a diéták az esetek elsöprő többségében nem működnek. De nem csak - számos fizikai és pszichológiai mellékhatást is maguk mögött hagynak, amelyek tovább tartanak, mint a lefogyott ...
Hallgassa meg a témában található podcastot
Éljen egészségesen diéta nélkül
A fogyókúrák - nem pedig az ön akaratának hiánya - az étkezési rendellenességek, a mértéktelen evés, az étvágyakozás, az étel iránti megszállottság és a "nem számít" helyzetek legfőbb kiváltó okai. Éppen ezért hosszú távon nagyobb súlyhoz vezetnek, és nagyobb egészségügyi kockázatot jelentenek, mint a stabil elhízás.
A diéták az egyetlen olyan termék, amely sikeresen hibáztatja a fogyasztót hosszú távú hatástalansága miatt. Senki sem gondolja magát kudarcnak, ha a fejfájás elleni gyógyszer csak rövid ideig működik, és a mögöttük lévő fájdalom erősebb, mint korábban.
A több évtizedes fogyókúra sikere
A diéták alias "étrendi változások" mellett szóló összes érv három rövid kérdéssel megsemmisíthető:
- Ha a diéták hosszú távon működnek, miért nő évtizedek óta a súly az iparosodott országokban?
- Ha minden csak akaraterő kérdése, akkor miért küzdenek még a túlsúlyos emberek is, akik az élet minden más területén nagyon sikeresek akaraterővel és kemény munkával?
- Hogyan magyarázza meg, hogy az embereknek miért ugyanazok a tüneteik a diéta után: sóvárgási problémájuk van, bűnösnek érzik magukat bizonyos dolgok elfogyasztása után, szégyellik magukat a súly visszanyerése miatt, kudarc érzésben szenvednek, testképük elmozdult és kapcsolódnak sok ételt rendszeresen kontroll nélkül ellenőrizzen?
Ezek a (és egyéb) tünetek a fogyókúra után jelentkeznek, tekintet nélkül nemzetiségre, életszínvonalra, jövedelmi szintre, iskolai végzettségre, élettörténetre vagy nemre. Tehát biológiai reakciónak kell lennie. Egy olyan automatizmus, amely ugyanolyan mélyen rögzül az emberi testben, mint a szem kacsintása és könnye.
Annak megakadályozása érdekében, hogy a súlya folyamatosan emelkedjen, alapvetően fontos, hogy elbúcsúzzunk a diétáktól és az étkezési szabályoktól. Bár ez nehéz és valamiféle szomorúsághoz vezethet, ez lehet az egyik legjobb döntés, amit valaha meghoztál.
1. lépés az étrend mentalitása ellen az életedben
Kövesse nyomon, hogyan befolyásolták Önt a diéták.
Írja le a válaszokat a következő kérdésekre:
- Hogyan változott a testsúlyod az első diéta óta?
- Mi változott abban, ahogyan étellel foglalkozol?
- Hogyan korlátozták a fogyókúrák az életminőséget, mert a számolás, a számolás, a mérlegelés, az éhség, a falás és a félelem a helytelen ételektől vagy a kontroll elvesztésétől uralta a mindennapjait?
- Hányszor kerülte a meghívókat, vagy képtelen volt élvezni őket?
- Hány órányi alternatív receptkeresést élvezhetett családjával, egy jó könyvvel vagy sétálás közben?
Ha ezek a megfontolások mérgesé vagy szomorúvá tesznek, az rendben van. Figyelje meg, hogy ilyen körülmények között nem cselekedhetett volna másként. Ezért nincs értelme nagy körű vádakkal előállni.
Gyakorlati tipp # 1
Használja ezt a dühöt vagy szomorúságot az elhatározásában, hogy egyszer és mindenkorra hátat fordítson az étrend mentalitásának. Ehelyett a jövő szabadsága, egészsége és életöröme felé orientálódjon.
lépés # 2 a diétás mentalitásból
Mondjon búcsút a szabályok és előírások szerinti gondolkodástól.
A testeden kívül senki sem tudja, mire van szükséged. És a testeden kívül senki sem tudja az igényeidet, toleranciáidat és preferenciáidat.
A diéta szuperélelmiszerei és bűnbakjai viszont néhány évente változnak. És tudod, mi tetézi az egészet? A táplálkozástudományt minden tudomány közül a legdurvábbnak tartják. Erről többet megtudhat ebben a cikkben.
Búcsúzzon tehát minden olyan szabálytól való engedelmességtől, amelyet életében felvett. Mert a belső igény nélkül a külső szabályok szinte mindig a lázadást ösztönzik.
2. gyakorlati tipp
Írja le az idővel internalizált szabályokat:
- 6 óra után ne egyél semmit.
- ne hagyja el a házat reggeli nélkül
- a tányért üresen kell megenni
- A szénhidrátok/zsír/fehérje/állati termékek/cukor/tojás/só/... rosszak
- 5 órás szünetet kell tartania az étkezések között
- x adag gyümölcsöt és zöldséget kell enni naponta ...
Miután felsorolta az összes szabályt, egyenként húzza ki és vegye át az áthúzott lista látványát. Amikor arra késztetik, hogy étkezési döntését inkább a szabályokra alapozza, mint az intuícióra, idézze fel benned a képet.
Intuitív falóként könnyedén követheti testének belső impulzusait, és csodálkozni fog, mennyire egészséges lehet a diéta minden erőfeszítés és szabály nélkül.
A szabályok és tilalmak szerinti vonallal megszabadulhat egy nagyon ismerős érzéstől is: a kudarctól. Mert ahelyett, hogy a „szabad én”/„nem szabad” keretek között mozognom, felfedező útra indul.
És ez az út nem ismer kudarcot, csak új felismeréseket. A botlás és a bukás tökéletesen elfogadható szempont a tanulásban. Melyik szülő írná le a csecsemőt kudarcnak, ha az első ingatag lépés után a pelenka mellére pattanna? Ugyanúgy bánjon magával, mint ha megtanulja hallgatni a testét.
lépés # 3 rúgásként a diétás mentalitás ellen
Dobja ki a diéta eszközeit.
Ahhoz, hogy hosszú távon megszabaduljon a diéták negatív következményeitől, el kell szakadnia eszközeiktől. Mik azok a diétás eszközök?
- Kalória- vagy ponttáblák
- Adagoló mérőpohár
- mesterséges helyettesítő ételek
- Diéta útmutatók és receptkönyvek
- Rázkódások és porok
- Tabletták és bárok
- Étkezési tervek és tartalomjegyzékek
- Tracker alkalmazások az okostelefonon
- Online csoportok a kölcsönös motiváció érdekében
Minden, ami megmondja, mit kell enni, mikor és milyen mennyiségben, ebbe a kategóriába tartozik.
A központi diéta eszköz - a mérleg
Óriási szívességet teszel magadnak, ha betiltod a Mérlegedet. A legjobb esetben nagy ívben dobja ki őket. De mivel ez nem mindig lehetséges egy családban, legalább jól elérhető helyen kell csomagolni.
Miért ilyen drasztikus lépések? A skálán lévő számot annyi tényező befolyásolja, és napi ingadozásoknak van kitéve, hogy nem tud érvényes állítást tenni. Sem rólad és a testedről, sem az egészségedről.
De ami még ennél is fontosabb, hogy a skála lépés hogyan hat rád:
- Mit csinál a napodban, ha a mérleg pillantása nem volt kielégítő?
- Hányszor ettél többet a frusztráció miatt, miután megmérettetted magad?
- Milyen gyakran ünnepelte a csökkenő tendenciát a "Nos, most megérdemeltem"?
- Hány napot írtak le, mire ki is léptél a fürdőszobából - mert a mérleg nem tett boldoggá?
Ha újra meg akarja tanulni támaszkodni a testére, akkor a mérleg nem segít. Engedd el őket.
Gyakorlati tipp # 3
Néha egy szimbolikus cselekedet segít tisztázni a fej előtt, hogy valami új kezdődik. Gondoljon arra, hogyan ünnepelhetné a mérleg rúgását. Van olyan is, aki autójával többször áthajtott a kocsifelhajtón - dobozba csomagolva, hogy a gumik ne törjenek össze. Nem akartam megemlíteni ... 🤷🏼♀️
Legyen türelmes önmagához
A diétás gondolkodás évekig tartó agymosás után mélyen belénk gyökerezik, és egy időbe telik, míg valóban megszabadulunk tőle. Az a tény, hogy naponta többször is ki vagyunk téve ennek a mentalitásnak, nem feltétlenül könnyíti meg ezt.
Vigyázz, csapdába!
Az óriási csapda, amelybe többször beleestem, az orrom előtt áll: Nagy a kísértés, hogy az intuitív étkezést tudatosan vagy öntudatlanul "csak enni, ha éhes vagy, és abbahagyni, ha jóllakod" étrenddé alakítani.
Ez hamarosan ugyanazokat a tüneteket mutatja, mint bármely más étrend esetében: „Most már mindegy”, csak azért, mert ettél valamit anélkül, hogy éhes lennél. Vagy „Hétfőn kezdem újra”, miután eleget ettél.
Gyakorolja a 4. tippet a diétás mentalitás alapján
Amikor ilyen diétás tüneteket fedez fel önmagában (ami évek vagy évtizedek után teljesen normális ebben a gondolkodásban), emlékeztesse magát: nincs helyes és rossz. Csak gondolkodás és információ a tanuláshoz.
Kérdései vannak vagy nem biztos abban, hogyan tudná ezt valóban megvalósítani a mindennapokban?