Aqua aerobic A technikusok
Az aqua aerobic, más néven vízi aerobic az egyik legkíméletesebb és leghatékonyabb sportág.
A teljes testű edzésnek sokféle típusa létezik: A vízi kocogás során megkülönböztetik a mély vízben való futást mentőmellénnyel, amely biztosítja a szükséges felhajtóerőt, és a talajjal való kocogást, más néven aquawalking. Az aerobik és az edzőteremben végzett víz változatait aquarobicnak és aquastep-nek hívják. Az ázsiai aqua qigong viszont kényelmesebb.
Előnyök és hátrányok
Szórakoztató tényező:
Csodálatos testérzet és pihenés a sima mozgások és a vízben való lebegés révén.
Zsírégetés:
A vízi edzés az első számú zsírgyilkos, és sok kalóriát használ fel a testmozgás és a hűvös víz. Túlsúlyos emberek számára is alkalmas, mivel a víz felhajtóereje enyhíti az ízületeket.
Szív-és érrendszer:
Az aquasporttal szíved és keringésed megindul. Ezenkívül a hideg víz úgy működik, mint egy edző edzés, és a víz masszázs hatása elősegíti a vérkeringést. Szív- és érrendszeri betegségek, vénás problémák, gyenge szövetek és alacsony vérnyomás esetén ajánlott.
Hátbarátság/ízületvédelem:
Az aqua torna gyengéden elősegíti az ízületek mobilitását, mivel a víz felhajtóereje a szárazföldön elért súly akár a tizedéig csökkenti a testtömeget, és ezáltal enyhíti a mozgásszervi rendszert. Ideális ízületi és gerincproblémákra.
Képzési tipp
Gyakoroljon, mint egy profi sportoló: az aqua torna ideális a sérülések utáni regenerációs edzéshez, hogy az izmok fittek maradjanak, amikor a tartószerkezet még nem teszi lehetővé a normál edzést.
kitartás:
Az Aquasport nagyon hatékony állóképességi edzés. A mélyvízben végzett gyakorlatok különösen hasznosak az erőnlét javításához. Minél gyorsabbak a mozgások, annál nagyobb erőt igényel a vízállóság. Mindenki könnyedén és egyénileg növelheti az edzés intenzitását: minél gyorsabb az edzés, annál több erőre van szükség. Az összes izomcsoport megerősítése érdekében néha speciális súlyzókat és súlyzókát használnak.
Fontos: Vízisport közben a víz nem lehet túl meleg.
koordináció:
Javítja a mozgás és a rugalmasság harmóniáját.
Kényszerítés:
Az aquasportban a vízállóságot alkalmazzák, és néha speciális súlyzókkal és súlyzókkal is növelik, hogy minden izomcsoport optimálisan megerősödjön. Az edzés intenzitásának egyszerű és egyéni növelése: minél gyorsabb az edzés, annál több erőre van szükség.
Ellenjavallat:
Nincs korlátozás: Köszönhetően a csökkent testsúlynak és az ellenőrizhető edzésintenzitásnak, ideális edzés mozgásszervi problémák, szív- és érrendszeri betegségek, csontritkulás, reuma és asztma, valamint terhes nők, idősek, edzetlenek és túlsúlyosak számára. Akut betegségekben nincs sport!
Felszerelés/költségek:
Fürdőruha vagy rövidnadrág és belépés az uszodába, vagy tanfolyam díja.
Sérülés veszélye:
A víz lelassítja az összes mozgást, és ezáltal csökkenti a sérülések kockázatát.