1. program; Mozogjon a fogyásért a mozgásszegény életmód ellen, és növelje az energiafelhasználást
Orvos vagy ?
Fájl: Fizikai és sporttevékenységek 50 éves korban
Bevezetés
A háziorvosokat és a sportorvosokat nagyon gyakran kérdezik meg pácienseik a testmozgás előnyeiről és a sportolás folytatásának módjáról. Az ülő magatartásról való lemondás motivációi és a testgyakorlás céljai nagyon heterogének. Ez a didaktikai cikk gyakorlati útmutatást nyújt azoknak az orvosoknak, akik tanácsot és támogatást szeretnének nyújtani idősödő betegeik számára a fizikai és sporttevékenységekben. Három táblázatot javasolnak: az erőfeszítés során lebontott ülőgazdálkodás kezelése, az aktív személy számára javasolt fizikai irányvonalak, akik fizikai céljukat egészségügyi céllal kívánják javítani, igazolás aláírása arról, hogy nincs ellenjavallat a versenyben egy sportolónál kockázat.
A WHO a fizikai aktivitást "minden olyan testmozgásként definiálja, amelyet a csontvázizmok összehúzódása okoz, és ami a pihenésre fordított energia növekedését eredményezi". Ez egy közegészségügyi meghatározás, amelynek célja az energia bevitel és a ráfordítás egyensúlyának növelése az utóbbi növelésével. A táplálkozási oktatásnak segítenie kell ezen energia bevitel szabályozását, amelynek fő célja a súlygyarapodás korlátozása. A fizikai aktivitás értékelésének módszerei a különféle napi tevékenységek során elköltött energia számszerűsítésében rejlenek. A legáltalánosabb követési kritériumok a következők: kalorimetria, metabolikus ekvivalensek (MET), antropometria (össztömeg, BMI, hasi kerület, sovány tömeg, zsírtömeg).
Cél: a fizikai aktivitás növelése (1–4)
Az első nemzeti egészségügyi program (PNSS) célja az volt, hogy "a napi fizikai aktivitást 25% -kal javítsa azon személyek arányában, akik napi legalább harminc perc gyors gyaloglásnak felelnek meg". Ezek a célok fejlődtek, és a hét folyamán ez az összeg összességében ajánlott, mivel hiányoznak azok a tudományos adatok, amelyek igazolják a napi gyakorlás érdeklődését. Például felnőttek számára az ajánlásokat a következőképpen fogalmazzák meg: "gyakoroljon legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást hetente, vagy legalább 75 perc magas intenzitású fizikai aktivitást hetente, vagy ha lehetséges, kombinálja ezt a kétféle fizikai tevékenység ”.
Mód
Értékelje a fizikai aktivitást
A fizikai aktivitás értékelésének számos módszere létezik, de a gyakorlatban és az orvosi rendelőben a leggyakrabban használt eszközök a kérdőívek és a napi podometria.
Értékelje a fizikai aktivitás időtartamát és intenzitását a betegeknél: GPAQ (5)
Az Általános Gyakorlati Kérdőívet (GPAQ) az Egészségügyi Világszervezet dolgozta ki, és egy tipikus héten tizenhat kérdést tartalmaz a fizikai aktivitásról és a mozgásszegény életmódról. A „munkahelyi fizikai aktivitás” alatt fizetett munkát, önkéntességet, be nem jelentett munkát értünk, de a háztartási munkákat, a kertészkedést és a barkácsolást is. Hat kérdés elegendő ahhoz, hogy jobban megértsük a fizikai aktivitás időtartamát és intenzitását egy szakmailag aktív páciensnél. Három hasonló kérdés kapcsolódik az utazáshoz, hat kérdés pedig a szabadidő testmozgásával kapcsolatos. Az egyik kérdés az ülő viselkedésre vonatkozik: "Mennyit tölt el ülve vagy fekve egy tipikus napon? "
Ezt a kérdőívet 2004 óta széles körben használják az Egyesült Királyságban és Észak-Amerikában dolgozó kollégáink a betegek fizikai aktivitásának felmérésére. Kis gyakorlással csak néhány percet vesz igénybe a viselkedés pontos és objektív elképzelése az ülő életmód vagy a fizikai aktivitás tekintetében.
Podometria
Lépésszámláló viselése lehetővé teszi a napi lépések számának és a megtett távolság hozzávetőleges értékének megismerését. Az eredményeknél figyelembe kell venni a lépés amplitúdójának változékonysága miatt gyakran előforduló nagy hibahatárt. A Tudor-Locke skála (2004) a fizikai aktivitást a napi lépések száma alapján értékeli egy felnőtt számára:
• napi 5000 lépés vagy kevesebb: inaktív életmód;
• napi 5000 és 7 499 lépés között: gyengén aktív;
• napi 7500 és 9999 lépés között: közepesen aktív;
• 10 000 és több lépés naponta: aktív;