1. Szaggatott böjt 23/1
Négy hét telt el azóta, hogy egy hétig 20/4-es ritmusban kezdtem élni, majd felmentem egy 11 órai és napi 1 órás böjt ablakhoz. Itt válaszolok pár kérdésre:
Hogy vagyok?
Nagyon jó! Őszintén szólva még soha nem éreztem magam olyan jól, mint most. Észrevettem, hogy még aktívabban sportoltam, és hihetetlenül koncentráltan tudok dolgozni. Biztosan folytatom!
Mikor egyek valamit?
A 15 és 16 óra közötti idő ideális számomra. Már egy éve nem volt szükségem reggelire, és délután 1 óra körüli ebédem sokáig a nap első étkezése volt. Még 18 óra után sem volt semmi ennivalóm, ezért 15 és 16 óra között választottam az ablakot.
Bár előtte 18-20 órán keresztül kinyithattam a böjt ablakomat, az első két nap érdekes kihívás volt. Nem azt akarom mondani, hogy nekem nehéz volt, de a testem úgy reagált, hogy este 10-kor éhes voltam. Már 16 órakor abbahagytam az étkezést, és másnap csak 12 óráig ettem minden gond nélkül, de itt igazi hasmordulásom volt, amit ivóvízzel nem lehetett lenyugtatni. Mit csinálsz ott? Igyál teát és aludj!
Mit egyek egy óra alatt?
Egy fehérjében gazdag "étkezéssel" kezdem megtörni a böjtöt. Ez egy rázkódás rizsfehérjéből, BCAA-ból, más aminosavakból, például glutaminból és karnitinból, valamint cinkből és C-vitaminból áll. Ehhez körülbelül 10-15 percet veszek igénybe.
Összesen itt: kb. 200 kalória
Másodszor, vannak szénhidrátok, néha kevés zsírral. Itt a rizs, a hajdina és a burgonya bevált. Szerint Dr. Nūn Sava-Siva Amen-Ra csak olyan ételeket szabad enni, amelyeknek nagy az energiasűrűsége. De mindennél jobban szeretem a zöldségeket. Sajnos csak a keményítőtartalmú zöldségekben van némi kalória. A szeretett paradicsom elméletileg kint lenne. Az én trükköm: paradicsomos rizs. Sajnos én is hihetetlen nyers étel rajongó vagyok! Ha nem akarok három órán át tartó puffadt gyomrot, akkor ragaszkodom dr. Nūn Sava-Siva Amen-Ra ajánlása, és csak sárgarépát vagy nyers paprikát fogyasszon. De ha például van egy finom karfiolom, és leves vagy saláta varázsolására használom, akkor fel kell készülnöm arra, hogy a következő három órában jobb maradnom egy sarokban anélkül, hogy hozzám érnék - különben megrepedek. Mivel a zöldségekben sok a víz, kerülni kell mindent, amiben túl sok a víz.
Néha halat vagy húst csomagolok hozzá. Viszont nem akarok sokat enni belőle, ezért csak heti 1-2 alkalommal fordul elő. A többi vegán/vegetáriánus étel. Ehhez könnyen megengedem magamnak 30-40 perc enni.
Összesen itt: kb. 500-700 kalória
Végül tojásfehérjét tesznek az asztalra. Néha zsírral kombinálva (avokádó vagy tojás). Vagyis például szójajoghurt csokoládé fehérjeporral és avokádóval. Vagy tojásfehérje por, kvark, víz és néhány gyümölcs. Vagy bogyók, vagy valamilyen édes gyümölcs, például datolyaszilva, kivi vagy cseresznye.
Összesen itt: kb. 200-400 kalória
Néha még mindig van kedvem falatozni valami csokoládét, diót vagy pár gumicukrot, ha tudom, hogy később súlyzós edzéseket folytatok.
Összesen itt: kb. 50-150 kalória
Tehát 800 - 1400 kalóriát kapok ebben az egy órában. Nem mindig egyek ugyanannyit, így a testem nem szokik meg. Néha én is csak egy nyers ételt akarok enni, de akkor a „teljes érzés” semmi nem fér bele, még akkor sem, ha ennek eredményeként sokkal kevesebb kalóriát fogyasztottam.
És különben nem eszem semmit?
A hátralévő 23 órában nem eszem semmit. Sok vizet és teát iszom. Különösen szeretem a zöld teát. Amikor futni megyek, még mindig vizet iszok egy pezsgő magnézium- vagy kalciumtablettával. Kék körmökkel ismerem a sót és hiányzik a kálium. PH csíkkal is gyorsan ellenőrizhetem, hogy van-e elegendő ásványi anyagom. Nem árulja el pontosan, melyik ásványi anyag hiányzik, de most már nagyon jól ismerem a testemet, és akkor tudom, melyik lehet. A C-vitamint is rágcsálom a nap folyamán újra és újra, egyszerűen por formájában öntöm az ivóvízembe, és így folyamatosan ellátom a testemet.
Mit tegyek, ha este kimegyek?
Számomra a táplálkozás soha nem volt vallás és nem is lesz az. Amikor az elmúlt hetekben baráti társaságban jártam, csak kevesebbet ettem egy óra alatt, és inkább este a barátaimmal ettem. Itt olyan ételekre helyeztem a hangsúlyt, amelyek nem túl zsírosak, mert gyomorfájdalmat okoznak nekem. Például egy marhahúscsíkot ettem burgonyával egy este a mexikói étteremben. Egy hamburgerüzletben sajt nélküli hamburgert rendeltem, a köreteket pedig kihagytam. A hamburgernek finom káposztasaláta volt - finom!
Alkohol témában: itt sem fogok nélkülözni. Fokváros óta azonban csak ritkán iszom és élvezek egy jó bort vagy egy jól elkevert koktélt.
A legfontosabb kérdés: Fogyhatsz vele?
igen igen Minden nap kicsi a kalóriadeficitem, és semmit sem hagyok ki az osztályomból. Ennek eredményeként négy hét alatt 2 kg-ot fogytam. Ebben segít a böjt alatt termelődő növekedési hormon. Az aminosavak és ásványi anyagok segítenek a testemben a zsír lebontásában. Az izmok állóképesség és súlyzós edzés útján épülnek fel.
Ha további kérdése van, várom, hogy válaszoljon! Hasznos volt az áttekintés az Ön számára?
4 gondolat az „1. Szakaszos böjt 23/1 "
Hé, csak tudni akarom, honnan tudod, hány kalóriát fogyaszthatsz el egy óra alatt ?
Van egy alkalmazásom, amely azt mondja, hogy napi 1700 kalóriát egyek, de csak kérdezni szeretnék, mert még csak most kezdtem el, és nem akarok hibázni
Elkezdtem a 23/1-es éhezést, valójában viszonylag stresszmentes. De néhány órás böjt után sápadt ízt kapok a számba, mit javít az idő múlásával? Mit tehet ez ellen? Cukormentes rágógumi megengedett?
Helló ugyanaz,
szép, hogy stresszmentesnek is találod. A rágógumi hátrány lehet, ha éhes leszel tőle. Magának kell kipróbálnia. Kipróbáltam a húslevest is szakaszos böjtöléssel, és éhes lettem tőle - szóval nem jó nekem! A szájban lévő érzésnek néhány nap múlva jobbnak kell lennie. A toxinok a szájon keresztül távoznak, akárcsak a bőrön keresztül. A száj tisztításának természetes módja az ásványi anyagok. Szerettem a gargalizálást és a kálium, magnézium és kalcium fogyasztását. A Vitamineral 21 dr. A Strunz erősen ajánlott, mert por formájában kerül forgalomba, és vízben oldva részeg. De általában itt is: édesítőszerek. Számomra nem jelent problémát, mások éhséget okoznak, amely rövid idő után visszamegy, de egyesek kellemetlenül érzékelik.
Üdvözlet és boldog böjt
Elisa