1. tipp: A kalória folyosó kiszámítása

Minden a Mindről

1. tipp: Hogyan számoljuk ki a kalória folyosót

A fogyás és az ideális súly megtartásának egyik leghatékonyabb módja kalória napi elfogyasztott étel. A fogyni vágyóknak meg kell tudniuk számolni a sajátjukat folyosó kalóriaérték.

Utasítás

A tudósok hosszú ideig becsülték az emberi testnek szükséges hozzávetőleges kilokalória-mennyiséget. Ezek az adatok megtalálhatók a legtöbb dietetikával foglalkozó webhelyen.

Étkezve, betartva az orvosokból és tudósokból álló energiafogyasztási táblázatot, emlékeztetheti magát arra, hogy minden ember egyéniség. A legjobb, ha kiszámítja a saját kalóriabevitelét. A kalóriafolyosó alsó határának meghatározása meglehetősen egyszerű. Ehhez vonjon le száz százalékot a növekedése értékéből (centiméterben). Szorozzuk meg az eredményt 10-tel. Például egy olyan személy esetében, akinek magassága 165 cm, a napi elfogyasztott energia minimális mennyiségének (165-100) * 10 = 650 kcal-nak kell lennie. A kis növekedés csökkentése során ne feledje, hogy a napi 600 kcal-nál kevesebb fogyasztás következményekkel jár, ezért jobb enni valamivel többet, mint az alsó határ lehetővé teszi.

A felső határ kiszámításához elegendő az alsó 300 kcal-t hozzáadni (400, ha aktív életmódot folytat). Tehát egy férfi esetében a 165 centiméteres magasság felső határa 650 + 400 = 1050 kcal lesz.

Enni, követve a folyosón a kalóriatartalom, akkor 1,5-2 hét, 3 nap tapad az alsó határ, 3 nap - a felső. Ezután szünetet kell tartania egy-két hétig, napi normál kalóriamennyiséget fogyasztva, ami nem teszi lehetővé a kilábalást vagy a fogyást.

A kcal optimális mennyiségének nagyon könnyű kiszámítása. Ehhez az ideális súlya (a magasságtól függ, és egy speciális asztalon megtalálható) megszorozódik 24-vel. Az 54 kg ideális súlyú személynek 54 * 24 = 1296 kcal-ot kell fogyasztania. Ne keverje össze az ideális és a valós súlyt.