1. tipp egészséges máj

Minden mindenről

1. tipp: egészséges máj. Megelőzés

A máj védő funkciót tölt be a szervezetben. Nagy mennyiségű vér megy át ezen a fontos szerven egy napig. A máj létfontosságú aktivitása nemcsak az emberen múlik, hanem a rossz ökológián is, amely betegségünk oka.

kézikönyv

Mérje meg az ételt. A nap menüjében zöldségek, savanyú tejtermékek, gabonafélék, gyümölcsök, fehérjék és zsírok találhatók. Különösen ártalmasak a zsíros és dohányzó ételek, valamint nagy mennyiségű édes szódavíz fogyasztása, mivel kis buborékok nyújtják a gyomrot. Mártások, sült ételek és majonéz kizsigerelése.

Növelje a folyadékbevitelt. Nagy mennyiségű víz segít felgyorsítani a méreganyagok eltávolítását a májból.

Korlátozza a gyógyszerek használatát.

Kerülje a szokatlan diétákat.

Hasznos fizikai aktivitás, de mérsékelt.

Megszabadulni a rossz szokásoktól. Az alkoholfogyasztás nagy része májbetegséghez vezet.

A túlsúly (elhízott) növeli a májbetegségek kockázatát. Szükséges a súly állandó ellenőrzése.

2. tipp: miért van szüksége a testnek zsírokra?

Zsírokra van szükség, hogy a szervezet jobban felszívja a vitaminokat, felépítse a sejteket és szintetizálja a hormonokat. A zsírtartalék felmelegíti a testet, és megvédi a belső szerveket és a csontokat a külső hatásoktól.

A fogyók közül sokan próbálnak fogyni, és megpróbálják teljesen kizárni a zsírokat az étrendjükből, és úgy vélik, hogy csak így tudják visszanyerni korábbi formáikat. Ez azonban alapvetően helytelen, a szervek és rendszerek normális létfontosságú funkciói zsír nélkül lehetetlenek. Némi zsírt minden nap el kell fogyasztani, még diéta közben is.

A zsírok szerepe a testben

Hasznos zsírként

Miért van szüksége a testnek zsírokra? A zsírok felelősek a jóllakottságért, segítik az étvágy szabályozását, de ez csak a hasznos zsírokra vonatkozik a transz-zsírok és a zsírokban és sült ételekben található hidrogénezett zsírok helyett. Bár ez a fajta étel ízletesebbnek tűnik, és a legtöbb esetben elhízáshoz vezet. Mint korábban említettük, a zsírok segítenek felszívódni néhány vitamint, különösen az A-, C-, E- és K-vitaminok zsírmentes lehetetlen felszívódását. A zsír szerepet játszik a tesztoszteron hormon létrehozásában, és ezt elősegítő szigetelőszálak biztosítják az idegi impulzusok átjutását eléri, a zsír hőmegtakarító funkciót hajt végre, amely belső szigetelő rendszerként működik, amely nem teszi lehetővé a test megfagyását. A zsír megvédi a belső szerveket és a csontokat a külső hatásoktól, és biztosítja a szükséges támogatást.

3. tipp: ötletek reggelire

Ha reggel gyorsan elkap egy cukorkát egy teával, és elmegy dolgozni vagy tanulni (vagy nem fogni), akkor nagy hibát követ el. A reggeli energiát szolgáltat a test számára, és egész nap segíti az étvágy kontrollálását. A monoton reggeli adag (akár nagyon hasznos vagy ízletes) unalmassá válhat, ezért nézze meg a nem szabványos reggelire vonatkozó ötleteket.

kézikönyv

Joghurt parfé. Nagyon egyszerű: vegyes joghurt vagy váltakozó rétegű bogyó, gyümölcs, müzli, szirup, dió. Plusz az a tény, hogy minden alkalommal, amikor új kombinációt készíthet, a gyümölcsök és bogyók elérhetőségétől függően, és a szervezet minden tápanyagot egyszerre kap: fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, ehető.

Palacsinta. Ha reggel vékony palacsintát főz, nincs idő, de készíthet palacsintát - vastagabb, mint a palacsinta, de több, mint a palacsinta. A tésztát tojásból, tejszínből, cukorból, szódaból és lisztből gyúrhatjuk. Süt, mint a közönséges palacsinta. Ezeken a palacsintákon kívül túró, bogyók és diófélék, krémsajt is alkalmas.

Zabpehely. A zabpehelyhez abszolút minden töltőanyagot és "уукуснители" -t is hozzáadhat - tököt, mazsolát és szárított gyümölcsöket, diót, vaníliát és fahéjat. Egyébként a zabpehely teltségérzete általában hosszabb, mint a búzadaraé.

Fagyasztott tojás töltelékkel. A szokásos rántotta hozzáadhatja: elősütött apróra vágott burgonya, tegnapi főtt tészta, bab; Karfiol, hagyma és zöldségek, sajt. És mázzal tálaljuk más zöldségekkel - frissen vágott uborka, paradicsom, saláta, retek.