Ha alvási problémái vannak, töltsön legfeljebb hét órát az ágyban - Stutz orvos konzultációs órája
Jobb alvás 5. lecke. Az alváskorlátozás a varázslatos golyó a rossz vagy nyugtalan alvás ellen.
Miért zavarta ennyi ember az alvást? Mindig sok alvási rendellenesség volt. De a múltban az emberek alig beszéltek erről - állítják a szakértők. Téves az a felfogás, miszerint az alvás csak akkor egészséges, ha egyszerre hét vagy nyolc órát tud aludni. Több, rövidebb hálószoba ugyanolyan pihentető. Sok kultúra ismeri a nappali alvást is. A mi világunkon valakit kinevetnek, amikor nappal alszik, hacsak nem kisgyerekről vagy nyugdíjasról van szó. A szerzetesek alvási ritmusa feltáró. A bencéseknél a munka, a pihenés és az alvóhelyiségek újra és újra felváltják egymást. Az alvás éjszaka is megszakad az ima idejére.
Érdekes elmélet, hogy a villanykörte feltalálása elrontotta alvásunkat. Addig az embereknek többé-kevésbé meg kellett hajolniuk a természetes nappali fény diktátuma előtt. A mesterséges fény miatt a természetes munka és az alvási ritmus összekeveredett. Ennek eredményeként ma átlagosan egy órával kevesebbet alszunk, mint őseink, és az alvás fogékonyabbá vált minden lehetséges hatásra.
Az alvási probléma megoldásának legjobb módja a pihenés. Ezt most megtanultuk. Ebbe beletartozik, hogy nem számolja össze az órákat, amelyek alatt aludt, nem nézte az ébresztőórát vagy éjjel nézte, és nem számolta a juhokat. Szabaduljon meg mindentől a hálószobától, ami valószínűleg csak alvással növeli a saját építésű stresszt. Csak a ketyegés emlékeztet arra, hogy az idő úgy telik, hogy nem tudsz aludni, nem beszélve az állandó, aggódó óráról.
Láttuk azt is, hogy átprogramozhatjuk agyunkat, hogy az ágy és az alvás társuljon ahelyett, hogy ébren agonizálna. Ha álmatlanságban szenvedünk, nem tudunk elaludni vagy felébredni az éjszaka folyamán, legkésőbb 20 perc múlva hagyjuk el az ágyat és a hálószobát. Gyökeresen csökkentjük a lefekvést is. Csak akkor fekszünk le, amikor normálisan el tudunk aludni, még jóval éjfél után is. Így gyorsan biztosíthatjuk, hogy az alvási nyomás egyre jobban felépüljön, és a test ismét aludjon a szükséges alváscsökkentők, alkohol és egyéb alkalmatlan eszközök nélkül.
Későn feküdj le, legalább az alvászavar kezelésének kezdetén, ébren gyorsan kelj fel, és korán reggel kelj fel az ágyból. Mindez az úgynevezett lefekvési idő lerövidítését szolgálja. Korlátozza lefekvési idejét az elmúlt héten az éjszakai alvások átlagos számára. A szakzsargonban ezt alváskorlátozásnak nevezik. A túl hosszú ágyban fekvés jelentősen hozzájárulhat az alvászavarok fenntartásához. Útmutatóként: ne töltsön 7 óránál többet az ágyban. Ha az elején csak négy-öt órát fekszel, ez nem jelent problémát. Épp ellenkezőleg, ez az alvás legjobb és legbiztonságosabb módja, hogy rövid időn belül normalizálódjon.
Aki rosszul, vagy állítólag rosszul alszik, a lehető legtöbb alvást szeretné elérni reggel. Ez csak túl érthető, de hosszú ideig megoldja alvási problémáját. Itt is az egyetlen, ami segít, a kora reggeli kelés, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy egész éjjel nem csukta be a szemét. Fontos: Ez vonatkozik a hétvégékre is. A tested csak így kényszerül arra, hogy megadja neked azt az éjszakai alvást, amelyre vágysz.
És még egyszer: ha problémái vannak az éjszakai alvással, akkor nappal sem ebédidőben, sem a televízió előtt, sem a megbeszéléseken nem szabad engednie az alvási nyomásnak. Épp ellenkezőleg: a nap folyamán valami futnia kell, szó szerint. Azok, akik csak mozgatják a fejüket, és nem végeznek fizikai tevékenységet, sokkal nagyobb eséllyel szenvednek alvással. Adjon magának legalább fél órát, vagy még jobb egy órát, minden nap gyakoroljon. Ez nemcsak az álmatlanság legjobb receptje, hanem a mozgásszegény életmód egyéb negatív egészségügyi hatásainak a legtöbbje is.