10 2 Diéta Mi ez, és váltakozik az egészséges koplalás

Bonyolult és szigorú diéták, állandó kalóriaszámolás és ételek mérése - manapság a legtöbb fogyókúrás módszer túlságosan nagy nyomást gyakorol ránk. Emiatt az időszakos böjt az utóbbi időben nagyon népszerűvé vált. Az étrendet nagyon egészségesnek és hatékonynak tartják, és nagyon könnyen betartható. Akár a népszerű 16: 8, akár az 5: 2 változatban - számtalan módon lehet az étrendet beépíteni a mindennapi életbe. Jelenleg a szakaszos böjt egy másik formája válik egyre népszerűbbé, nevezetesen az úgynevezett 1/0 2 diéta. De mi áll pontosan mögötte és hogyan működik az 1/0 2 diéta módszer? Az ezekre és sok más kérdésre adott válaszokat cikkünkben tárjuk fel!

Az 1/02-es étrendet, más néven váltakozó böjtöt, Bernhard Ludwig osztrák pszichológus és kabareművész fejlesztette ki. A szokásos napok váltakoznak az éhezési napokkal. Az 1 azt a napot jelöli, amelyen mindent megehet, amire a szíve vágyik, majd másnap böjtölhet - innen a név. Vagy egyszerűbben fogalmazva - ha például hétfőn este 8-kor vacsorázott, lehet, hogy csak szerdán reggel 8-kor eszik. Hosszabb böjtidő azonban nem ajánlott - a test végül megszokja az energiahiányt, és amint elkezd normálisan étkezni, a híres jo-jo hatás fenyeget. Ezt a diétát tartják a böjt legnehezebb változatának, és különösen alkalmas azok számára, akik már rendelkeznek tapasztalattal az ilyen típusú étrenddel kapcsolatban.

Megengedett enni bármit és még mindig fogyni? - Hogyan működik pontosan az 1/02 diéta?

Nem kell nélkülözni pizzát, csokoládét és hasonlókat, és továbbra is egészséges módon fogyni - csak túl jól hangzik, hogy igaz legyen, nem? A grazi egyetem tanulmánya szerint az 1/2 az 2-ben diéta körülbelül 25% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt el vacsora napján, mint ha normálisan étkezne. Ezenkívül számos tanulmány és felmérés azt mutatja, hogy az emberek az időszakos böjtöt sokkal könnyebbnek és nyugodtabbnak találják, mint a legtöbb fogyókúrás étrendet. Végül is nem kell semmit sem nélkülöznie, és a böjt napján ne aggódjon az ételek miatt. Nagyböjt idején azonban csak kalóriamentes italokat, például vizet vagy cukrozatlan kávét és teát fogyaszthat.

Ha ez a változat túl szélsőséges az Ön számára, jó hírekkel szolgálunk. Annak érdekében, hogy könnyebben megszokja a diétát, először a módosított és egyszerűbb változattal kezdheti. A böjti napokon legfeljebb 500 kalóriát vagy energiaigényének körülbelül 20-25% -át fogyaszthatja. Az, hogy teljesen elhagyja az ételt, vagy 1-2 könnyű ételt fogyaszt, szinte lényegtelen a fogyás szempontjából - mindkét esetben garantáltan lefogy néhány kiló! Nincs általános szabály arra, hogy mit ehet vagy ihat a böjt napján ezzel az 1/2 étrendes módszerrel. Mivel azonban a kalóriabevitel jelentősen csökken, javasoljuk, hogy koncentráljon tápláló és fehérjében gazdag ételekre és alacsony kalóriatartalmú zöldségekre. A levesek sokáig telítettnek érzik magukat, és nagyon jó lehetőség. És itt van még néhány példa a megfelelő étkezésre:

Olaj nélküli rántotta salátával
Alacsony zsírtartalmú joghurt bogyókkal
Grillezett hal vagy sovány hús salátával
Zöldséglevesek

A diéta egészséges és milyen előnyökkel jár?

Az időszakos böjt és annak minden formája évek óta aggodalomra ad okot a tudósok számára szerte a világon, és számos egészségügyi előny bizonyult.

Ezentúl az éhségrohamok a múlté - Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a normál étkezési napokon nem kell semmit sem nélkülöznie. Így sokkal könnyebb motiválni és kitartani.
Az anyagcsere fellendül és a test vacsora közben nem kapcsolhat az úgynevezett hátsó égőre. Ez viszont biztosítja, hogy a jo-jo effektus ne lépjen fel.
Az éhomi étrend 1/0 2 serkenti az agy teljesítményét és az idegsejtek gyorsabban regenerálódhatnak az éhezési időszak alatt.
Szabályozza a vércukorszintet és csökkenti a vérnyomást
Az 1/0 2 diéta módszerben a HGH növekedési hormon, az anti aging hormon néven is ismert, növekszik.

Segít a 2-es típusú cukorbetegségben - A németek több mint egyharmada prediabetesben szenved - olyan betegségben, amelyben a vércukorszint már meghaladja a normálist, de még mindig nincs cukorbetegség. A kalóriacsökkentés és a súlycsökkenés az értékek normalizálásához vezet - a gyomor zsírcsökkenése különösen javítja az inzulinhatást. Egy tanulmány szerint az 1/02-es étrendet követő emberek inzulinszintje mindössze 10 hét után 30% -kal csökkent.
Diéta 1/02 és autofágia - Az autofágia az egyik legfontosabb folyamat testünkben. Ennek során a régi és hibás sejteket lebontják és felhasználják. Kulcsfontosságú szerepet játszik számos olyan betegség megelőzésében, mint a szívbetegségek, a rák és a fertőzések. A kalóriák korlátozása és a szilárd táplálék legalább 12 órán át történő elkerülése aktiválja a sejtek regenerálódását és az öntisztulási folyamatot a szervezetben.

Milyen mellékhatások és panaszok fordulhatnak elő?

Elsõsorban szakaszos böjtöt használnak a szervezet méregtelenítésére, és a fogyás örvendetes mellékhatás. Mivel az 1/02-es étrend szigorúbb változat és az éhezési időszakok túl hosszúak, még a feltaláló is azt tanácsolja, hogy először forduljon orvoshoz. Ne feledje, hogy a nőknek átlagosan napi 1800-2400 kalóriát kell fogyasztaniuk. Mindössze 500 kalória kiküszöbölése vagy korlátozása akár heti néhány napra is elég szélsőséges, és jó és rossz mellékhatásai is lehetnek. Az átmeneti szakasz első néhány napjában vagy akár heteiben előfordulhatnak kellemetlen tünetek, más néven méregtelenítési krízisek.

Fáradtság, kimerültség
erős fejfájás
Keringési problémák
hányinger
A böjt napjaiban még mindig előfordulhat rossz lehelet.

Kinek alkalmas a váltakozó böjt és kinek nem?

Bár a böjt általában előnyös a test számára, az 1/0 2-ben diéta nem mindenkinek való. Az alábbiakban megtudhatja, ki szeretne távol maradni tőle.

Terhes és szoptató nők - A test alapvető vitaminokkal és tápanyagokkal való ellátása nagyon fontos terhesség és szoptatás alatt. A böjt árt a babának, és ez alacsonyabb születési súlyhoz vezethet.
Ha bizonyos gyógyszereket szed először konzultálnia kell háziorvosával, hogy az 1/0 2 diéta megfelel-e Önnek. Vannak bizonyos gyógyszerek, például az A, B és E vitamin, amelyeket mindig étkezés közben kell bevenni. Vagy ha antidepresszánsokat vagy vérhígítókat szed, akkor a váltakozó böjt nem biztos, hogy megfelel Önnek.
Alacsony testsúlyú vagy étkezési rendellenességben szenvedő nők, szintén semmilyen körülmények között ne próbálja meg az éhezést az 1/0 2 diétával.

Néhány betegséggel például máj- és vesebetegségek, pajzsmirigy-rendellenességek, szívbetegségek vagy pszichózisok.
Sport - A kimerítő edzések, különösen az első 1-2 hét átmeneti szakaszában, szintén kockázatot jelenthetnek az egészségére. Csak könnyű friss levegőn való járás ajánlott.

Melyek az 1/0 2-ben módszer diéta vad napjai?

Meghívnak egy születésnapra vagy családi vacsorára, de a terveid szerint aznap böjtölsz? Akkor az úgynevezett Joker-napok az üdvösséged. Lehetősége van arra, hogy időről időre felcserélje a szokásos és a böjt napokat. Csak rajtad múlik, hogy a böjt napját vacsora napjává teszed-e, vagy teljesen kihagyod. Az ilyen vad napok azonban csak az első hónap után engedélyezettek, és nem fordulhatnak elő túl gyakran.

Ha már úgy döntött, hogy kipróbálja a váltakozó böjtöt, érdemes néhány szempontra figyelnie.

Igyon elegendő vizet a böjt napján.
Míg az összes étel megengedett a szokásos napokon, próbáljon nem túlzásba vinni. A kiegyensúlyozott és tápláló étrend azonban támogathatja az 1/02 diéta módszer pozitív hatásait.
Először is a saját testére kell hallgatnia. Amint szívritmuszavarokat vagy gyomorproblémákat tapasztal, vagy alacsony a vérnyomása, mindenképpen le kell állítania a böjtöt.