10.
Diéta, hibák. A táplálkozási szakemberek nem javasolnak olyan étrendeket, amelyekben kevés kalóriát fogyasztasz, mert lassítják az anyagcserét, és a diéta végén a szervezet kevés kalóriát fog égetni. Ez pedig olyan kilogrammokhoz vezet, amelyeket nem akarsz - magyarázza az medicinenet.com orvosi hírplatform.
Az idézett forrás szerint íme néhány hiba, amelyet egyesek elkövetnek, amikor fogyni akarnak:
1. Gyors étrenden alapul - ha gyorsan szeretne 10 kg-ot fogyni, akkor át kell térnie egy olyan étrendre, amely minden nap tartalmazhat grapefruit- vagy káposztalevest. A napi kalóriát kevesebb mint 1000-re csökkenti, és lefogy. De amikor ennyire kevés kalóriát eszel, lassításra edzed az anyagcserédet, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, és a diéta végén hízik.
2. Hagyja ki a reggelit - A kalóriacsökkentés egyszerű módjának tűnik, de éheztet a nap hátralévő részében, nem tervezett harapnivalókat fogyaszthat a munkahelyén, vagy ebédnél megesz egy nagyobb adagot. Ez kalóriát jelent, tehát plusz kilókat. Jó tudni, hogy a reggeli fehérjében és rostokban gazdag, és egész nap csökkentheti az éhséget. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik minden reggel reggeliznek, nagyobb valószínűséggel tartják meg az egészséges testsúlyt.
3. Nem tudod, hány harapnivalót vettél be - az irodában van egy zacskó perec, a buliban egy szelet tortát élvezhet, és a lista folytatódik. Mindezek a harapnivalók érvénytelenítik a fogyás tervét. Ha komolyan gondolja a fogyást, kövesse nyomon a kalóriákat okostelefonnal vagy laptopdal vagy anélkül.
4. Ne kóstoljon meg mindent - azok az emberek, akik több apró ételt esznek és harapnivalókat fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel kontrollálják az éhséget és fogynak. A harapnivalók segítenek nagy sebességgel fenntartani az anyagcserét, különösen, ha magas a fehérjetartalma - a dió azért jó választás, mert magas a fehérjetartalma, és a kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik harapnivalóként diót fogyasztanak, vékonyabb a derekuk, mint azoknak, akik nem. fogyasztja őket.
5. Csak alacsony zsírtartalmú termékeket fogyasszon - Az alacsony zsírtartalmú termékek fontos szerepet játszhatnak az étrendben. Ne felejtsük el, hogy a zsírtartalom csökkentése nem azonos a kalória csökkentésével. A címkék ellenőrzésével a legjobb módja annak, hogy mennyi zsírt, cukrot és kalóriát kap.
6. Túl sok kalória fogyasztása - ha kalóriákat számítunk, sokan hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni az italokat. Ezekben - néhány kifinomult kávé- és alkoholfajtában - több mint 500 kalória van. Még a gyümölcsléből és a szódából származó kalória is gyorsan összeadódik.
7. Igyon túl kevés vizet - az egyik legegyszerűbben megoldható étrendi hiba. A víz elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez. Ha kiszáradt, az anyagcsere lelassul, ami kevesebb fogyást jelent. Próbáljon minden étkezéshez és snackhez adni egy pohár vizet.
8. Távolítsa el a tejtermékeket az étrendből - az alacsony zsírtartalmú tej, sajt és fagylalt sokak számára tabuként szerepel az étrendjükben, de a tejtermékek eltávolítása az étrendből kontraproduktív lehet. Egyes kutatások szerint a test több zsírt éget, ha elegendő kalcium van, és több zsírt termel, ha hiányzik a kalcium. Úgy tűnik, hogy a kalcium-kiegészítők nem ugyanazokkal az előnyökkel járnak.
9. Saláta mozgalmas nap után, nem gyorsétterem - Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik hetente több mint kétszer ettek gyorséttermet, 10 kilogrammal többet híztak, mint azok, akik csak hetente egyszer ettek gyorséttermet.
10. Irreális célok kitűzése - azt mondod magadnak, hogy az első héten 20 fontot (kb. 9 kilogramm) fog leadni, ami irreális. És ha tudod, hogy erre nem lesz képes, akkor soha nem kezdheti el a diétát. Ha nem biztos benne, mit tegyen, beszéljen egy táplálkozási szakemberrel.