10 3 percnél rövidebb gyakorlat 200 kalória elégetéséhez
Azok a gyakorlatok, amelyek kevesebb, mint három percig tartanak, kétszáz kalóriát égetnek el, ha a nap végén számba veszik.
Tudta, hogy napi 2,5 perc (150 másodperc) intenzív testmozgással fogyhat, vagy legalábbis megakadályozhatja a lassú és alattomos súlygyarapodást ?
A kutatók 2012-ben azt találták, hogy rövid, nagy intenzitású testmozgások végrehajtása (amit "nehéz megtenni"), majd hosszú pihenőidők mellett napi 200 kalóriát is elégethet (ahol a címünk kissé zaklatott). Ez a módszer megkönnyíti a sport gyakorlását az elfoglalt emberek számára (feltéve, hogy nincsenek gyenge ízületeik).
A Colorado Állami Egyetem (USA) tudósai felfedezték, hogy több kalóriát lehet elégetni az "intervallum sprint edzés" módban történő gyakorlással.
Megállapításuk az volt, hogy egy rövid intenzív edzés további 200 kalóriát éget el a nap végén.
Ha az intenzív, rövid burst gyakorlatot kombinálja a klasszikus (csak egy) edzéssel, az eredmények összeadódhatnak, és így könnyebben fogyhatnak a kalóriák és fogyhat.
A sprint típusú intervall edzéseket a sebességmérlegeken használják (például a sprintelésnél), és intenzitását a versenysebességhez hasonló szintre állítja. Az ilyen típusú intervallum edzésről ismert, hogy növeli az állóképességet és az atlétikai teljesítményt.
Kevésnek van ideje elvégezni a kormányok által ajánlott heti 150 perc közepes intenzitású gyakorlatot. Az emberek legfőbb oka (vagy kifogása) az, hogy nincs idejük a sportot a menetrendjük részévé tenni.
Ezeknek az embereknek célszerű rövidebb idő alatt sportolni. Ez sokkal könnyebbé teszi számukra, hogy időt találjanak az aktív tevékenységre és a rendszeres sportolásra.
E tanulmány céljából a kutatók 5 egészséges felnőtt férfiban mérték meg az energiafelhasználást, akik 3 napig kiegyensúlyozott étrendet folytattak a vizsgálati időszak előtt és alatt.
A férfiak 2 napig egy kórházi szobában maradtak mozgásszegény tevékenységgel, például filmnézéssel vagy számítógéppel. A kamrát műszerekkel látták el az oxigén, a szén-dioxid és a víz tartalmának mérésére. Ezek az eszközök lehetővé tették a kutatók számára annak megállapítását, hogy a résztvevők mennyi kalóriát égettek el, miközben a szobában maradtak.
Néhány nap a férfiak lebegtek, 5 30 másodperces szettet hajtottak végre, és maximális intenzitással, nagy ellenállás mellett sprinteltek, 4 perc pihenővel a szettek között (ezalatt nagyon alacsony volt az ellenállás).
Az elemzések azt mutatták, hogy a férfiak 200 további kalóriát égettek el azokon a napokon, amikor intervall edzést végeztek, mindössze 150 másodperc magas intenzitású edzéssel.
Ha nehézségei vannak arra, hogy elegendő időt találjon a testmozgásra a fogyáshoz, akkor a következő edzés alkalmával 2,5 percig próbáljon ki erőteljes testmozgást.
Ha hetente többször 200 kalóriát éget el, akkor sokkal könnyebben meg tudja tartani ideális súlyát vagy fogyni.
A RegimesMaigrir.com néhány gyakorlatot javasol ennek elérésére. Ezeknek a gyakorlatoknak az egyikét 2,5 percig (150 másodpercig) vagy háttal (mindegyik gyakorlatot 30 másodpercig), vagy az egyiket 60 másodpercig, a másikat 90 másodpercig stb. Ehhez használja a keresztképzés elvét.
"Oldalugrásnak" is nevezik, ez egy könnyű gyakorlat bárhol, felszerelés nélkül. Az elképzelés az, hogy a helyére kell ugrani úgy, hogy széttárja a lábát és összekapcsolja karjait a feje tetején.
Ehhez kezdje felállni, karjait az oldalán tartsa. Ezután ugorjon, szétterítve a lábát, és emelje (egyidejűleg) a karját az oldalához a feje fölé (érintsen meg egymással). Tartsa a testét egyenesen a mozgások során.
Ezután ugorj, amikor visszatérsz a kiindulási helyzetbe, karjaid még mindig az oldaladon vannak, és a lábad együtt.
Fedezze fel a fogyás másik nagyszerű gyakorlatát (beleértve a "Jumping Jack" -t is) a másik cikk elolvasásával.
Ez a kardiómozgás segít megerősíteni a lábakat és a központi izmokat. Speciális felszerelés nélkül ott is mindenhol kivitelezhető.