10 alapvető tipp (kevéssé ismert) szindróma; ingerlékeny bél
A fejlődésem története
Ha véletlenül találkozik ezzel a cikkel (anélkül, hogy tudná a történetemet): ne feledje, hogy több forrást publikáltam az IBS-ről:
• "A tündér fénye" // 2015. szeptember
• Fájl az IBS-ben szenvedők számára // 2015. december
• "Miért nem vagyok többé vegetáriánus (5 év után)" // 2017. január
• Hachette által kiadott könyvem // 2017. február
• Emésztőrendszerem alakulása és állapota // 2018. február
• Kapcsolatba lépni a lehetetlennel // 2018. szeptember
• 5 nagyon gyakori hiba // 2018. december
"A test gondozása miatt a lelked ott akar maradni"
Visszahívás
10 alapvető tipp
amikor az embert az IBS foglalkoztatja
Étel
1/A BBA: gyenge a FODMAP-okban
Az IBS-ben szenvedőknek alacsony FODMAP-tartalmú étrendet kell fogyasztaniuk: ez a kifejezés egy rövidítésre utal, amely bizonyos élelmiszerekben található nagyon specifikus anyagokat sorol fel.
(Fodmap = vastagbélbaktériumok által fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok, amelyek "oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és a bélflóra által fermentálható poliolokként" lefordíthatók.)
Míg a szénhidrátok fontosak az egészségünk szempontjából (ezek a legfőbb energiaforrásunk, amelynek nagy fogyasztója az agyunk, ezt követik az izmaink és az összes sejtünk), az IBS-ben, FODMAP-ban szenvedőknél nem tudja megemészteni és feldolgozni őket (vagy hiányos módon). Ezután átjutnak a vastagbélbe, ahol vonzzák a vizet: minden a bélbaktériumok hatására megdől és erjed, gázt (kiürített), puffadást (tartanak), ami fájdalmat okozhat .
➽ Nagyszámú listák elérhetők az interneten és bizonyos könyvekben .
Az egyik megtalálható itt a cikk-dossziémon, valamint a könyvemben és ebben a másik könyvben.
2/HASZNOSÍTOTT fehérjék
A fehérjefogyasztás elengedhetetlen, létfontosságú minden ember számára (az IBS által érintett vagy nem): alapvető szerepet játszanak sejtjeink rekonstrukciójában, izom- és csontrendszerünk, hormonális és immunrendszerünk fenntartásában, és befolyásolják a belek (különösen B12).
Az IBS által érintett embereknél azonban a fehérje rendszeres és elegendő mennyiségű fogyasztása nem feltétlenül elegendő ... sőt, tekintettel ezeknek az embereknek a többé-kevésbé csökkent asszimilációs képességére, annál fontosabb biztosítani a fehérjék megfelelő emésztését és asszimilációját .
Emlékeztetőül: itt vannak a fehérjét tartalmazó ételek, amelyek fehérjeforrásnak tekinthetők.
Mindegyiknél megadjuk asszimilációs potenciálját az IBS által érintett emberek számára:
♦ a hüvelyesek mindegyik FODMAP-ot tartalmaz (alig asszimilálható),
♦ a szója és származékai az emberek szerint többé-kevésbé jól tolerálhatók (érzékenységünk szerint többé-kevésbé asszimilálhatók),
♦ a tojás (ugyanaz, mint a szója),
♦ a sajtok (ugyanaz, mint a szója és a tojás). Az érett sajtok a legjobban tolerálhatók, mert kevesebb FODMAP-ot tartalmaznak, mint a friss sajtok,
Csak ♦ fehér (és vörös) húsok, valamint tenger gyümölcsei a legjobban emészthető fehérjeforrások az IBS-ben szenvedők számára.
➽ Attól függően emésztési érzékenységünk, fogyasztási döntéseink, megpróbáljuk megtalálni a lehető legjobb egyensúlyt .
3/Zsírsavak
➽ Egy a kenderolaj napi (és hosszú távú) fogyasztása (1-2 eset/nap), valamint a ghee (1 teáskanál/nap) előnyös lenne .
4/Igyál
A az ivás jellege és a folyadékfogyasztás hőmérséklete nagyban befolyásolja a bél túlérzékenységét . Amennyire csak lehetséges, kerülje az alkoholt (minden), a kávét, a fekete teát, a zöld teát (néhány nagyon reaktív ember számára).
➽ Ideális esetben minden nap érdekes lenne a következőkre összpontosítani:
♦ Egy pohár forró vagy enyhén meleg víz ébred.
A nap folyamán, ha lehetséges, jobb meleg vizet inni (35-40 ° C), mint szobahőmérsékletű vizet. Feltétlenül kerülje a hideg vizet (még nyáron is, és mindenkinek).
♦ Naponta egy-három alkalommal, elosztott étkezések (egy-két órával később), fogyasztása megfelelő gyógyteák vagy főzetek különösen érdekes, különösen, ha tulajdonságaik szerint választjuk őket (kémiai és/vagy ájurvédikus).
Kiegészítések
5/Glutamin
Míg egyes étrend-kiegészítők/szuperélelmiszerek hasznosak lehetnek egyes emberek számára, ugyanezek a kiegészítők másokra is károsak lehetnek. Egyetlen étrend-kiegészítő megfelel az összes profilnak, és előnyös lenne minden IBS-ben szenvedő ember számára: ez az glutamin .