10 általános sportmítosz tesz próbára
10 általános sportmítosz tesz próbára
10 általános sportmítosz tesz próbára
Valahogy mindenki sportol egy kicsit. Talán azért, mert annyi mítosz él arról, hogy mi történhet a folyamat során: például a kocogás megereszti, a kerékpározás impotens, az izzadás pedig a gyenge erőnlét jele. De vajon mindez igaz? Tisztázzuk.
1. mítosz: A kocogás a mell megereszkedését okozza
Igaz, hogy kocogáskor a mell többször, minden irányba ugrál, egészen pontosan kilométerenként 84-szer, ahogy a tudósok kiszámolták. A sportmelltartó ezért elengedhetetlen támaszként. Akár 74 százalékkal csökkenti a mellkas felfüggesztését, és ezáltal csökkenti a nyaki és izomproblémák kockázatát is. Megvédi a kötőszövetet is. Ekkor sem a kocogás, sem a melltartó nincs hatással a mell alakjára. Csak nagy teljesítményű sportolók esetén lehet a futással csökkenteni a mell zsírszövetét, így a mellek összességében kisebbek lesznek. Ha erősíteni szeretné a mellszövetet, akkor támaszkodnia kell az erőnléti edzésre. Megerősített mellizmoknál a görbe is növekszik.
10 általános sportmítosz tesz próbára
2. mítosz: A zsírégetés csak körülbelül 30 perc múlva kezdődik
Először a rossz hír: Igen, a testnek bemelegítési szakaszra van szüksége, amelynek kiteljesedése körülbelül 20–30 percet vesz igénybe. A test csak ezután kezdi jobban felhasználni a zsírtartalmakat a sejtekben lévő energiatartalékok mellett.
A jó hír az, hogy végül nem igazán attól függ, hogy meddig futsz, hanem attól, hogy mennyit mozogsz. Mindössze két, egyenként 20 perces séta elegendő az egészségügyi kockázatok, például a szívroham csökkentésére.
10 általános sportmítosz tesz próbára
3. mítosz: Ne gyakoroljon éhgyomorra
Az éhgyomorra végzett testmozgás nem feltétlenül egészségtelen, de nem mindenkinek való. Míg egyesek reggel gond nélkül beszállnak a futócipőbe, mások alig szállnak ki az ágyból. Alapvetően, ha az üzletek üresek, a test közvetlenül serkenti saját zsírégetését. Este viszont, miután a szénhidrátokat egész nap elfogyasztották, először megégetik őket. De ezért sem szabad, hogy reggelente senki ne kényszerítse magát az ágyból: Például a fogyás szempontjából a különbség nem olyan fontos.
10 általános sportmítosz tesz próbára
4. mítosz: A hideg levegő károsítja a tüdőt és a hörgőket
Nem igaz, hogy a hideg levegő automatikusan káros a tüdőre és a hörgőkre. Inkább irritációt okoz, ami különösen a korábbi stresszeknél, például az asztmánál jelent problémát. Óvatos azonban: a fagypont körüli hőmérsékletektől az inger olyan erőssé válhat, hogy a tüdő összehúzódik és görcsök jelentkeznek. Ezután fontos, hogy sálat tegyen a nyakába és a szájába, hogy a levegő felmelegedjen. Mínusz 15 foktól azonban tartózkodnia kell a testmozgástól.
10 általános sportmítosz tesz próbára
5. mítosz: A magnézium segít a görcsök ellen
Az esetek döntő többségében a magnézium ajánlott rendszeres görcsök esetén. Ez azonban csak 600 mg-os adagtól segít, ami szintén hasmenéshez vezet. Akut helyzetben az érintettek csak nyújtási gyakorlatokkal tudják ellensúlyozni az izomgörcsöket. Ezt követően meg kell inni az elektrolit italokat, ezek ellátják a testet azzal, amire szüksége van, és megtakarítják a drága magnéziumtermékeket.
10 általános sportmítosz tesz próbára
6. mítosz: A kerékpározás impotenssé tesz
Még ha nem is lehet általánosítani ezt az állítást, akkor is igaz: ha rossz nyerget ül, akkor fennáll a merevedési zavarok kockázata. Ez fordítva azt jelenti, hogy a nyeregnek egyedileg kell illeszkednie a lovashoz, hogy ne szoruljon feleslegesen. Ezenkívül a lábakat nem szabad teljesen kifeszíteni, hogy az egész testtömeg rajtuk, és ne a fenéken és az ölen legyen. Ellenkező esetben a pénisz véráramlása zavart lehet, és kollagének lerakódhatnak, ami hosszú távon impotenciát okozhat.
10 általános sportmítosz tesz próbára
7. mítosz: Aki sokat izzad, az sportszerűtlen
Nem az izzadás mértéke a lényeg, hanem az, hogy az ember hogyan izzad. A túlsúlyos emberek hajlamosak valamivel többet izzadni, de legfőképpen a verejték végigfolyik a testen értük, miközben testgyakorlás közben elpárolog a bőrön. Az összetétel az edzés növekedésével is változik. Egy idő után csak víz szabadul fel, és nincs több elektrolit.
10 általános sportmítosz tesz próbára
8. mítosz: A test még mindig éget zsírt edzés után
Egy órán keresztül nem működik az edzőteremben, de alapvetően helyesen cselekszik: Azok, akik intenzív erő- vagy állóképességű sportokat végeznek, például maratonokat, másnap több zsírt is égetnek. Az, hogy a hatás mennyi ideig tart, a sport időtartamától és intenzitásától függ.
10 általános sportmítosz tesz próbára
9. mítosz: Az oldalsó öltést a helytelen légzés okozza
Különböző elméletek léteznek az oldali öltés témájáról: Egyrészt a helytelen légzés okozhatja, mert megfeszíti a rekeszizmát. Másrészt a szervek elégtelen oxigénellátásával is felmerülhet. A legtöbb ember számára mindenképpen a lassabb futás és a rendszeres légzés a legjobb segítség a görcsös szúrás ellen.
10 általános sportmítosz tesz próbára
10. mítosz: A sport megterheli a hátadat
Ez nem igaz. Mivel a mozgás serkenti a vérkeringést és erősíti az intervertebrális lemezeket. A csigolyaközi porckoronghéj csak akkor válik porózussá és repedezetté, ha nincs mozgás.