10 apró szokás, hogy fiatal santé magazin maradjon
Ez a néhány tipp nem garantálja, hogy százéves leszel. De segíthetnek abban, hogy tovább éljen és egészségesebb legyen.
1. Kapcsolja ki az okostelefont éjszaka
A jó alvás elengedhetetlen az agy kapacitásának megőrzéséhez. "Az alvás a pihenés, de az agy javításának ideje is" - magyarázza Dr. Christophe de Jaeger.
Az okostelefonok azonban arra ösztönöznek bennünket, hogy késő óráig maradjunk kapcsolatban, ami az agy túlmelegedését okozza. Kapcsolja ki a laptopot, vagy kapcsolja át repülőgépes módba este.
2. Tegyen egy sétát ebédidőben
Az ebédszünetben 30 perc séta ellazítja és felemeli kedélyét(Skandináv sport- és gyógyszertudományi folyóirat, 2015. január 6.).
"Egy kellemes séta segít megtisztítani az elmédet. A stressz, mivel a patológiák egyik tényezője, felgyorsítja az öregedést. Ha ezen felül gyorsan jár, javul a szív kapacitása, megerősödnek az izmaink és a csontjai, és csökken a cukorbetegség kockázata ”- hangsúlyozza Dr. de Jaeger.
3. Fűszerezze ételeit pirospaprikával
Körülbelül 14% -kal több a várható élettartam! Ezt olyan egerek érik el, akiknek a fájdalomreceptorait a kapszaicinnel, a chili paprikában található vegyülettel blokkolták (Cell, 2014. május 22.). Természetesen nem vagyunk egerek, és a chilit sem mindig jól tolerálják.
De a vörös, sárga vagy narancssárga gyümölcs és zöldség pigmenteket tartalmaz, amelyek jelzik az antioxidánsok jelenlétét. Azonban az „oxidatív stressz az öregedés egyik paramétere” - mondja Dr. de Jaeger. Fontos a különféle ételek fogyasztása, a főzés ízének visszanyerése, a lehető legtermészetesebb ételek kiválasztása és a szórakozás evés közben. "
4. Építsen izmot fogmosással
Vissza a falhoz, gyomor lapos, lábai hajlítottak úgy, hogy a combok merőlegesek legyenek a lábakra: üljön két percig egy „székben”, mialatt fogat mos. Ez a kis gyakorlat, amelyet Véronique Schapiro-Chatenay ajánlott a Micro gym című könyvében, amely különleges a siető nők számára! (szerk. Larousse, 7,90 €) erősíti a combokat.
Ahogy öregszünk, az izmok hajlamosak olvadni a zsír javára."A kevesebb izom nagyobb az anyagcsere-betegségek, az immunproblémák és az idősebb emberek eséseinek kockázatát" - mondja Dr. de Jaeger.
A testmozgás a legjobb módszer az izomépítésre, de a gyors séta vagy a lépcsőmászás is hatékony megoldás. „A napi testmozgás valódi hatással lehet az izmok kapacitására. "