10 csapda a túlsúlyhoz - fitnesz mágnes ©
Elhízottság egészségtelen. Hatással van az ízületekre, károsítja a szív- és érrendszert, és pszichológiai problémákhoz vezet. Képzelje csak el, hogy testtömeg-indexe szerint ideális súlya 60 kilogramm. Most képzelje el, hogy 90 kilója van. Aztán egy 30 kilós hátizsákot húzza körbe a 90 kilogrammjával. Tehát le a felesleges súly. Az elhízás általában a helytelen étrend és a rossz életmód kombinációja. A dolgok helyes elvégzése mindenekelőtt a hibák elkerülését jelenti. Ezért itt megtudhatja, mit ne tegyen, ha a karcsú test célja komoly. A táplálkozással kezdjük.
1. hiba: Nincs étkezési terv
A túlsúlyos emberek legnagyobb hibája az, hogy nincs tervük. Ha nincs terve, akkor nincs is célja. De a célok döntő fontosságúak, ha valóban fogyni akarsz. Tűzz ki magadnak reális célokat, és e súlycél alapján számold ki, hogy milyen ételeket fogyaszthatsz naponta. Ehhez ismernie kell az alapanyagcsere sebességét. Amint kevesebb kalóriát sikerül bevennie, mint amennyit naponta fogyaszt, fogyni fog. Ehhez bizonyos mértékű fegyelemre van szükség a megvalósításban, ami a következő hibához vezet.
2. hiba: Nincs kalóriarekord
Tudta, hogy egy órát kell sétálnia, hogy ledolgozzon egy csokit? Ha nem számolja az elfogyasztott kalóriák számát, hogyan fogja ellenőrizni, nemhogy ragaszkodni az étkezési tervéhez? Tehát készítsen listát kedvenc ételeiről, és értékelje őket energiatartalommal vagy kalóriatartalommal. Ezután következetesen törölje azt, ami a napi kalóriahatár túllépésével fenyeget. Ha van egy motiváló terve, amely így irányítja Önt, akkor sem követi el a következő hibát.
3. hiba · Túl sok snack van közöttük
Van egy kis bár, egy másik finom cappuccino, nos, és nem lehetsz spoilsport? Így összeadódnak azok az ételek és falatok, amelyek nappal mosolyognak és elcsábítanak. Hagyd abba. Tartsa be étkezési tervét, amelynek kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie. Akkor a következők sem történnek veled.
4. hiba · Kalóriaszámlálás az egészséges táplálkozás helyett
A kalóriák önmagában nem elégek. Pusztán alacsony kalóriatartalmú ételek megtervezése hosszú távon káros lehet. Legfőképpen nem fog sokáig bírni. A hátsó égő brutális étrendje gyorsan étvágyhoz vezethet. Kulcsszó yo-yo effektus. Amilyen gyorsan elveszíti a fontokat, visszateszi őket. Ezért figyeljen ételeinek összetételére értékes szénhidrátokkal, kiváló minőségű fehérjékkel és egészséges zsírokkal. Ne felejtsük el a létfontosságú anyagokat és vitaminokat sem. Mert minden extrém hosszú távon nem működik.
5. hiba · Extrém diéták
"A kórházak tele vannak az Atkins-diéta áldozataival" - mondta Willy Dungl, egy ismert fitneszguru és olyan ismert sportolók edzője, mint Niki Lauda. A tiszta fehérjetartalmú étrend, a zsírok és szénhidrátok teljes mellőzésével, nem hoz tovább, éppen ellenkezőleg, károsak az egészségére. A következő hibát is ebben az értelemben kell érteni.
6. hiba · Túl sok támasz tápanyag-kiegészítőkre
- Segítsen, gyógyszerész úr, a fogyókúrás tabletták, amelyeket tőletek vásároltam, nem működnek - mondta egy túlsúlyos, 120 kilós nő egy jól ismert müncheni gyógyszertárban. Hogyan kellene működniük, ha az életmód és az étrend nem megfelelő? Ennek a világnak az L-karnitinje nem lesz képes segíteni azon, aki nem mozog itt. Ésszerűbb, ha pénzügyi költségvetését kiváló minőségű étkezésekbe fekteti a többnyire nagyon drága kiegészítőkért. És figyeljen az életritmusára.
7. hiba · Nappal böjt, este lakoma
Egyél reggel, mint császár, egyél ebédet, mint egy király, és vacsorázz, mint egy koldus, ez az aranyszabály. Legtöbben rosszul csinálják, lemondanak egy tápláló reggeliről, stressz miatt nem mennek ebédelni, és este megtöltik a gyomrukat. Ennek eredménye egy derék, hatalmas, monarchikus megjelenéssel. Mivel alvás közben az ételből származó energiát nem lehet lebontani, hanem szerelmi fogantyúvá alakítani. Győződjön meg róla, hogy okosan használja a napi rutinját, és rendszeresen étkezzen a nap folyamán. Az esti étkezésének viszont nagyon óvatosnak kell lennie. Eddig csak az élelemről beszéltünk, most az aktív életedről szól. Itt olvashatja el, mire érdemes odafigyelnie vagy kerülnie.
8. hiba · Díváskrumpli az aktív élet helyett
A sportnézéssel nem fog elveszíteni egy grammot sem. Azok, akik nem mozognak, nehezen tudják elérni ideális súlyukat, ha túlsúlyosak. A testmozgás erősíti az izmokat, és a test megszokja az átlagosnál magasabb zsír- és szénhidrátmennyiség elégetését. Ez növeli az alapanyagcsere sebességét, ami azt jelenti, hogy testének több energiára van szüksége. De ügyeljen arra is, hogy ne menjen túl extrém módon. Az erőnléti edzésnek és a kardió edzésnek egyensúlyban kell lennie az edzéstervben. Mert az aktív élethez az edzéstervnek van értelme.
9. hiba · Túl sok kardió edzés
Az izmok a legjobb zsírégetők. Az egyoldalú kardioedzés tehát nem eredményes. Vessen egy pillantást az intenzív kardió edzés mechanizmusaira. Ha futás, kerékpározás vagy úszás közben rálép a gázra, a szénhidrátkészletei kiürülnek, és éhesnek érzi magát. Ezután több energiát fogyaszthat edzés után, mint amennyit ténylegesen megégett. A következmény az, hogy hízik. Ezért támaszkodjon az erőnléti edzésre is. Minél erősebbek és erősebbek az izmaid, annál több energiát égetsz el. De erős izmokkal felgyorsíthatja ezt a hatást.
10. hiba · Túl szigorú és túl merev a terv
Yin és Yang a fogyás projektjeire is vonatkozik. Nem szabad szidni magad, különben nem éred el a súlycélokat. Tehát minden fegyelem mellett, minden értelmes táplálkozási terv és tökéletesen összehangolt edzésterv mellett tartson egy kis szünetet, és kényeztesse magát bűnösen finom falatokkal. Akik egész héten keményen dolgoznak vagy fogynak, vasárnap kényeztethetik magukat.
Következtetés: teljesen megtervezett, természetes és kiegyensúlyozott
Ha problémája van a súlyával, akkor tűzzen ki célokat, amelyeket reálisan elérhet. Elegendő testmozgás és testmozgás, valamint az étrend megváltoztatása segít ebben. Kerülje el az itt leírt 10 hibát, és vonjon le belőle pozitív következményeket. Sok sikert azzal.