10 csodálatos módszer a földimogyoró hozzáadásához az egészséges táplálkozási tervhez,

A földimogyoróvaj az egyik legnépszerűbb étel Amerikában. Jól illik a csokoládéhoz, és szinte minden ebédládánkban csecsemőként töltötték meg. De vajon van-e helye ennek a magas kalóriatartalmú finomságnak az étkezési tervben, amely karcsú és fitt marad? Eltökélt. Itt van 10 nagyszerű módszer a mogyoróvaj beépítésére a nap folyamán, miközben a súlya a pályán marad.

. 1 földimogyoróvaj fehérje

A P28 fehérjében gazdag adagokról és perecről ismert, de a P28 tartalmaz fehérjében gazdag mogyoróvajat is, tejsavófehérjével dúsítva, így lenyűgöző 1

. 2 Keto PB szalonnás roll-up

Ezek az ízletes keto-barátok Jim Ferris, a Philadelphiában működő Primal Physical Therapy teljesítményspecialista találkozóhelyei. Jim a nap kelte előtti napra kezdi képezni ügyfeleit, és lejárta után véget ér. Ezek a hordozható mogyoróvajas bombák egész nap mozgatják Jim-et. A változtatás érdekében cserélje ki a mogyoróvajat a mandulavajra.

* 4 evőkanál természetes mogyoróvaj

Elkészítés: szalonna 425 fokos sütőpapíron, előmelegítve 18-22 percig. Azt akarja, hogy a szalonna kissé puha legyen, így forgathatja. Ha túl jól főz, akkor elromlik és nem fut. Miután a mártás megfőtt, szárítsa meg, és tegyen egy evőkanál mogyoróvajat minden szalonnaszeletre. Tekerje meg az egyes szalonnaszeleteket (átlósan egy fogpiszkálóval, hogy rögzítse, ha szükséges). Hűtőbe tesszük.

. 3 csokoládé mogyoróvajas zab

Nehéz rossz napot tartani, hogy a reggelet egy tál után teljes reggelivel kezdheti (19659006) Hozzávalók

* Egy csésze zabpehely

* 1 ⅓ csésze Fairlife csokoládé tej

* 1 ½ TBSP mogyoróvaj [Szeretem a Smucker természetes mogyoróvaját, mert mogyorót tartalmaz!]

* ½ adag csokoládéfehérje por

Keverje össze a zabot, a csokoládé tejet és a mogyoróvajat, keverje a mikrohullámú sütőben 1 percig, keverje 1 percig, és folytassa a mikrohullámú sütőt még egy percig a mikróban, amíg el nem éri a kívánt állagot. apróra vágott banánnal

Itt van egy snack, mogyoróvajjal, dupla fehérjetartalmú anyaggal, a MetaShred diétából, amelyet minden nap elkészít. Kevesebb, mint egy percbe telik a rázás és az íz, mintha egy bőrtésztát keverőtálból eszel.

* 1 evőkanál mogyoróvaj

* 1 teáskanál lenmagot és

Fehérjepor, mogyoróvajas por, mogyoróvaj és lenmag villával. Amint a mogyoróvaj jól összekeveredik, adjon hozzá 1 evőkanál vizet, amíg az állaga megegyezik a torta tésztájával.

. 5 Földimogyoróvaj permetezve

Ha aggódsz a mogyoróvaj vágyának kalóriái és íze miatt, fogd meg a mogyoróvaj port. A földimogyoróvaj por formájában a víz és a zsír 90% -ának eltávolításából származik. Szeretem a porított PB2 vajat. Kevesebb kalóriát, magasabb rosttartalmú és magasabb fehérjetartalmú ételeket ad. Keverjen össze 1-2 TBSP-t a következő fehérjeturmixban vagy egy tál görög joghurtban.

A földimogyoróvaj és a zselés szendvics klasszikus és nosztalgikus kényelmi étel - sajnos cukorban, zsírban és finom magokban is gazdag, itt van egy továbbfejlesztett verzió a legnehezebb edzéshez megengedi: 1 csésze málnát vagy 1/2 csésze epret törjön egy tálba egy magas fehérjetartalmú kenyérszeleten (Dave kenyérkenyere vagy Ezékiel által csírázott kukoricakenyér). Kenjen meg 2 evőkanál természetes mogyoróvajat. a másik szeletet, kombinálja a szeleteket szendvicsgé, és élvezze a PB & J-t> 15 g rosttal és 18 g fehérjével

7. PBC pirítós

Az avokádó pirítós továbbra is düh, de a pirítóstól új, kevésbé csípős, kedvenc pirítósod lesz 1-2 szelet fehérjében gazdag kenyér, szeletenként 1 evőkanál természetes mogyoróvaj. Végül szórj 1,5 evőkanál chia magot a szeletre. A PBC pirítós kiválóan alkalmas vegyes tojásokhoz vagy egy tál görög joghurthoz, amely extra fehérjét és rostot ad a reggelihez. Ez két fontos tápanyag, amely hiányzik a legtöbb reggeliből.

. 8 Mogyorólé

Ez az egyszerű mártásos szósz lehetővé teszi, hogy élvezze az egyszerű, régi csirkemellet, amely a legtöbb étkezési tervet sújtja.

Elkészítés: Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben vagy konyhai robotgépben, és keverje normális állapotba. Vágja csíkokra a csirkemellet, és mártsa bele a mogyorószószba. kiváló harapnivaló snack, amelyet előre elkészíthetünk, hogy megbizonyosodhassunk a kívánt ízről. Fehérjében gazdag ételek bármikor

* 3 evőkanál l-es csokoládépor

* 1/3 csésze természetes mogyoróvaj

Elkészítés: Az összes hozzávalót alaposan összekeverjük egy tálban (ha szükséges, adjunk hozzá 1 evőkanálnyit). Egy kanállal formáljon emissziókat, és étkezés előtt 2 órára tegye a fagyasztóba (ha idő kérdése van, azonnal megeheti, de fagyasztva jobban ízlik majd.) [19659002]

10. Gyömbéres mogyorós salátaöntet

A földimogyoróvaj is hihetetlen salátaöntet. Ahelyett, hogy alacsonyabb minőségű tartósítószerekkel és alacsony minőségű olajokkal teli boltot keresne, finom gyömbéres és káposztás salátát kap, amelyet Ken Arnone, a WACS Global Master Chef készíthet el percek alatt.

] * 1 teáskanál szójaszósz

19659006] * 2 evőkanál apróra vágott gyömbért

* 1 teáskanál fokhagyma apróra vágva

* 2 evőkanál újhagyma, vékony

fekete bors és kóser só választása szerint.

Elkészítés: Az újhagymát, az olajokat és a fűszereket kivéve az összes hozzávalót rozsdamentes acél tálban keverje össze. Jól keverjük össze és jól keverjük össze. Lassan adja hozzá az olajokat, amikor eltalálja őket. Kóstolja meg, fűszerezze és állítsa be, ahogy akarja. Ha a kötés túl vastag, állítsa be kevés vízzel.