Tanulja meg, hogyan kell étkezési naplót vezetni
Ételnapló, mire való ?
Az étkezési napló tíznapos vezetése segít felismerni a legszembetűnőbb étkezési hibákat, megkülönböztetni a valódi éhségérzetet a sóvárgástól, azonosítani a szorongás vagy a stressz pillanatait, amelyek módosítják étkezési viselkedését.
A cél egy olyan élelmiszer-napló modell biztosítása, amely összefoglalja az étrend támogatásához elengedhetetlen főbb adatokat. Itt figyelembe vesszük mind a minőséget, mind a tapasztalt érzéseket. Az étkezés előtt és után az érzéseket szándékosan különítik el, hogy megtanulják megkülönböztetni és megérteni az éhség és a teltség érzéseit. A "hely, kivel?" Oszlop lehetővé teszi, hogy tisztában legyen azzal a ténnyel, hogy ilyen és ilyen személy jelenléte befolyásolhatja az étkezés tartalmát. Alapvető fontosságú még az előtti és utáni érzelmi állapot, hogy megértsük a lelkiállapotot, amelyben étkezés közben találjuk magunkat, és annak következményeit. A stressz a túlevésre készteti? Bűnösnek érzi magát a magas kalóriatartalmú étkezés után, még kis mennyiségben is? Megpróbálja folyamatosan korlátozni magát? Van-e markáns averziója, elvesztette az irányítást? Érzelmeinek észrevétele segíthet észlelni az étkezési rendellenességeket. A zsíroszlop tükrözi e csoport fontosságát vagy sem.