10 dolog, ami a diétákban közös, ami működik
Ami a diétákat illeti, sok ellentmondó elképzelés létezik a termékválasztásról vagy arról, hogy mi a legjobb megoldás a fogyáshoz.
És amikor a legkiválóbb hírességek is zavartnak tűnnek abban, hogyan lehet egészséges módon fogyni, elengedhetetlen, hogy meghallgassuk a szakértők tanácsát, hogy tompítsák magukat anélkül, hogy aggódnának kalóriák, izomvesztés vagy a létfontosságú élelmiszercsoportok közül.
Az alábbiakban bemutatjuk a diéták 10 közös vonását, amelyek eredményeket hoznak
1. Saját ritmus megtalálása
A jó étrend elősegíti a heti 1 vagy 2 fontnál nem nagyobb súlycsökkenést ”- mondja Nigel Penny, a táplálkozástudomány oktatója a Birmingham City University-n. Ha a fogyókúra második hete után hetente több mint 2 kilót veszít, akkor valószínűleg elkezdett fogyni az izomtömeg. '
2. Kívánatos a cukor és a kevesebb zsír eltávolítása
A legújabb és legjobb étrendek közül sok kizárja a cukrot és a keményítőt, nem pedig a zsírt. A teste képes szabályozni a keményítőtartalmú szénhidrátokban, például a tésztában és a kenyérben, valamint a zsírban található felesleges cukrot. De a jó zsírok segítenek abban, hogy jóllakjon, és elengedhetetlenek a jó egészséghez. A magas zsírtartalmú étrend azonban fáradtnak, éhesnek és idegesnek érezheti magát, és nem segít fenntartani a fogyást.
3. Adja a legfontosabbat a reggelinek
A minőségi reggeli elengedhetetlen a nap további részében történő felkészüléshez "- mondja Jacqui Cleaver, a New You Bootcamp táplálkozási szakértője. Minden jó étrend azt sugallja, hogy minőségi fehérjével, elegendő mennyiségű jó zsírral és egészséges szénhidráttal kezdje a napját. Próbálja ki a kovásztalan kenyérrel ellátott tojást, vagy áfonyát és magot tartalmazó zabot. "
4. Elősegítik a rendszeres étkezést
Minden sikeres diéta elősegíti a rendszeres, tervezett ételeket és harapnivalókat a nap folyamán "- mondja Kate Arthur dietetikus.
Olvassa el még:
Szupermodell diéta! Íme 4 egészséges táplálkozási terv
5. Állandó életmódbeli változásokat javasolnak
A hatékony súlycsökkentési terveknek reálisaknak és folyamatosan ösztönözniük kell az életmód megváltoztatását, nem pedig folyékony tápszerekre és porokra, ételekre és speciális eszközökre kell hagyatkozniuk.
6. Mindig javasolják a fehérje és a szénhidrát bevitelét
A hosszú távú fogyás kulcsa az alacsony vércukorszint fenntartása - mondja Peer. Ha fehérjét és szénhidrátot eszel, ez lelassítja a cukrot. Minden jó étrend arra tanít, hogy mindig adj hozzá fehérjét és szénhidrátot.
7. Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak
A jó étrend mellett minden élelmiszercsoportnak képviseltetni kell magát ”- mondja Penny. A kiegyensúlyozott étrend, amely különféle ételeket tartalmaz, elengedhetetlen. Egy bizonyos csodaélelmiszer előmozdítása vagy bizonyos ételek elkerülésének támogatása kiegyensúlyozatlan étrendhez vezet. ”
8. Nem támogatják a kalóriaszámlálást
A kalóriaszámolás nagyon régi fogalom, és mára bebizonyosodott, hogy nem hatékony a fogyás ”- mondja Peer. Alacsony zsírtartalmú muffin, alacsony kalóriatartalom és egy kávé fogyasztása végül nagyobb súlyt fog hízni, mint ha omlettet és egy csésze teát választana.
Olvassa el még:
Gyors étrend, könnyen bevihető és ez nem éheztet!
9. Arra ösztönzik, hogy maradjon aktív
A jó étrend a fokozott fizikai aktivitás mellett is támogatja a fogyást - mondja Arthur.
10. Kerülik a feldolgozott ételeket
Minden jó étrend segít elkerülni a gyárilag készített ételeket - mondja Peer. Ez azt jelenti, hogy a feldolgozott élelmiszerek, amelyek nem is ehetők, csupán vegyi anyagok koktéljai, amelyek soha nem mennek ki. Érdemes lenne elgondolkodnia azon, hogy elkészítheti-e a terméket a saját konyhájában, és ha nem lehet elkészíteni egy szokásos konyhában, akkor nem szabad ezeket az ételeket fogyasztania.
Szöveg: Alexandra Cristina Miu
Fotó: Instagram