10 egészséges és tápláló snack ötlet a munkahelyen - Alex; Alex
Snack: meghatározás
A snack egy kis könnyű étel, amelyet reggeli, ebéd és vacsora között készítenek, különösen 10 vagy 16 óra körül.
Vigyázzon, ne keverje össze az uzsonnát és az uzsonnát! A nap folyamán bármit és mindent enni (nassolni) egészségtelen, de napi egy-két rágcsálnivaló segíthet abban, hogy tökéletesen egyensúlyba hozzuk a napi táplálkozási mennyiségünket. !
Ez a rágcsálnivaló, amely jó módja annak, hogy elkerüljük a betiltandó termékek (szódavíz, chips, stb.) Vagy a túlevés a következő étkezéskor, megfelel néhány szabálynak:
- Az uzsonnának mind a szénhidrátokat, mind a fehérjéket kell biztosítania, mivel a szénhidrátok biztosítják a szükséges energiát, a fehérjék pedig támogatják testünket, miközben jóllakottságot eredményeznek.
- Az esti snack nem feltétlenül szükséges, mert kevesebb energiára van szükségünk, hacsak nem sportolunk este.
- Egy másik figyelmeztetés: ez a snack nem zavarhatja az étkezési ritmust, és ami még rosszabb, jelentősen növelheti a napi kalóriabevitelt.
Nyilvánvaló, hogy ki kell választani az ételeket ehhez a snackhez:
Ha az ebéd vagy a vacsora a közelben van, rendezzen egy könnyű harapnivalót, gyümölcsöt vagy joghurtot kávéval vagy teával. Viszont nagy vágy esetén az előző listához adhat egy gabonaételt, például kenyeret, sütit stb.
Ha ez a vágy sportolás közben jelentkezik, ne habozzon olyan ételt venni, amelynek szénhidrátjai gyorsan emészthetők: gabonapelyhek, szárított gyümölcsök, gyümölcspaszták stb.
Most már ismeri a táplálkozási szabályokat a harapnivalók terén, ezért most nézze meg azt a 10 egészséges és tápláló snack ötletet, amelyet irodai szünetekre szánunk Önnek ...
Egész gyümölcsök
A gyümölcs snackként nyilvánvalóan jó ötlet, mivel a friss gyümölcs főleg vízből áll, ezért alacsony a kalóriatartalma. Cukorban gazdag, alacsony lipid- és fehérjeszintű, könnyedén kombinálhatja őket joghurttal, néhány dióval vagy mogyoróval ...
Íme az 5 gyümölcs, amelyet elfogyaszthatsz a 10:00 vagy 16:00 szünetben, hogy visszanyerhesd a hiányzó energiát:
- Alma: alacsony kalóriatartalmú, pektint tartalmaz, egy rostot, amely közismerten segíti a béltranszportot. Az alma gazdag flavonoidokban, antioxidánsokban is, amelyekről úgy gondolják, hogy megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket.
- A banán: Káliumban gazdag banán segít a vérnyomás szabályozásában, védi a testet a szív- és érrendszeri balesetek ellen, valamint korlátozza a vesekövek képződését.
- Narancs: elősegíti az immunrendszer megfelelő működését, és lehetővé teszi a vér hígítását is, miközben harcol a székrekedés ellen. A narancs gazdag C-, B1-vitaminokban és kalciumban is.
- A kivi: nagyon gazdag C-vitaminokban és antioxidánsokban, amelyek megakadályozzák a sejtek öregedését és bizonyos típusú rákos megbetegedéseket, a kiwi gyümölcs lenyűgöző mennyiségű rostot is tartalmaz, ami elősegíti a béltranzit.
- A barack: A sárgabarack rostforrás, amely segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint a 2-es típusú cukorbetegséget és az étvágykontrollt. A sárgabarack magas rosttartalma mellett vasat és C-vitamint is tartalmaz.
Gyümölcs, a franciák kedvenc harapnivalója! Mi lenne, ha felajánlaná alkalmazottainak? Ehhez ne habozzon kapcsolatba lépni az Alex & Alex céggel, akik felhasználóbarát megoldásokat kínálnak az irodában (friss gyümölcs, kávé, tea és különféle snackek). Szakemberek számára fenntartott és minden típusú vállalkozáshoz alkalmazkodó szolgáltatások ...
Gabonarudak
Sokan elállítjuk vágyunkat gabonapelyhekkel. Jó reflex, még mindig jól kell választanod őket! Ehhez egy tanács: olvassa el kedvenc sávjának összetételét ...
A gabonapelyheknek először nagy mennyiségű gabonafélét (kukorica, zab, búza stb.) Kell tartalmazniuk. Röviden, nem tévesztendő össze egy csokival !
És általában szárított gyümölcsök vagy csokoládé chips és egy vékony réteg cukor vagy méz kísérik őket.
Jó tudni, hogy egy gabonapelyhek energiafogyasztása általában 80 kalória, vagy csak az ajánlott napi adag 4% -a. És hogy megértsük, miért nem szabad összetéveszteni a csokoládéval, összetételüktől függően 130–250 kalóriával látják el (az ajánlott napi adag 7–13% -a).
Legyen óvatos, a gabonapelyhek biztosítják a kívánt energiát, de sok cukrot is. Ennek a bevitelnek a csökkentése érdekében csak egy megoldás lehet: saját maga készítse el a bárját !
Joghurtok és gabonafélék
De miért jó ötlet a joghurt az uzsonnádhoz? ?
Azon túl, hogy a joghurt jót tesz az alaknak, segít emészteni is. A joghurtokban található tejsavbaktériumok valóban hasznosak a beleknek, mert elősegítik a laktóz emésztését. !
Alacsony kalóriatartalmú, de kalciumban és probiotikumokban gazdag joghurt mindenben megtalálható testünk számára. Vigyázzon, azonban a szupermarketek polcain olvassa el figyelmesen a címkét, és kerülje az olyan neveket, mint a "tej specialitások", "görög joghurt", mert ezeket gyakran tejszínnel és cukorral keverik. !
Ezt a joghurtot is merje keverni a gabonafélékkel. Ez a gabonafélék (búza, kukorica, árpa vagy zab) hozzáadása biztosítja a szükséges szénhidrátokat. Tudnia kell, hogy ezek a szénhidrátok fontos energiaforrás: 4 kalória/gramm elfogyasztva !