10 egészséges étel, amely megszabadul a székrekedéstől
FOTÓGALÉRIA 10 egészséges étel, amely megszabadul a székrekedéstől
A székrekedés (túl) gyakori probléma, amelynek fő oka a helytelen étrend, az elégtelen rostbevitel, ami ritka és fájdalmas székletürítéshez vezet. A gasztronómiai tanácsok és titkok bájos keveréke szó szerint és átvitt értelemben, Románia legelismertebb táplálkozási szakembere, Mihaela Bilic úgy véli, hogy az ilyen kellemetlen székrekedés "Olyan állapot, amely azt jelenti, hogy három napnál hosszabb ideig nincs széklet. Helytelen a székletürítést napi szokásnak tekinteni, kötelezőnek, mert az emésztés sebességétől és a béltranszporttól függően az egyes személyeknél eltérések vannak. Az étel változó időtartam alatt, 18 és 24 óra között mozog az emésztőrendszer hosszában. ". Tehát ne menjen fibrillációba, ha egy nap nem megy oda, ahol a király egyedül megy ...
Mihaela Bilic "Az egészség megízleli" című könyvében ezt írja "A székrekedés vezető oka az elégtelen rostbevitel", de vannak más tényezők, amelyek ehhez az állapothoz vezetnek, például véletlenszerű sorrendben:
Szeretné otthon olvasni a TAIFASURI-t, kedvenc magazinod? Iratkozzon fel MOST csak a román postahivatalokra! Meglepetések + CD-k, amelyeket csak a TAIFASURI-előfizetőknek preferálnak
- alacsony vízfogyasztás;
- testmozgás hiánya;
- depresszió és szorongás;
- feladat;
- kalcium- és magnéziumhiány;
- pajzsmirigy alulműködés;
- egyes gyógyszerek mellékhatása;
- krónikus hashajtó alkalmazása.
10 egészséges étel, amely megszabadul a székrekedéstől
Mit kell enni, hogy elkerüljük, vagy legalább enyhítsük a székrekedés kellemetlenségét? FANATIK.RO 10 ételt kínál, amelyeknek nem szabad hiányozniuk a napi menüből, hogy nyugodt legyen az emésztés és a székletürítés. Ne vigyük azonban túlzásba, mert a hatás legtöbbször ellentétes!
A kiszáradás a székrekedés fő oka, ezért a hidratálás elengedhetetlen annak elkerülése és a jó emésztés érdekében. 70% -os vízmennyiséget képviselünk, ezért igyon minden nap legalább 2 liter vizet, és extra ízért adjon hozzá néhányat citromos szeleteket vagy néhány kör… uborka!
A kávé
Még a koffeinmentes is! Szakértői tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek nem kevesebb, mint 30% -a látogatja meg a WC-t egy csésze kávé után. A fő "bűnös"? Klorogénsav, százszázalékos természetes vegyület, amely megkeseríti a kávé ízét, az emésztőrendszer simaizmainak erős stimulálója, kiváló székrekedés elleni szer hosszú ideig ülő ülő emberek számára.
szilva
Ha klorogénsavról beszéltünk, derítse ki, hogy a szilva összetételében a legnagyobb százalékban szerepel ez a természetes "gyógyszer". A székrekedés elleni küzdelem legfontosabb ételei közé tartoznak. Jók, frissek és szárazak. Írjon le egy egyszerű receptet a hatékony hashajtó elkészítéséhez: Vágjon végig 20 aszalt szilvát, tegyen egy tál vízbe egy egész napos folyadékpótlásra, majd forralja két, három órán át három vízben, lecsepegtetjük őket, és a kapott zselatinos folyadékot melegen itatjuk.
Erjesztett tejtermékek
A felvert tejre, joghurtra, sanára, kefirre gondolok, mindezekre Az erjesztett tejtermékekben gazdag probiotikumok találhatók, vagyis az emésztőrendszer egészségére jó baktériumok. Van egy hierarchia, például a kefir is, amely 10-szer gazdagabb jótékony baktériumokban, mint a joghurt.
Fekete bab
Szakemberek, mit csinálnánk nélkülük. Azt állítom, hogy az étrendünkben szereplő "szemek" közül a fekete bab a leggazdagabb antioxidánsokban. A fekete bab nagy mennyiségben tartalmaz magnéziumot és káliumot, ásványi anyagokat, amelyek jelentősen elősegítik a jó emésztést. Egy tányér fekete bab a napi megfelelő rostmennyiség több mint felét biztosítja a test megfelelő működéséhez.
Búzakorpa
Minden tanulmány megerősíti a búzakorpa gyógyító erejét a székrekedés elleni küzdelem és az emésztés javítása szempontjából. A búzakorpával történő kúra erősen hashajtó hatású. Kora reggel, egy órával a reggeli előtt igyon egy csésze vizet, amelyben este egy kanál friss korpát áztatott. A víz elfogyasztása után megeszi a csésze alján maradt korpát. Ismételje meg a kezelést minden nap 2-3 hónapig. A székrekedés eltűnik, mivel a kezelés mennyiséget ad az étel tálnak, ami gyorsabb előrehaladást eredményez a bélben, és ezáltal megakadályozza a maradványok stagnálását a vastagbélben, ami megváltoztatná a mikrobiális flórát és elősegítené az epesók kővé alakulását.
Málna
A kicsi, kicsi, de ízletes málna igazi "bomba" ... szálakból! Az egyik legmagasabb rosttartalmú gyümölcs: 35%. Egy marék málna nem kevesebb, mint 8 gramm rostot tartalmaz. Rost, amely segíti az élelmiszer hatékony emésztését, ráadásul a gyomorban található jó baktériumokkal táplálkoznak az optimális emésztés érdekében. Természetes joghurtba keverve a málna helyreállítja az antibiotikumok, az alacsony rosttartalmú étrend vagy a székrekedés által elpusztított bélflórát! 10 napig, éhgyomorra, reggel, de este is, a nap utolsó étkezése előtt (lehetőleg este 8 óra előtt) fogyasszon 100 gramm málnát.
narancs
A banális narancs hatása háromszoros puffadás és székrekedés esetén: a C-vitamin és a rostok serkentik az emésztést, míg a naringerin, egy antioxidáns, amely segíti a lipidek lebontását, a szabad gyökök rombolója, gyulladáscsökkentő és az immunrendszer modulátora.
mandula
Az egzotikus mandula rostokban, fehérjékben, egészséges zsírokban és magnéziumban gazdag, ásványi anyag, amely serkenti az emésztést, visszaveti a gyomor savasságát és elősegíti a székletürítést.
Lenmagot
A magas oldható rosttartalommal a lenmag több mint előnyös a székrekedés elleni küzdelemben. A lenmag fontos alfa-linalin-savforrás, az Omega 3 jótékony zsírsavak családjából származik. Ez az anyag elengedhetetlen a test egészségéhez, mert védi a sejtmembránt. A legújabb tanulmányok szerint a lenmag állandó fogyasztása (napi 50 gramm) a koleszterinszintet is csökkenti a hiperkoleszterinémiában (magas koleszterinszint) szenvedőknél.