A túlzott evés, az elhízás fő oka
Az elhízás olyan állapot, amely veszélybe sodorja egészségünket, néha életünket is. A túlzott táplálkozás, amely a mozgáshiányhoz kapcsolódik, a túlsúly legfőbb oka.
Ha sok kalóriát fogyasztunk, különösen zsírok és cukrok formájában, de nem végezünk annyi testmozgást, hogy elégessük az elfogyasztott kalóriákat, a test zsírfeleslegben tárolja a felesleges energiát.
Az ételek energiaértékét kalóriákban mérjük. Általában egy fizikailag aktív férfinak napi körülbelül 2500 kalóriát kell fogyasztania az alakja megőrzéséhez, míg egy ugyanolyan fizikailag aktív nőnek csak a maximum 2000 kalória naponta. Amikor fogyni akarunk, csökkenteni kell ezt a kalóriabevitelt, így a test kénytelen felhalmozott zsírlerakódásokból származó energiát felhasználni.
A túlzott evés akkor következik be, ha hosszú távon több ételt fogyasztunk a kelleténél. Legtöbbször a túlzott kalóriabevitel érzelmi háttérrel történik. Íme a kényszeres étkezés néhány jele:
- Túlzott ételfogyasztás
- Az étel fogyasztása a jóllakottság érzése után
- Gyors kaja
- A szégyen/undor/felidegesedettség megjelenése a túlzott ételfogyasztás után
- A depresszió és a szorongás egyidejűleg fordul elő a kontrollálatlan étkezési szükséglettel
- Ismételt fogyás, nincs eredmény
- Titokban enni, elrejteni az üres élelmiszercsomagolásokat és edényeket
Nem minden ember, aki túlfogyasztja ezt érzelmileg, de néhányat könnyen felismerhető jelek alapján fel lehet ismerni:
- Az érzelmi lényen megjelenő éhség hirtelen rendeződik, ellentétben a szokásos éhséggel, amely fokozatosan jelenik meg
- Az egyén vágyik egy bizonyos ételre
- Az illető akkor is eszik, ha úgy érzi, hogy fáradt vagy kielégítette étvágyát
- Étkezés után beindul a bűntudat
Ha arra gyanakszik, hogy kényszeresen étkezik, és emiatt súlyproblémái vannak, ajánlott pszichológus segítségét kérni, aki segíthet az érzelmi problémák megoldásában.
A túlzott evés hosszú távon hajlamosít az elhízásra, de olyan kockázatokkal is jár, mint: kardiovaszkuláris kockázat, ízületi gyulladás, rák vagy más súlyos betegségek.
Rövid távon a túlevésnek a következő következményei lehetnek:
- Hányinger
- Túlságos érzés
- álmatlanság
- Fejfájás
- ingerlékenység
- Mellkasi fájdalom
Elhízást okozó hibák:
- Nagy mennyiségű feldolgozott élelmiszer fogyasztása
- A gyorséttermek túlzott fogyasztása
- Túlzott alkoholfogyasztás
- Túl nagy adagok fogyasztása
- Sok gyümölcslé vagy édes ital fogyasztása
A túlzott evés akkor válik igazán veszélyesé az alak számára, ha mozgásszegény életmóddal társul. Ha a túlfogyasztott ember testmozgást végez, akkor a felesleges kalória egy része a sport révén égethető el. De a testmozgás hiánya lehetővé teszi a felesleges kalóriák zsírként történő tárolását.
Az orvosok hetente legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást (aerobic, fitnesz, gyors séta, kerékpározás) javasolnak a felnőtteknek. Ez azt jelenti, hogy napi 30 perc sportot végezhet a hét 5 napján.
Ha már túlsúlyban vagy akár elhízásban szenved, akkor intenzívebb fizikai aktivitási programra van szüksége.
Az elhízás diétával és sportolással leküzdhető. Számos életmódbeli változás segíti a beteget a normális testsúly elérésében. 2. vagy 3. fokozatú elhízás esetén az orvos dönthet úgy, hogy műtétre van szükség az elhízás leküzdése érdekében.
Az elhízás kezelésének módjától függetlenül a betegnek ébernek kell maradnia akkor is, ha sikerül lefogynia - ellenkező esetben fennáll annak az esélye, hogy a beteg visszatér a magas testtömeg-indexhez.