Sav-bázis egyensúly (táblázat) Érdemes tudni
Az egész emberi test áll savak és bázisok. Az egészség és a jólét szempontjából fontos, hogy a sav-bázis egyensúly egyensúlyban legyen a test folyadékaiban és szöveteiben. Ha nem ez a helyzet, akkor az egyensúlyhiány Fáradtság, általános rossz közérzet, köszvény, izomfájdalom és egyéb rendellenességek
E tünetek és az esetleges betegségek elkerülése érdekében hasznos lehet eligazodni a diéta, a testmozgás és az életmód különféle tippjeiben.
Orvosi tények
savak és bázisok
A testnedvek, szövetek és élelmiszerek savas vagy bázikus anyagokból állnak. Savak feleslegben vannak hidrogénionjai (H +). Vizes oldatokban pozitív töltésűek és hidrogénionokat szabadíthatnak fel. Alapok hidroxidion-feleslegük van (OH -), és vizes oldatokban negatív töltésűek. Fel tudják szívni a hidrogénionokat. Ez állandóvá teszi Hidrogénionok cseréje savak és bázisok között. Ez a kémiai reakció befolyásolja a pH-értéket [3].
A pH
A pH ennek mértéke Hidrogénion-koncentráció. A savak és bázisok kölcsönhatása és hidrogénioncseréje meghatározza a pH-értéket. A pH-érték azt jelzi, hogy egy anyagnak savas (pH 7) vagy semleges (pH = 7) jellege van-e [3]. A túlsavasodást acidózisnak nevezik, és káros hatással lehet a szervezetre.
Az egyensúlyhiány okai
A sav-bázis egyensúly zavarai különféle okai lehetnek.
- alacsony rosttartalmú étrend,
- gyors kaja,
- elégtelen testmozgás,
- pszichológiai stressz,
- Alkohol és más savas ételek is
- súlyos betegségek
a sav-bázis egyensúly egyensúlyhiányához vezethet [1] [4].
jegyzet
Súlyos betegségek mint például veseelégtelenség, cukorbetegség és hasmenés szintén a sav-bázis egyensúly megváltozásához vezethet. Ha az alábbiakban leírt tippek nem hoznak javulást, vagy ha új tünetek jelentkeznek, mint a dezorientáció, a tudatzavar vagy a súlyos légzési nehézségek, sürgősen orvoshoz kell látogatni. Az említett betegségek és tünetek azonnali orvosi kezelést igényelnek [4].
táplálás
Gyakran a egészségtelen vagy kiegyensúlyozatlan étrend a sav-bázis egyensúly zavaraira. Ennek elkerülése érdekében ajánlott a diéta bázisképző és savképző ételekkel 80:20 arányban. Ez azt jelenti, hogy a napi elfogyasztott lúgos ételek arányának 80-nak, a savképző ételek arányának 20 százaléknak kell lennie [2].
Javasolt továbbá lassan enni, alaposan rágni, este csak kis és könnyű ételeket fogyasztani, és étkezés között négy-öt órás szünetet tartani.
Lúgos ételek
- Sárgarépa, zeller, zöldbab, cukkini, karfiol, tök, paradicsom, spenót
- Sós krumpli
- friss érett gyümölcs (pl. alma, ananász, eper, málna, banán)
- Szójaliszt, kenyér, bab
- Mogyoró, mandula, mazsola
- Tea (pl. Édeskömény, kömény, zsálya)
- friss zöldség- és gyümölcslevek (pl. sárgarépalé, paradicsomlé, almalé)
Semleges ételek
- Brokkoli, spárga, póréhagyma, uborka, hagyma
- sült krumpli
- Görögdinnye, áfonya, narancs, citrom
- Szója tej, szója tészta, író, krémsajt, vaj
- házi gyümölcslekvár, méz
- Lenmagolaj, repceolaj, olívaolaj, balzsamecet
- Gyógytea, gyümölcs tea, zöld tea
- Meggylé, narancslé, kakaó, pilsner
Savas ételek
- Zöldségkonzervek
- hüvelyesek
- sültkrumpli
- friss tej, joghurt, kvark, olvasztott sajt
- Földimogyoró, torta
- Tojás, tészta, majonéz, fehér liszt
- Kola, limonádé, szénsavas italok [5]
mozgás és sport
A rendszeres testmozgás nemcsak a keringést tartja életben, hanem segíti az erőnlétünket vagy az egyes kilók fogyását. mozgás és sport serkenti a tápanyagok transzportját és a savkiválasztást is. A test így veszít edzés közben a verejtékről rengeteg sav. A sport közbeni megterhelés fokozott és gyorsabb légzéshez (hiperventiláció) is vezet. Ezáltal a szervezet több szén-dioxidot kilélegez, amely a pH-érték növelését és ezáltal a savtalanítást is szolgálja [6].
Egy mozgásegységnek körülbelül 15-30 percig kell tartania, és hetente háromszor-négyszer meg kell ismételni. Ajánlott pl. B. Kocogás, kerékpározás és úszás [7].
Psziché és lélek
Pszichológiai stressz lehet a Túl savasság ok. A stressz következtében a mellékvese egyre inkább felszabadítja az adrenalin és a noradrenalin stresszhormonokat. Ezek többek között működnek. befolyásolják az emésztőrendszert és a vérkeringést, és károsíthatják működésüket, és ezáltal a sav-bázis egyensúlyt is.
Szaunalátogatások, termálfürdők, jóga és mások Relaxációs eljárás segíthet csökkenteni a stresszt. Rendszeres idők Hobbik gyógyulást hozhat, és ezáltal csökkentheti a stresszt és a savasságot [2] [8].