10 egészséges étel, amely valóban feltölt
Éppen most reggeliztél, és a gyomrod morgol, az étvágynak köszönhetően. Hogy ezek eleve ne merüljenek fel, ezek az ételek csak a lényeg.
Mindenki ismeri a gyomor morgását és a hirtelen sóvárgást. Csak hülyeség, hogy mindig megjelennek, amikor nem igazán használhatod őket: az éjszaka közepén, egy fontos találkozón vagy egy diéta alatt. Megfelelő ételek mellett nem olyan nehéz jóllakni és így is egészségesen táplálkozni. Melyik töltőanyagot kell tehát megjelenítenie a képernyőn. eh, a menünek kell lennie, itt megtudhatja.
Ezek az ételek egészséges töltőanyagok
1. görög joghurt
A magas zsírtartalmú joghurtnak egyértelmű egyértelmű előnye van alacsony zsírtartalmú képviselőivel szemben: Teltgé tesz! Rengeteg fehérjét is tartalmaz, ami fontos az izmok számára. Néhány friss gyümölcs vagy bogyó mellett nemcsak jó íze van, hanem egy ideig el is hallgatja éhségünket. Ugyanez vonatkozik egyébként a kvarkra is.
2. burgonya
Igen, még a burgonya is, amelyet régóta rossznak minősítettek, valóban egészséges töltőanyag. Mert a gumóban nemcsak fontos vitaminok és kálium, Sült burgonyaként vagy pálcikaként alacsony zsírtartalmú kvarkot vagy mártogatót tartalmaznak, szuper finomak és ideális, könnyű ebéd
3. Zabpehely
Nem ok nélkül a zabpehely olyan gyakran része a finom és kiegyensúlyozott reggelinek. Rostokkal vannak tele, amelyek feltöltenek és megerősítenek egy hosszú napra. Ráadásul ezt te tartod A vércukorszint egyensúlyban van, ami azt jelenti, hogy a vágyakozásnak esélye sincs. Egy extra adag gyümölcs vagy mandula segítségével ideális módon kezdhetik a napot.
4. Diófélék
Apropó mandula: a dió is szuper egészséges töltőanyag. Még ha magas a kalóriatartalmuk is, a bennük található magnéziumnak és B-vitaminoknak köszönhetően teljes lendületbe hozzák agyunkat és elősegítik a koncentrálóképességet. Ők is segítenek többszörösen telítetlen zsírsavak, könnyen emészthető fehérjék és rostok az egészséges jóllakottság érzéséért, és ízletes is. A dió igazi sokoldalú.
5. Tojás
A tojások töltőanyagként is ideálisak: magas fehérjetartalmukkal nyújtanak nekünk valamit esszenciális zsírsavak, töltsön fel energiát. Ezenkívül a tojás serkenti az agyi erőnket is, ezért a reggeli tojást vasárnapnál is több napon szolgálják fel az asztalon.
6. Teljes kiőrlésű kenyér
Ha nincs kedve reggelire zabpehelyet fogyasztani, akkor a legjobb, ha megragad egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Mivel a sötét pékáruk, csakúgy, mint a zabpehely, rostokban gazdagok, ezért hosszabb ideig jóllaknak. Még jobb: az édes kenetek, például lekvár vagy csokoládékrém helyett kvarkot vagy sajtot használjon. A benne lévő fehérje hosszabb ideig kordában tartja éhségünket.
7. Hüvelyesek
Legyen lencse, bab vagy borsó - a hüvelyesek gyakrabban szerepelhetnek az étlapon. Mivel nem csak nagyon egészségesek, sok rostot is tartalmaznak. De a hüvelyesek nem csak ezért igazán egészséges töltőanyagok. Fehérjében is gazdagok! Tökéletes keverék, hogy órákig jóllakjon.
8. Nyers étel
Világos, hogy a nyers étel valahogy unalmasnak és inkább egészséges snacknek tűnik, mint igazi töltőanyagnak. A nyers zöldségek különösen nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, amely kitölti a gyomrot és ezáltal csökkenti az éhségünket. Mivel fehérjében gazdag kvarkkal rendelkező zöldségpálcák, kiváló csapatnak számítanak, ha feltöltenek.
9. Banán
A gyümölcsök között egyértelműen a banán a nyerő, ha energiát töltünk és biztosítunk. Mivel gazdag vitaminokban, rostokban és szénhidrátokban. A más típusú gyümölcsökkel szemben, amelyek a bennük lévő fruktóz miatt csak rövid ideig vannak tele, a banán hosszú távú jóllakottságot biztosít.
10. Szárított gyümölcsök
Az egyik oka annak, hogy ennyi gabonakeverék mindig tartalmaz szárított gyümölcsöt? Hosszú ideig töltenek fel! A bennük lévő rostoknak köszönhetően egyszerre töltik meg a gyomrot és a beleket. Szóval inkább szárított barackot, datolyát vagy fügét használjon gyakrabban.
További cikkeket talál a táplálkozásról itt: