Lélegezzen helyesen, ha hidegben edz. Különleges ruházat Hideg asztma
Szibériai hőmérsékleten biztosan nem szabad fizikai tevékenységet folytatni a szabadban, amíg ez elkerülhető. De hideg télen is biztonságos sportolni kint a szélességi körzetünkben. Néhány dolgot azonban szem előtt kell tartanunk, ha hidegben lélegezünk.
Alapvetően nem probléma a friss levegőn történő sportolás akkor is, ha a hőmérséklet nulla alatt van. Ellenkező esetben biztosan nem lenne virágzó téli sportipar. Ami a síelőkre vonatkozik, ezért magabiztosan átruházható a futókra. Mivel a síelők néha egész nap a jeges hidegnek teszik ki magukat, míg a legtöbb futó viszonylag rövid ideig aktív.
-10 fokig alig van veszély
De vannak kivételek: -20 fok alatti hőmérsékleten a sífutó-világbajnokság versenyeit korábban már törölték. Megfelelő ruházattal a test védhető hidegben is, de a légzőrendszer szinte védtelen ezektől a mínusz hőmérsékletektől. -10 fokos léghőmérsékletig viszonylag aggálytalanul lehet futni. Másképp néz ki a kerékpárosok számára. Az úgynevezett szélhűsítő hatás miatt a levegő hőmérséklete a légáramlás miatt jelentősen hidegebbnek érződik. 30 fokos sebességgel -10 fok már -27 fokot érez. Ez a hőmérséklet elegendő ahhoz, hogy a bőr védtelen területeken megfagyjon.
A hideg levegő irritálhatja a hörgőket. Ez asztmás tünetekhez vezethet a már fennálló hörgőbetegségben szenvedő futóknál. Az egyik itt a hideg asztmáról is beszél. Ez azonban korántsem az asztma külön formája. A jeges levegő csak akkor válthat ki légzési problémákat, ha a futó már allergiás vagy nem allergiás asztmás formában szenved. (Allergiás nátha állóképességi sportokban)
Télen védje a légutakat
Ha tisztában van ilyen egészségügyi problémákkal, akkor a téli sportok végzése során feltétlenül meg kell védenie a légutakat. A száj elé egy vékony kendő elegendő lehet. A nem védett hideg levegő megégetheti a tüdejét. Ezért inkább kerülje a nagyobb megterhelést, például versenyeket vagy intervallumokat hidegben.
Ha mérsékelt tempóban fut, akkor is elegendő levegőt kaphat az orrán keresztül. Az orron keresztül történő belégzésnek megvan az az előnye, hogy a belélegzett levegőt jobban megnedvesíti és felmelegíti, mintha a szájon át szívná be. Gyors ütemben azonban már nem jut elegendő levegő az orrán keresztül, ezért óhatatlanul a száján keresztül fog lélegezni. Ezért fontos, hogy ezt elkerüljük nagyon hideg időben.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Rouven Bürgel, a www.agestrong.de vezetőedzője a videóban elmagyarázza, mire kell figyelni, ha télen sportolunk!
A beltéri edzés alternatívája
-15 fokos hőmérséklettől kezdve azonban legkésőbb bent kell mozgatnia az edzéseket, mert a belélegzett levegő ekkor már nem melegíthető fel kellően. A hideg levegő nemcsak irritálja a hörgőket, hanem megnehezíti az oxigén felszívódását, és ezáltal korlátozza a teljesítményt.
Ezért hagyja ki a gyorsan futó egységeket és az alapfutásokat különösen hideg napokon, vagy futópadon végezze el őket. Intervallumokkal a futópadnak megvan az az előnye, hogy beállíthatja és fenntarthatja a kívánt futási sebességet anélkül, hogy erre kellene koncentrálnia.
Ha még mindig nem tudja abbahagyni a kinti sportolást viharos és havas esetekben, akkor érdemes körülnéznie a skandináv országok sportolóinak speciális melegítő maszkok után. Ezek a maszkok belélegzése előtt felmelegítik a levegőt. Ennek lehetővé kell tennie az edzést akár -20 fokos hidegben is.
Trainingsworld könyvtippünk minden futó számára:
Futásra kész - szabadítsa fel természetes futási lehetőségeit
Van-e híd a modern futó sérüléseitől az ígért földig, amelyet mezítláb futás és a Futni született születés ígér nekünk? Tényleg futhatunk sérülésmentesen egy életen át? Van-e mód arra, hogy felszabadítsuk a sportban rejlő lehetőségeket, amelyek szunnyadnak bennünk? A cipőipar hirdetési ígéretei és a megfelelő futástechnikával kapcsolatos új ötletek áradata ellenére átlagosan négy futóból több mint három szenved évente legalább egy sérülést. Ennyi idő eltöltése ülve és egészségtelen cipő viselésével hát alsó problémákhoz, krónikus térdsérülésekhez és a láb fájdalmas deformitásához vezet. Kelly Starrett, a „Legyél rugalmas leopárd” című bestseller szerzője forradalmi mozgását és rugalmasságát a futáshoz igazította. 12 részletes lépésben leírja, hogyan lehet „futásra kész”, és hogyan lehet a legmagasabb szinten futni egy életen át. Specifikus mobilizációs gyakorlatok biztosítják az izmok, fasciák és ízületek optimális működését és teljes mozgásteret, a napi testmozgás hatékonyan megakadályozza a túlterhelést és a sérüléseket.
A könyvet ingyenesen kaphatja meg itt a boltban vagy az Amazon-on keresztül rendelni.