10 egészséges snack, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében - Natur House
Gyakran szeretett volna enni valamit az étkezések között? Az étkezések közötti snackek, ha nem gondosan választják őket, túl sok kalóriát és túl kevés tápanyagot adnak a napi étrendhez. De ha egészséges harapnivalókat választasz, azok segítenek fenntartani energiádat a nap folyamán, és ellátják a szervezeted számára valóban szükséges tápanyagokkal.
Ha a testednek elegendő energiája van, a napi fő étkezések közötti snackek még a fogyásban is segíthetnek. fehérjék segít az izomtömeg növelésében, az anyagcserében és implicit módon kalóriát éget. szálak, másrészt segít javítani az emésztést, és segít abban, hogy ne kísértjen a magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztása. szénhidrátok akkor jönnek, hogy extra energiát adjanak neked, amikor a tartalékok kimerülnek, és vitaminok és ásványi anyagok kiegészíti az egészséges snacket az egészséges és ellenálló test biztosítása érdekében.
A harapnivalókat a legnagyobb komolysággal kell megtervezni, mivel ezek alapvető szerepet játszanak az intenzív éhségérzet megelőzésében, amely a következő étkezés előtt jelentkezhet, és implicit módon segít abban, hogy ne együnk ebédet vagy vacsorát anélkül, hogy ellenőriznénk a bevitt étel mennyiségét. A rágcsálnivalók megtervezése magában foglalja mind tartalmuk megállapítását, mind fogyasztásuk konkrét lehetőségét - irodában, autóban, iskolában, parkban stb.
Tehát, bár nem a tényleges étel, segít a zsírégetésben, ha úgy dönt egészséges falatok, a tested profitálni fog azokból a tápanyagokból, amelyekre az optimális paraméterek szempontjából szükséges. Kalóriatartalomként minden snacknek 100 és 200 kalória között kell lennie.
Íme néhány egészséges snack javaslat, amely elősegítheti az anyagcserét és megtarthatja fittségét.
Nyers, olcsó és egészséges magvak
Most mindenhol megtalálhatja őket, len, szezám, mák, napraforgó keverékében, és a lista folytatódik. Minőségi rostokat tartalmaznak, amelyek felszívják a bélből a méreganyagokat, de egészséges zsírokat is, amelyek fenntartják a szervezetben a jó és a rossz koleszterin egyensúlyát.
Fogyaszthatja őket ilyen formában - de legfeljebb ököl vagy kombinálhatja őket néhány teáskanálnyi pehellyel vagy müzlivel.
Teljes kiőrlésű tonhal és keksz
Ha laktóz-intoleráns vagy nem akar tejtermékeket beletenni az uzsonnájába, a tonhal egy része a gyümölcslében (olaj nélkül) sok fehérjét és omega 3 zsírsavat tartalmaz. 2-3 teljes kiőrlésű keksz szénhidrátokkal és rostokkal egészíti ki az uzsonnát szükséges.
Növényi saláták vagy levesek
A zöldségféléknek túlsúlyban kell lenniük minden kiegyensúlyozott étrendben, ezért harapnivalókra is várják őket. Ehetné őket salátaként, kevés olívaolajjal és citrommal. Vagy készíthet paradicsom vagy brokkoli leveseket, és hidegen vagy melegen iszogathatja az Ön igényei szerint. Alacsony kalóriatartalmúak, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban.
Bogyós turmix
A bogyók kiváló antioxidáns források. Készíthet egy finom turmixot, amelyhez vizet és kevés sovány joghurtot adhat, főleg, ha valami édesnek érzi magát. Egy adag friss vagy fagyasztott bogyó 4 gramm rostot tartalmaz.
Ez az egzotikus név valójában a zöld szójababra utal, amelyet főznek vagy párolnak. Tálaljuk melegen vagy hidegen, egy csipet sóval ízesítve, és gyorsan elkészíthető, tápanyagokban gazdag snacket kapunk.
Lencse és paradicsom saláta
A salátákat nem csak a főétkezéseknél szolgálják fel, de nagyon jók is lehetnek, ha gyors snackre vágynak. A finom saláta elkészítéséhez csak lencsére van szükség, amely nagyon jó fehérjeforrás, alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú, amihez paradicsomot és néhány vízitorma-levelet ad. A vízitorma - fitonutriensekben és antioxidánsokban gazdag, olyan növény, amelyből gyakran teákat készítenek, de hozzáadhatók ételekhez, valamint gyógynövényekhez is.
Ha szereti a tejterméket, ne hagyja ki a joghurtot. Ez egy jó fehérjeforrás, amely a jóllakottság érzetét kelti, ugyanakkor kiváló kalcium- és probiotikus baktériumok szállítója. Egyszerűen vagy különféle kombinációkban fogyasztható teljes kiőrlésű gabonával vagy olajos gyümölcsökkel.
Gabona-, gyümölcs- és diórudak
Nagyon praktikusak, ha a munkahelyen vagy az iskolában uzsonnát kell enni. Általában egyetlen rúd elegendő egy snackhez, és a legegészségesebb lehetőségek kiválasztásának szabályai ugyanazok: 100–200 kalóriát kell tartalmazniuk, és nem tartalmazni túl sok cukrot.
Friss gyümölcsök
A friss gyümölcs fogyasztható egészséges snackként vagy edzés előtt energiaforrásként.
Válasszon szezonális gyümölcsöket, napfényben főzve, a kamrában vagy a hűtőszekrényben tárolva a lehető legkevesebb ideig, ha nem akar vitaminokat veszíteni. És ne felejtsd el, amikor csak lehetséges, megenni a héjjal!
A gyümölcsök a vitaminok, ásványi anyagok, rostok és fitotápanyagok mellett cukrot is tartalmaznak. Az a tény, hogy a gyümölcscukrot nagy mennyiségű vízben hígítják és sok rosttal összekeverik, arra a következtetésre vezet, hogy a gyümölcsnél nincs egészségesebb édes termék.!
Zöld tea mentával
Az alacsony kalóriatartalmú üdítő nem éppen harapnivaló, de ha azon kapja magát, hogy valami unalmasabb dolog után kutat, nem pedig azért, mert éhes vagy, akkor ez a finom ital pontosan az, amire szüksége van. A zöld tea gazdag antioxidánsokban és fokozza a zsírégetés folyamatát. A zöld tea - menta kombinációja kiváló, ha energiát szeretne érezni. A teát lehet inni melegen vagy hidegen!
Ez csak néhány gyors és alacsony kalóriatartalmú snack ötlet, amelyet beépíthet a napi étrendbe, de rengeteg más ételkombinációt is kipróbálhat. A kiegyensúlyozott étrend és az egészséges táplálkozási szokások segítenek a fogyásban anélkül, hogy éheznék magad, majd hosszú távon meg tudod tartani a testsúlyodat.