10 egyszerű és természetes módszer a dopamin- és szerotoninszint növelésére - Simplitao
A neurotranszmitterek kémiai hírvivők, amelyek elektromos jeleket vezetnek az egyik idegsejtből a másikba az agyban. A dopamin és a szerotonin két ilyen fontos neurotranszmitter a mentális egészség szempontjából.
Hatással vannak érzelmi állapotainkra, memóriánkra, alvásunkra, libidónkra, étvágyunkra és egyebekre. Kiegyensúlyozatlanságuk hozzájárulhat szenvedélybetegségekhez, érzelmi és memóriaproblémákhoz, valamint figyelmi nehézségekhez.
Az elmúlt években létezett a szerotonin- vagy dopaminszint egyensúlyhiányát szabályozó gyógyszerek számának növekedése; Ezek a gyógyszerek számos mentális betegség tüneteit képesek kezelni. De a mellékhatások felsorolása is hosszú, a szédüléstől az álmatlanságig, és a hatékonyság emberenként nagyon eltérő.
Vannak, akik inkább tesztelnek és tabletták nélküli kezeléseket, mielőtt igénybe veszik ezt a megoldást. Mások, még ha tablettákat is szednek, kombinálni akarják a megoldások típusait.
Az alábbiakban bemutatunk 10 módszert a szerotonin- és dopaminszint növelésére gyógyszeres kezelés nélkül:
1. Fizikai gyakorlat
A rendszeres testmozgás, legalább napi 30 perc, javítja az általános állapotot.
Kutatások azt mutatják, hogy a hosszú távú kardio gyakorlatok növelik az agy szerotoninszintjét, ami segít csökkenteni az agressziót és a depressziós tüneteket. Ezenkívül ösztönzi az egyetértés érzését.
2. A természetben töltött idő
Az elmúlt generációkban az emberek idejük nagy részét kint töltötték.
Most egyre többen dolgoznak bent, íróasztaluknál ülve és mesterséges megvilágításban.
Tanulmányok szerint a természetben töltött 5 perc fontos az általános állapot javításához, a motiváció növeléséhez, az önbecsülés növeléséhez. Ennek oka, hogy a napozás időtartama összefügg a szerotonin és a dopamin szintjével.
Még egy rövid séta a parkon keresztül is segíthet általános egészségi állapotában.
3. Táplálkozás
Természetesen az étrend befolyásolja a mentális egészséget is. A kávé növeli a szerotonin és a dopamin szintjét ... mindaddig, amíg iszik. Ha abbahagyja, akkor visszavonul. Az agy, hozzászokva ezen neurotranszmitterek magas szintjéhez, úgy fog viselkedni, mintha hiányban szenvedne, ezért 12 napig tart koffein nélkül, amíg felépül.
Az omega-3 zsírsavak növelik a szerotoninszintet anélkül, hogy ezt a visszavonást generálnák. Segítik a szerotonint az idegsejtek receptorainak gerjesztésében, megkönnyítve a szállításukat.
Ezenkívül számos tanulmány azt mutatja, hogy az Omega-3 csökkenti a depressziós tüneteket. A lazac olyan élelmiszer, amely ezeket a zsírsavakat tartalmazza.
Ezzel szemben az interneten leírtakkal ellentétben a pulyka nem segít a szerotoninszint emelésében. Sokan úgy vélik, hogy a triptofánban gazdag ételek javíthatják a mentális egészséget, mivel ez az agy által a szerotonin termelésében használt elem.
Valójában az történik, hogy a triptofán versenyben áll más aminosavakkal, amelyeket az agy által kiválasztott anyagok szállítására használnak. Sajnos, mivel a triptofán kevéssé szerepel a szervezet prioritási listáján, veszít más aminosavaktól.
Jó azonban, ha étrendünkben szerepel a triptofán. Ha nincs elég, a szerotonin szintünk csökken. Keményítőtartalmú ételek segítenek ebben - kenyér, burgonya, kukorica stb.
4. Meditáció
A meditáció a nyugodt és koncentrált szemlélődés gyakorlata. Gyakran légzőgyakorlatok kísérik.
Számos kutatás igazolta a meditáció segíti a dopaminszint növelését azáltal, hogy csökkenti az észlelt stressz szintjét és megteremti a belső béke állapotát.
5. Hála
A tudomány már kimutatta, hogy a hála befolyásolja agyunk jutalmazási rendszerét, amely összefüggésben van a szerotonin és a dopamin szekréciójával. A hála gyakorlata közvetlenül összefügg a boldogság állapotával.
Ezért sok tanulmány arra a három dologra összpontosított, amelyekért hálásnak érzi magát (a három áldás). Minden este, egy hétig írsz 3 dolgot, amiért hálás vagy.
Azok, akik ezt a gyakorlatot végzik, azt mondják, hogy boldogabbnak érzik magukat és kevesebb depressziós tünetük van, és ez a javult állapot akár 6 hónapig is tarthat.
6. Illóolajok
Az összes illóolajat növényekből vonják ki, amelyek gyakran gyógyhatásúak.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a levendula, a bergamott és a citrom illóolajai különösen terápiásak. Megszagolva őket, az agy szekretálja a szerotonint és a dopamint.
Figyelem: Mindig kövesse a csomagoláson található utasításokat. Bár természetesek, bizonyos felhasználási módokban veszélyesek lehetnek. Ne hagyja, hogy a gyerekek játszanak velük.
7. Célok elérése
Amikor elérjük a kívánt célt, az agy felszabadítja a dopamint, élvezve ezt az intenzív érzést. Ezért keressen több dopamint, összpontosítva az új célokra.
A tágabb célpontokhoz tehát több dopamin társul. Jó azonban kisebb célokkal kezdeni, hogy növeljük a siker esélyeinket.
A rövid távú célok összevonhatók a hosszú távú célok (és a bőkezűbb jutalom) elérése érdekében. Egy ilyen stratégia fenntartja az agy kiegyensúlyozott dopaminszintjét.
8. Boldog emlékek
A kutatók még mindig elemzik az állapotok és az emlékek kapcsolatát. Összpontosítanak az elülső cinguláris kéregre, az agy figyelemhez kapcsolódó régiójára.
Úgy tűnik, hogy a szomorú emlékekre koncentráló emberek kevesebb szerotonint termelnek abban a régióban, míg azok, akik a boldog emlékekre koncentrálnak, növelik a szerotonin szintjüket.
9. Újdonság
Az agy új dolgokra úgy reagál, hogy felszabadítja a dopamint.
Természetesen növelheti a dopamin szintjét azáltal, hogy új tapasztalatoknak teszi ki magát. Bármilyen tapasztalat működik.
Kipróbálhat valami egyszerűt - egy új hobbit, egy új receptet. Vagy kipróbálhat valami merészebbet, mint az ejtőernyőzés.
Minél kevésbé ismeri ezt a tapasztalatot, annál jobban jutalmazza az agyad dopaminnal.
10. Terápia
A kutatás azt is megállapította, hogy az általános állapot változása a szerotonin szintéziséhez vezet az agyban. Ez azt jelenti, hogy a szerotonin termelése és a mentális állapotok befolyásolják egymást.
A pszichoterápia segít a mentális állapotok javításában, ami azt jelenti, hogy segíthet a szervezet szerotoninszintjének szabályozásában is.
Bár ezek a módszerek növelhetik a neurotranszmitter szintjét, nem helyettesítik az egészségügyi ellátást.
Ha aggályai vannak a mentális egészségi állapotával kapcsolatban, érdemes orvos vagy terapeuta segítségét kérni. A mentálhigiénés szakember meg tudja mondani, hogy melyik a legjobb megközelítés az Ön helyzetéhez. Természetes és örvendetes, hogy orvossal vagy pszichológussal beszélünk az Ön számára megfelelő kezelés meghatározása érdekében.