10 egyszerű lépés a fogyáshoz
Az elmúlt 20 évben a daru részei drámaian megnőttek. Ahogy nőttek az adagok, úgy kezdtünk hinni, hogy minél több ételt kapunk, annál jobb. A túlzott élelmiszer-fogyasztás azonban súlygyarapodáshoz, egészségügyi problémákhoz és egészségügyi kiadásokhoz vezet.
Annak érdekében, hogy könnyebben ellenőrizhesse adagját, használja az "egészséges tányér" modellt az étkezés megtervezéséhez. Az egészséges tányér teljes étkezést biztosít megfelelő kalóriatartalommal - mindezt úgy, hogy kiegyensúlyozza ételeit és biztosítsa a jó táplálkozást.
Egészséges tányér építéséhez:
- Ossza fel tányérját negyedekre.
- A tányér felét keményítő nélküli zöldségekre (zöldek, spárga, paradicsom, uborka stb.) Tartják fenn.
- A tányér egynegyede fehérjéből (tofu, marhahús, hal, csirke stb.) Fog épülni.
- Az utolsó negyedév keményítőt tartalmazó termékekből áll. Ezek a következők: tészta, rizs, kukorica, borsó, bab, stb.
A tányéron találhatóakon kívül adjon hozzá gyümölcsöt vagy sovány tejet. Hozzáadhat kis mennyiségű zsírt is, például olajat, vajat vagy salátaöntetet, de legyen kb. 45 kalória. Néha ehetsz mást is, mint amit ajánlottam. Egyes daruk sok kalóriát tartalmaznak, és még akkor is, ha egy részként eszi a leírtakat, egyeseknek többlet lehet. Ha nem tudja, mennyit kell enni, kövesse nyomon az elfogyasztott darut, és hasonlítsa össze a kalóriákat a célként kitűzött kalóriaszinttel.Vizsgálatok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak, kétszer annyit sikerül megtenniük. gyorsan, ha nyomon követi, mit eszik. Ha valamit eszik, ami csomagolva van, ellenőrizze a csomagolást. A legfontosabb a csomagoláson az adag. Vessen egy pillantást erre, és hasonlítsa össze a kalóriatartalommal, hogy lássa, megfelel-e az ilyen típusú étel az étkezési tervének.
Az ételadagok jobb ellenőrzéséhez ajánlunk néhány tippet:
1. Ha otthon étkezik, használjon kis tányérokat.
2. Igyon 2 pohár vizet minden étkezés előtt.
3. Egyél több rosttartalmú terméket (adagonként 5 gramm vagy több).
4. Ha a városban eszik, ossza meg az ételt egy barátjával.
5. Vagy megkérheti a pincért, hogy tegye a felét a csomagba.
6. Egyél lassan. Legyen utoljára az asztalnál, aki befejezi az evést.
7. Tartalmazzon sok keményítő nélküli zöldséget az étrendjében (magas a rosttartalma).
8. Ha nagy mennyiségben főz, később fedezze le a hűtőszekrényben maradt könnyebb étkezéshez.
9. Ne egyél a tévé előtt vagy zavaró tevékenységek közben.
10. Ne várjon enni, amíg meg nem eszik. Ha tudod, hogy sok órán át étkezés nélkül kell menned, igyál egy könnyű harapnivalót.
Ezt a weboldalt Velcu Elena, a CaliVita® International Products független forgalmazója birtokolja, üzemelteti és tartja fenn. A fent említett független forgalmazó kizárólagos felelősséggel tartozik ezen oldal tartalmáért, és a CaliVita® Nemzetközi Hálózat és működtető szervezetei nem vállalnak felelősséget az oldalért.