10 egyszerű módja a fogyásnak az ünnepek után - Ziarul de Sănitatii
Milyen étrend illik hozzád?
Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Táplálkozási hiányosságok és krónikus betegségek. Kábítószer okozta táplálkozási hiányosságok
Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Glutén gabonafélék és lisztérzékenység. Amikor a búza megbetegedhet
A legjobb intézkedések az immunitás támogatására a vírusfertőzések évszakában
Az ünnepi időszak az öröm ideje, amikor találkozunk szeretteinkkel, válogatott ételeket élvezünk és többet pihenünk. De miután ez az ünnepi időszak véget ér, rájövünk, hogy elhanyagoltuk a testmozgást, a méregtelenítést, a kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges étrendet, hogy meghíztunk még néhány kilogrammot, és a testünk nincs pontosan formában. Ezért talán minden eddiginél jobban gondolkodunk a fogyáson, a méregtelenítésen, valamint az aktív és egészséges életmódon, hogy visszatérjünk az ünnepek előtti hangnaphoz. Nagyon sok információ található a fogyásról, de a legtöbb nem elég jól dokumentált vagy nem rendkívül hatékony. Az interneten ajánlott módszerek közül sok kérdéses és nem tudományos bizonyítékokon alapszik. Ezért mutatjuk be a természetes és tudományosan bizonyított fogyás egyszerű és hatékony módszereit.
1. Adjon hozzá fehérjét az étrendjéhez
Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királynője. A tested kalóriát éget, amikor megemészti és metabolizálja az elfogyasztott fehérjéket, így a magas fehérjetartalmú étrend ösztönözheti az anyagcserét, hogy akár napi 100 kalóriát is égessen. A magas fehérjetartalmú étrend emellett teljes érzéssel töltheti el az étvágyat. Valójában egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztók akár 400 kalóriát is kevesebbet fogyaszthatnak naponta. Még egy egyszerű, magas fehérjetartalmú reggeli (például tojás) is hatással lehet.
2. Étkezéskor csak egy ételt fogyasszon
Vigyázzon, hogyan kombinálja az ételt! A legjobb, ha étrendjét teljes ételekre alapozza, étkezésenként csak egy étellel, kombinációk nélkül. Ezzel kiküszöbölheti a hozzáadott cukor, zsírok és egyéb feldolgozott ételek mennyiségének nagy részét. Ilyen ételek elfogyasztásával a tested profitál a szükséges alapvető tápanyagokból, és a fogyás egyfajta "mellékhatásként" következik egy ilyen étrendben.
3. Korlátozza a cukorfogyasztást
A túlzott cukorfogyasztás a világ néhány fontos betegségéhez kapcsolódik, mint például a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák. Például az amerikaiak naponta átlagosan 15 teáskanál hozzáadott cukrot fogyasztanak. Ez a mennyiség általában különféle feldolgozott élelmiszerekben rejlik, amelyeken keresztül sok cukrot is elfogyaszthat anélkül, hogy észrevenné. Mivel a cukor sok néven szerepel az összetevők listájában, nehéz lehet kitalálni, hogy egy termék valójában mennyi cukrot tartalmaz.
4. Igyon vizet!
A víz különösen jó a fogyáshoz, különösen akkor, ha más magas cukor- és kalóriatartalmú italokat helyettesít. 500 ml víz elfogyasztása egy órával az elfogyasztása után akár 30% -kal is megnövelheti az elégetett kalóriákat.
5. Csökkentse a finomított szénhidrátok fogyasztását
A finomított szénhidrátok olyan szénhidrátok, amelyek sok tápanyagot és a rostok nagy részét kiiktatták. A finomítási folyamat nem hagy mást, mint könnyen emészthető szénhidrátokat, ami növelheti az elhízás és a betegségek kockázatát. A finomított szénhidrátok fő táplálékforrásai a fehér liszt, a fehér kenyér, a fehér rizs, a szénsavas gyümölcslevek, a sütemények, a rágcsálnivalók, a tészta és a finomított gabonafélék.
6. Gyakorold a szakaszos böjtöt
Az időszakos böjt olyan étrendi szokás, amely többféle módot tartalmaz, például az 5: 2 diétát, a 16: 8 módszert és az enni-megáll-enni módszert. Ezek a módszerek általában kevesebb kalóriát fogyasztanak el, anélkül, hogy az étkezési időszakban következetesen korlátoznia kellene a kalóriák számát. Ez hozzájárul a fogyáshoz, de számos más egészségügyi előnnyel is jár.
7. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek rendkívül egészséges és előnyös ételek fogyókúrás étrendben. Azon kívül, hogy magas a víz-, tápanyag- és rosttartalmuk, általában nagyon alacsony az energiasűrűségük. Ez lehetővé teszi, hogy nagy adagokat fogyasszon túl sok kalória nélkül.
8. Egyél lassabban
Ha túl gyorsan eszel, akkor túl sok kalóriát fogyaszthatsz, mielőtt a tested rájön, hogy jóllakott. Azok, akik gyorsan esznek, sokkal inkább elhíznak, mint azok, akik lassabban étkeznek. A lassabb rágás segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani, és növelheti a fogyókúrás hormonok termelését.
9. Szedjen probiotikumokat
A probiotikumok olyan élő baktériumok, amelyeknek a bélbe jutásuk során egészségügyi előnyökkel jár. Javíthatják az emésztés és a szív egészségét, és hasznosak lehetnek a fogyásban is. A probiotikumok segíthetnek a hasznos bélbaktériumok szabályozásában, blokkolhatják az étkezési zsírok felszívódását, miközben csökkentik az étvágyat és a gyulladást.
10. Fogyasszon rostot
A magas rosttartalmú ételek segíthetnek a fogyásban. A vízben oldódó rostot tartalmazó ételek különösen hasznosak, mert ez a rosttípus hozzájárulhat a jóllakottság érzésének növeléséhez. A rostok természetes módon kevesebbet esznek, anélkül, hogy feltétlenül gondolnának rá. Az ételek jóllakottsági indexének növelése mellett a rost megakadályozza a zsírok asszimilációját, felszívja a vizet, eltávolítja a méreganyagokat, serkenti az emésztést és szabályozza a vércukorszintet.