10 egyszerű étrendszabály
1. Nincsenek tilalmak
Semmi sem csábítóbb, mint egy darab sütemény, amelyet nem szabad enni. Ne szabjon semmilyen tilalmat magának, és hébe-hóba megkóstolja magát valami édességgel, vagy együnk meg egy zacskó chipset. A tiltások csak még inkább a tiltottakra gondolnak.
2. Teljes kiőrlésű fehér liszt helyett
Kövesse ezt a szabályt a mindennapi életben - a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta hosszabb ideig jóllakik. A teljes kiőrlésű gabona is egészségesebb!
3. Egyél lassan
A 100-szoros rágás túlzott, de az evés és a kóstolás lassan és tudatosan segít, mert a teltségérzet csak 20 perc múlva jelentkezik. Ha túl gyorsan zabálja az ételt, a gyomra tele lesz, és valószínűleg megesz egy második adagot.
4. Ne maradj éhes
A nulla étrend nemcsak egészségtelen, hanem boldogtalanná is tesz. A morgó gyomor határozottan nem a megfelelő módja annak, hogy vigyázzon az alakjára - biztonságosan fogyaszthat több zöldséget, tésztát, burgonyát vagy húst mindig kisebb mennyiségben kell fogyasztani.
5. Egyél rendszeresen
Fontos, hogy ne hagyja ki az étkezéseket. Ez nem takarít meg kalóriákat, mert az éhség csak később nagyobb és ezzel együtt az étkezés is. Sóvárgás az eredmény.
6. Igyon sokat
Az éhséget gyakran összekeverik a szomjúsággal. Ha nem tudja, hogy csak valami iránti vágy vagy valójában éhség-e, akkor gyakran előbb segít meginni egy pohár vizet. Ideális lenne napi 1,5–2 liter víz.
7. Mozgás!
Séta, mozgólépcső helyett lépcsőzés, kerékpározás vagy gyakorlatok otthon a szőnyegen - minden, ami mozgatja a testet, jó!
8. Nincs stressz
Az állandó stressz nem segít a fogyásban. A stresszhormonok biztosítják a zsír tárolását. Ezért: lazítson és meditáljon gyakrabban.
9. Nincs egyoldalú étrend
Csak ananász, csak káposzta vagy csak leves fogyasztása gyors eredményeket érhet el, de ugyanolyan gyorsan kiváltja a nemkívánatos jo-jo hatást is. Nem kerülheti el az étrend tartós megváltoztatását, ha egészségesen szeretne fogyni.
10. Gyümölcsök és zöldségek
A diéta tökéletes társa - minél többen, annál jobb!