10 egyszerű szokás a fogyáshoz és a karcsúsághoz
A fogyás nem nehéz. Legalábbis elméletileg a testzsír lebontása nagyon egyszerű.
A gyakorlatban azonban másképp néz ki. Tudja, mit kell tennie, de hosszú távon képtelen megvalósítani jó szándékát.
A mindennapi élet stressze arra készteti, hogy legkésőbb néhány hét után abbahagyja a diétát. És csak akkor edz, ha van kedve hozzá. Tehát nem csoda, hogy a test és az edzettség nem javul.
Ennek megváltoztatásához nem csak a kitartásodra van szükség. Különböző apró változtatásokat is végezhet mindennapi szokásaiban, hogy megkönnyítse a dolgát.
Ebben a cikkben 10 ilyen szokást ismertetek meg.
Végezze el őket, és meglátja, hogyan könnyebben tarthatja magát ehhez, és hogyan javulhat ennek eredményeként az előrehaladása.
Étkezési szokások
Ha csökkenteni szeretné a testzsírját, akkor a diéta a legfontosabb építőköve a sikerének. Ha ellenőrzés alatt tartják őket, zsírégetni fog, és lapos has is lesz.
Az edzésed itt csak alárendelt szerepet játszik.
Ha azonban nem sikerül megfelelően étkeznie, akkor ezt még sok edzéssel is aligha tudja kompenzálni.
A következő tippek jobban ellenőrzik étkezési szokásait, így könnyebben betarthatja étkezési tervét, gyorsabban fogyhat és lapos hasat kaphat.
1. Szánjon időt az evésre
Stresszes világban élünk. A munka, a gyermekek és más kötelezettségek gyakran szinte teljesen átvesznek bennünket és az időnket.
Tudom, miről beszélek. Nekem három gyermekem van. És mindegyiknek egyformán szüksége van a figyelmükre. Ennek ellenére mindig időt szánok az evésre.
És neked is ezt kellene tenned. Ne egyél, amíg valami mással foglalkozol. Üljön le, szánjon rá időt, és élvezze az étkezést.
Ez vonatkozik a munkára is. Szünet legalább néhány percre, és enni nyugodtan. Minden munkában 15 perces ebédszünetet kell lehetővé tenni.
Így sokkal jobb áttekintést kap arról, hogy valójában mit eszel, és elmondhatod, mikor vagy tényleg tele.
2. Fogyasszon meghatározott időpontokban
Ha fogyni akar, nagy hiba várni az ételt, amíg éhes vagy, és alig tud tiszta gondolkodni. Ehelyett meg kell szoknia, hogy az étkezéshez rögzített időpontokat szabjon.
Ez megakadályozza, hogy túlságosan vágyakozzon a vágyakozás után. Emellett a tested egy idő után megszokja ezeket az időket, hogy azokhoz igazítsa az éhségérzetedet.
Egyébként itt szándékosan nem adok neked rögzített időpontokat. Ezt maga határozhatja meg legjobban. Attól függően, hogy néz ki a napi rutin, lehet, hogy más időpontokat is használhat, mint az enyém.
Csak az a fontos, hogy ételei illeszkedjenek a mindennapokba, jól kijöjjön velük és természetesen ragaszkodjon hozzájuk.
3. Tervezze meg étkezését
Tudom. Ez elsőre sok munkának hangzik. Az étkezés megtervezése egyáltalán nem időigényes. És ez döntő előnyt jelenthet a zsírvesztésben is. Mint ragaszkodni a fix étkezési időkhöz, itt is az irányításról van szó.
Ahelyett, hogy spontán elfogyasztaná azt, amit éppen eszik, éppen csak arra gondol, hogy előző nap mi legyen az asztalon másnap.
Ennek az egyszerű szokásnak az eredménye általában az, hogy elkerülje az egészségtelen hizlaló ételek kísértését, és ehelyett a megfelelő ételeket fogyassza el, hogy lefogyjon, és ennek eredményeként jobb haladást érjen el.
4. Készítse elő az ételt
Az ebédszünetben nem mindig könnyű tisztességes ételt kapni. Az olyan ajánlatok, mint például szendvicsek, doner kebab vagy megrendelések a kézbesítési szolgáltatásból, általában bármi másra szolgálnak a zsírvesztéshez.
Annak érdekében, hogy a munka közben is könnyedén betarthassa a fogyókúrát, javasoljuk, hogy készítse el otthon az ételt, és vigye magával.
Ha van konyhája a társaságban, akkor például elő tud főzni valamit, majd ott felmelegíteni. De finom hideg ételeket is vihet magával.
Gyakorlási szokások
Még akkor is, ha a diéta különösen fontos, ez nem jelenti azt, hogy teljesen le kellene mondania a testmozgásról.
Ha fizikailag képes erre, és hetente legalább egy kis időt szán rá, a rendszeres edzéssel javulni fog a sikere.
Gyorsabban fog fogyni, és összességében is jobban fogja érezni magát. A következő szokások segítenek az edzésen.
5. Keresse meg a megfelelő időpontot
Gyakran ajánlott kora reggel edzeni, mivel a hatás ebben a napszakban a legnagyobb. De még ha ez igaz is, ez nem azt jelenti, hogy ez a megfelelő alkalom az edzéshez.
Lehet, hogy korán kell munkába állnia. Vagy talán egyszerűen nincs elég energiád reggel. A lényeg az, hogy nincs megfelelő alkalom a testmozgásra.
Emiatt fontos, hogy kiderítse, melyik időpont a legjobb az Ön számára. Tesztelje, mikor a legegyszerűbb az edzésprogram elvégzése. Személy szerint nagyon szeretek kora reggel edzeni. De volt olyan is, amikor ez elképzelhetetlen volt számomra.
És ismerek több olyan embert is, akik nagyon késő este járnak edzőterembe, amikor már ágyban vagyok, és nagyon jól kijönnek vele. Fontos, hogy itt találja meg saját fix időpontjait és a hét napjait.
Ily módon az edzés rutinná válik, amely egyszerűen a mindennapi élet része. Ez megkönnyíti az edzés végleges folytatását.
6. Együtt vagyunk erősek (vagy nem)
Gondjai vannak betartani az edzéstervet? Talán más dolgok is felmerülnek rendszeresen, vagy a barátokkal való találkozás és egyéb szabadidős tevékenységek sokkal csábítóbbak, mint izzadás az edzőteremben vagy az otthoni edzőteremben.
Ebben az esetben egy edzőpartner nagy segítség lehet számodra. Ha van olyan, akivel fix dátum van, akkor az edzés egyszerű kihagyásának akadálya lényegesen nagyobb.
Nem csak saját maga dönthet úgy, hogy nem jár edzésre, hanem legalább tájékoztatnia kell erről a partnerét.
Ideális esetben az a személy, aki ezt egyszerűen nem fogadja el kommentár nélkül, és aki arra is ösztönzi Önt, hogy tisztességes teljesítményt nyújtson az edzéseken.
Az egész természetesen kevéssé segít, ha edzőpartnere még kevésbé motivált, mint Ön. Ebben az esetben valószínűleg jobban jár egyedül. Tehát bölcsen válasszon egy potenciális partnert az edzéshez.
7. Jegyezze fel az előrehaladást
Az edzésnapló egy kicsi, de rendkívül hatékony módszer a fejlődésed fenntartható javítására. Az edzés teljesítményének dokumentálása pontos áttekintést nyújt arról, hogy javul-e vagy sem.
Egyrészt ennek megvan az az előnye, hogy azonnal meg tudja mondani, ha elengedi az edzését. Másrészt az egész pozitívan hat a motivációjára is. Amikor meglátod magad erősödni, az arra ösztönöz, hogy még jobb legyen.
Gondolhatja, hogy az edzésnapló vezetése sok munkát igényel. De biztosíthatlak arról, hogy nem kell heti két-három percnél többet fektetnie a nyilvántartásába.
És hidd el. Megéri. Ha nem vagy meggyőződve, próbáld ki legalább egyszer két hétig. Ezt követően továbbra is eldöntheti, folytatja-e vagy sem.
Szokások a kevesebb stresszért
A fogyás, vagy általában az erőnlét nem csak diétáról és edzésről szól.
Ezen kívül van még néhány olyan pont, amely biztosítja, hogy gyorsabban haladjon, és ugyanakkor sokkal jobban érezze magát ebben.
A következő szokások növelik általános közérzetét, csökkentik a stresszt és végső soron megkönnyítik a zsírvesztést.
8. Aludj eleget
Az alvás valószínűleg a karcsú és egészséges test egyik leginkább alulértékelt tényezője. Ez a pont valóban elengedhetetlen.
Azok az emberek, akik túl keveset alszanak, sokkal nagyobb valószínűséggel válnak túlsúlyossá. Másrészt, ha megbizonyosodik arról, hogy minden nap elegendő alvást kap, sokkal könnyebb lesz a zsírvesztés.
Tudom, hogy nem mindig könnyű elaludni. Ennek ellenére legalább meg kell próbálnia. Napi hét-nyolc órával elegendő időt ad a testének a felépülésre.
Ezáltal sokkal produktívabban érzed magad a nap folyamán. A mindennapi élet feladatai könnyebbek lesznek az Ön számára. Egyébként pedig kevesebb problémája lesz az étrenddel és gyorsabban fogy, gyakorlatilag egyedül.
9. Nyugodtan kezdje a napot
Az ébresztőóra csörög. Mostantól pontosan 20 perc áll rendelkezésedre, amíg el kell menned. Kínozod magad az ágyból, és kimész a fürdőszobába. Gyorsan zuhanyozol és fogat mosol, mielőtt az S-Bahn-hez rohansz. Ismeri ezt? Ha igen, ez a lehető legrosszabb módja a nap megkezdésének.
Ehelyett reggelre kell szánnia egy kicsit több időt, és azonnal fel kell kerülnie a felesleges stresszt. Szánjon egy percet, és igyon egy falatot, vagy legalább igyon egy csendes csésze kávét.
Még akkor is, ha esetleg valamivel korábban kell felkelnie ehhez, megéri. Hidd el nekem. Ha kétségei vannak, a felesleges reggeli stressz egész nap folytatódik, és gyakran oda vezet, hogy egészségtelen dolgokat töltsön be ennek pótlására.
10. Szánjon időt magára
Tudom. Van egy elfoglalt menetrend és rengeteg elkötelezettség. Ennek ellenére nem szabad megfeledkeznie életének legfontosabb személyéről. És ez nem a partnered vagy a gyerekeid, ha vannak ilyenek.
A legfontosabb ember az életedben te vagy senki más. Csak akkor, ha hosszú távon jól vagy, meggyőződhetsz arról, hogy szeretteid jól vannak-e.
És egyedül te vagy felelős érte. A mindennapi élet minden stresszével ezért szokássá kell tennie, hogy rendszeresen szánjon magának egy kis időt.
Lehet, hogy nem minden nap képes erre. De legalább hetente egyszer képesnek kell lennie arra, hogy valamit csak magának tehessen.
Nem számít, mit csinálsz, mindaddig, amíg segít ellazulni és feltölteni az akkumulátorokat. Ez új energiát ad neked, és nem utolsó sorban biztosítja, hogy mindent beleadj fitnesz célod érdekében.
Következtetés
A fogyás során természetesen az a legfontosabb, hogy helyesen étkezz, és ideális esetben rendszeresen tegyél valamit az erőnléted érdekében. Ezt azonban könnyebb elmondani, mint megtenni, és ez nem mindig működik úgy, ahogy elképzelheti a mindennapi életben.
Ezért fontos, hogy megfelelő feltételeket teremtsen a zsírégetéshez.
Ez magában foglalja a változtatásokat és a helyes szokások megvalósítását a mindennapokban. Ebben a cikkben bemutattam nektek néhány ilyen szokást.
Remélem, legalább kipróbálja őket. Meggyőződésem, hogy ezek segítenek abban is, hogy gyorsan és tartósan elveszítse a felesleges zsírlerakódást.