Mit kell enni, hogy visszaálljon a formája, az ünnepek után
Puffadás, izomgörcsök, fáradtság és túlsúly! Kényezteti magát az ünnepekre, de most érezhető a kiadós étkezés és az álmatlan éjszakák hatása.
A többlet pótlásához nem kell kétségbe esnie vagy éhen halnia. Elég egy apró változtatás az étkezési terven.
Íme, mit kell enni, hogy az ünnepek után újra formába lendüljünk.
Ahhoz, hogy az új évet csúcsformában kezdje, meg kell szoknia azt a gondolatot, hogy vége az ünnepeknek, és az egészséges és természetes étrend mellett kell dönteni. Ezért elengedhetetlen, hogy a napi étrendben szerepeljen a zöldségfélék.
Az étkezésnek gazdag zöldségféléknek kell lennie, hogy a felesleges táplálék időszakában felhalmozódott összes toxin gyorsan távozzon a szervezetből.
A friss zöldségek, különösen a zöldek, tele vannak magnéziummal, vasalással és B-vitaminnal, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagok ahhoz, hogy gyorsan visszanyerje formáját. Ebben az értelemben brokkoli, spenót, cukkini vagy saláta ajánlott.
A bab ugyanolyan jó ebben az időszakban. A zsírmentesség mellett a bab rengeteg rostot tartalmaz, és elősegíti az emésztőrendszer megfelelő működését, amely szükséges a méreganyagok eltávolításához a szervezetből.
A gyümölcsök listája, amelyek ebben az időszakban nem hiányozhatnak a napi étrendből, tartalmazzák a banánt. Tálaljuk falatként az étkezések között, és élvezzük az előnyeiket. Három természetes cukrot tartalmaznak: szacharózt, fruktózt és glükózt. Ezek a szálakkal kombinálva energiát adnak mindaddig, amíg tapsol a kezével.
Az alma egy másik egészséges gyümölcs. Sok rostot, de vizet is tartalmaz, ezáltal segíti a hidratáltságot és egyúttal a teltségérzetet is.
A táplálkozási szakemberek szerint a teljes kiőrlésű gabonafélék az egyik legjobb módja annak, hogy a szervezet egy felesleges időszak után gyorsan helyreálljon.
A gabonafélék magas rosttartalma mellett nagy mennyiségben tartalmaznak B-vitamint is, amely felelős a test energiaszintjéért és a test működésének serkentéséért.
Tehát ügyeljen arra, hogy a teljes kiőrlésű gabonákat ne hagyja ki reggelire, vagy az ételek közötti harapnivalókhoz teljes kiőrlésű gabonákat.
A petékben lévő fehérjéknek köszönhetően jó izomtónus és magas szintű energia is elérhető. Ez a csodálatos étel tartalmazza az izomok helyreállításához szükséges összes aminosavat.
Kerülje a nehéz ételeket és a zsíros húsokat, például a sertéshúst. Ha csak zöld ételeket nem fogyaszthat, akkor az alacsony fehérjetartalmú húst vegye fel az étlapjába. Ebben az értelemben ehet marhahúst, csirkét vagy halat. Mindegyik tápanyagot tartalmaz, amelyek segítik a testet, de tudnia kell, hogy nem szabad őket olajban főzni. Fogyassza őket párolva vagy grillezve.
Fogyasszon csendesen, sietség nélkül, és győződjön meg róla, hogy elegendő vizet iszik-e. Kerülje a teljes alkoholt, valamint a kereskedelmi nedveket. Időről időre fogyaszthat természetes, házi készítésű gyümölcslevet, különösen C-vitaminban gazdag citruslevet. A legjobb folyadék azonban a víz. Igyon egy pohár vizet 15 perccel az étkezés előtt, és a jóllakottság érzése erősebb lesz.