10 egyszerű tipp az egészséges étkezési stílushoz

Felejtse el azokat a diétákat, amelyek elképesztő eredményeket ígérnek valószínűtlen rövid idő alatt. Nem tesznek mást, csak befolyásolják az egészségét, és ajándékba hozzák a leadott súly dupláját, ha már nem tudja betartani a szigorú szabályokat. Ehelyett alkalmazzon egészséges táplálkozási stílust, és biztos lesz abban, hogy ezt egy életen át képes követni, csak egy kis ambíció és kitartás segítségével. Az étrend megváltoztatása nagy kihívást jelenthet azok számára, akik jobban hozzászoktak a gyorsételekhez, szénsavas levekhez vagy feldolgozott élelmiszerekhez. Az egészséges életmód elfogadását azonban nem fogják megterhelésnek tekinteni, ha életre szóló néhány egyszerű szabályt betartanak. És ha már megszokja, garantálom, hogy soha nem fog enni, mint korábban. Ezen túlmenően, ha fogyni akar, ez fokozatosan fog megtörténni, anélkül, hogy testét sokknak vetné alá (mint például akkor, amikor az internetet elárasztó drasztikus diéták egyikét követi), és anélkül, hogy megkockáztatná az elveszett kilogrammok visszahelyezését. . Tehát a következőkben elmagyarázom mind a 10 szabályt, amelyek segítenek az indulásban, de az egészséges étkezési stílus fenntartásában is.

1. Próbálja ki az egyszerű recepteket

Ha attól félsz, hogy nem vagy túl jó szakács, és hogy nem fogod tudni elkészíteni a saját ételedet, akkor kezdhetsz olyan egyszerű receptek kipróbálásával, amelyeket még egy gyerek is főzhet. Eltekintve attól, hogy képes leszel valami finomat főzni, meglehetősen rövid idő alatt meg fogod csinálni, így az ételek elkészítése nem rabolja el más tevékenységekre szánt időt. Itt van például egy egyszerű recept, amelyet még az is elkészíthet, aki nem tapos túl gyakran a konyhában, és amely köretek sokaságával kombinálható, gyors, ízletes és egészséges étkezéshez.

Grillezett csirkemell

Nehézség: Kezdő adagok: 6 Elkészítési idő: 25 perc (előkészítés - 10 perc; főzés - 15 perc)

összetevők:

• 6 darab csirkemell, csont nélkül és bőr nélkül
• 3 gerezd fokhagyma
• 1/2 teáskanál só (vagy ízlés szerint)
• 3-4 evőkanál barna cukor
• 3 evőkanál mustár
• 3 evőkanál balzsamecet
• a mesz levét
• fél citrom levét
• 5-6 evőkanál olívaolaj
• ízlés szerint őrölt fekete bors

Egy tálban keverje össze az összes hozzávalót, kezdve a zúzott fokhagymától, az olívaolajjal és a borssal. Hozzáadjuk a csirkemell darabokat és jól összekeverjük. Fedjük le a tálat fóliával, és hagyjuk a hűtőben 8 órán át, hogy a csirke jól bepácolódjon. A csirkemell főzése előtt, a grill serpenyőben vagy akár a grillen hagyja szobahőmérsékleten 15 percig. Hagyja a tűzön, amíg szépen meg nem pirul. Miután kivette a húst a serpenyőből vagy a grillen, fedővel letakarva hagyja pihenni 5 percig. Az így elkészített húst úgy is tálalhatjuk, mint kedvenc köretünket (a legalkalmasabb a zöldségsaláta lenne), vagy szósz kíséretében.

Táplálkozási információk adagonként:

Kalória: 301; Összes zsír: 14 gramm; Telített zsírok: 2 gramm; Fehérje: 32 gramm; Szénhidrátok: 11 gramm; Cukrok: 11 gramm; Rost: 0 gramm; Koleszterin: 103 milligramm

2. Gyors harapnivalók

A tojás fontos fehérjeforrás, és tartalmazza az emberi test számára szükséges összes aminosavat, beleértve az elágazó láncú aminosavakat (BCAA) is, ezért mindig legyen kéznél egy ilyen snack. Csak annyit kell tennie, hogy felforral néhány tojást, és 1-2 napig hűtőben tartja. Amikor úgy érzi, hogy gyorsan kell enni valamit, használhatja a hűtőszekrényben található tojáskészletet:) Így elkerülheti a kísértés áldozatává válni, hogy valami egészségtelen dolgot fogyasszon (chips, snack stb.), Csak mert ügyes.

3. Készlet

Ügyeljen arra, hogy a kamrában mindig legyen alapvető élelmiszer, amelyet tud, hogy rendszeresen használ. Nem szabad kihagyni például az olívaolajat, a sót, a borsot, a teljes kiőrlésű gabonákat (például a quinoát vagy a zabot), vagy sürgősségi esetben a babot (a fehérje esetében) vagy a tonhalkonzervet (a saját levében). Mindig legyen kéznél egészséges snack, például dió, mogyoró, friss vagy szárított gyümölcs.

4. Készítsen bevásárló listát

Mielőtt vásárolni indulna, jó lenne, ha mindig összeállítana egy listát mindenről, amire szüksége van ennek az egészséges étkezési stílusnak a folytatásához, amelyről beszélünk. Így a listán szereplő termékek megvásárlására összpontosít, és már nem lesz kedve mindenféle E-vel teli harapnivalót vásárolni.

5. Készítsen vásárlási menetrendet

Ha általában nagyon elfoglaltsága van, ne mentsége legyen, hogy ne menjen el vásárolni, vagy ne egyen valamit gyorsan a gyorsétterem sarkában. Próbáljon meg találni egy órát a piacra vagy a szomszédos szupermarketbe, hogy friss gyümölcsöket és zöldségeket vagy tejtermékeket készítsen. Tipp: Próbálja meg enni valamit, mielőtt vásárolni megy! Ha éhes vagy, nem állsz ellen a kísértésnek, hogy olyan egészségtelen ételeket vásárolj, amelyek nem szerepelhetnek a bevásárlólistádon.

6. Barátkozzon a fagyasztóval

Napokig, amikor nincs ideje főzni, a fagyasztott ételek igazi isteni áldozatot jelenthetnek. És itt nem a félkész ételeket értem, hanem azokat, amelyeket Ön készített, a saját konyhájában. Ha több adag ételt készít, akkor egy részét lefagyaszthatja és kiolvaszthatja, ha időbeli válságban van.

7. Vonja be partnerét

Az egészséges táplálkozási stílusra való váltás megkönnyítése érdekében győzd meg élettársadat, hogy csatlakozzon hozzád. Így képesek vagytok egymást támogatni és bátorítani azokban a pillanatokban, amikor eltérünk a szabályoktól. Ha nincs élettársa, akkor egy jó barát segítségét hívhatja.

8. Ne add fel!

Ha eltér az egészséges étkezési stílus szabályaitól (ezt valamikor biztosan meg fogja tenni, senki sem tökéletes!), Nagyon fontos, hogy felépülhessen. Normális, ha időnként pizzára vagy krumplira vágynak, de ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell mondania az egészséges életmódról.

9. Kérjen útmutatást

Ha egészségesebbre akarja változtatni jelenlegi étkezési stílusát, de nem tudja, hogyan tovább, ne habozzon, kérjen tanácsot egy hozzáértő embertől. Manapság nagyon könnyű online vagy offline táplálkozási szakembert találni, ezért ne habozzon, kérjen segítséget.

10. Legyen magabiztos!

A táplálkozás szabályai mellett az egészséges életmód elfogadása jó mentális állapotot is igényel, ezért próbáljon minden nap optimista lenni, és bízzon erősségeiben. A boldog és elégedett ember sokkal könnyebben alkalmazkodik egy ilyen változáshoz.

---