10 étel, amely az egészséges reggelit alkotja Egészséges táplálkozás Szabadság a nők számára
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, mert megadja a napi energiához szükséges adagot, és megalapozza a megfelelő étrendet az egész napra. A bőséges reggeli éhes marad, és nagyon gyakran segít túltenni a kis harapnivalók szükségességén. Ezeket az ételeket kell tartalmaznia a reggeli menüjében:
Gyümölcsök és zöldségek
A jó nap ismert, miután reggel enni kezdett. A gyümölcsök és zöldségek a legfontosabb vitaminforrások, mint például a B, C vagy D, a rostok és az ásványi anyagok (kálium), és a nap kora óráitól kezdve különféle formában fogyaszthatók. Otthon vagy az irodába menet fogyasztva turmixokká vagy frissen kombinálhatók egy konyhai robotgép segítségével. A téli időszakban a citrusfélék a legalkalmasabbak, a banánt pedig mindennap el lehet fogyasztani, mert hasznosak az emésztőrendszer, a szív és még a depresszió szempontjából is.
Zabpehely
A zabpehely tökéletes rostforrás, és segít fenntartani a normális koleszterin- és vércukorszintet. A főzés legegyszerűbben zabkása formájában, szójatejben, kókuszdióban vagy mandulában fahéjjal együtt forralva. Hozzáadhat juharszirupot vagy mézet a zabpehelyhez, ha inkább édesebbet szeretne, vagy kombinálhatja banándarabokkal. A zabpehellyel végzett finom kísérletek nem korlátozódnak ezekre az összetevőkre, és használhat bogyókat, epret, kókuszt, magokat és még sok mást.
A tojás megadja a szükséges B12, D vitamint, ugyanakkor vasal és sokáig telít. A tojást egészben kell megenni, mivel a sárgája és a tojásfehérje is fontos tápanyagokat tartalmaz a szervezet számára. Fogyasszon főtt vagy buggyantott tojást a legegészségesebb lehetőségekért.
A böjti időszakokra vonatkozóan íme néhány ötlet böjt reggeli!
(P) A Philips-szel együttműködve készült reklámanyagok